יופי ואופנה

15 עקרונות הטוב ביותר על איך להפחית שומן הגוף באופן טבעי ובמהירות

Pin
Send
Share
Send


לאחר שיעור גבוה של שומן הגוף קובע את הבמה לקשיים אשר מגיעים עם השמנת יתר אחרת שמן, למשל לפתח מחלות לב וכלי דם, מחלות כרוניות, ועוד כמה סוגים של סרטן. אחוזי השומן בגוף גבוהים מ -20% לגברים ומעלה ל -30% לנשים נמדדים גבוה.

לפני שאנחנו מדברים על איך להפחית שומן, עלינו קודם כל להבין דבר אחד.

לשים במשקל נחשב לבעיה, אבל כמה מאיתנו באמת יודעים למה הגוף שלנו למעשה צובר שומן?

האם ניסית פעם להבין מדוע הגוף שלך מתחיל לאחסן שומן?

אם הגוף שלך הוא צובר שומן באזורים כמו בטן, זרועות או התחת או אפילו בירכיים או בגב, האם ידעת שזה הכל בגלל ההורמונים שלך? כן! ההורמונים שלך הם להיות אשם אם אתה במשקל. ובמיוחד הורמוני המין שלך, טסטוסטרון, פרוגסטרון ואסטרוגן הם האשמים.

כאשר מדובר צורות הגוף הטבעי, נשים נוטות להיות יותר שומן באזור האחורי והירכיים, בדרך כלל נקרא שומן הגוף התחתון בעוד גברים נוטים לצבור יותר שומן באזור הבטן. למרות שומן הגוף תלוי בנושאים שונים כמו לב וכלי דם, בלוטת התריס, סוכרת וכו ', הסיבה העיקרית מאחורי כל הבעיות האלה היא חוסר איזון הורמונלי.

כיצד להפחית את שומן הגוף באופן טבעי ובמהירות:

אנו נתקלים כל כך הרבה שיטות דרכים להפחית שומן מהגוף. כמה תוכניות דיאטה גם טוענים המהיר תוצאות. עם זאת, כל תוכנית דיאטה תבחר צריך להיות מבוסס על מה הגוף שלך יכול להתמודד עם. הנה 15 עקרונות פשוטים ויעילים על איך להפחית שומן מהגוף במהירות ובטבעיות.

1. ריקוד:

ריקוד היא השיטה הטובה ביותר להפחית שומן גוף מלא על ידי הנאה מלאה על ידי האושר. על ידי תרגיל זה אתה לעולם לא נמאס על ידי התרגיל הזה. ריקוד אתה יכול לבצע בעצמך אחרת עם חברים. עכשיו יש לנו הרבה סוג של ריקוד פעילויות. ריקוד היא אחת הדרכים היעילות והפופולריות ביותר להפחית את שומן הגוף באופן טבעי ובמהירות גם.

2. שחייה:

השחייה היא לא יאומן אתה יכול לבצע במשך כל החיים שלך בונוס חיוני בעיקר מהסיבה שהוא יכול בקלות להקל עליך לחיות צעיר. הגוף בעיצוב הגמול של אימון שחייה הם ההשפעה של סופה מושלמת של קלוריות לשרוף. קל לשחות כוויות על 500 קלוריות בשעה; זה יסייע להפחית שומנים בגוף כולו פשוט.

ראה עוד: שחיה כדי להפחית שומן בטן

3. שתיית מים:

המים הם המתווך שבו מתרחשת בעיקר ההצגה הסלולארית, בנוסף להובלה בתוספת להבות שומן. הוספת, צריכת שפע של מים ללא קלוריות לגרום לך להרגיש עוד יותר לצרוך פחות. ללגום לפחות 3 ליטר מים ליום; זה יסייע לך לחוש טרי פלוס פעיל.

4. הפוך תוכנית:

בניית תוכנית תבטיח אובדן שומן היא להשיג עם ודאות טובה יותר. לאחר מטרות מוגדרות מראש יומן צמיחה יסייע הלקוח שלך לצרף את התוכנית שלהם, ולאפשר אחריות מעולה. הצעד הראשון הוא להחליט בדיוק מה המטרה שלהם. מתוכנן להפחתת שומן, את כל השלבים הנכונים צריך להיות עסוק בזמנים המדויקים להעריך את המטרה הזו.

5. אלטר מלח שלך:

מלח טוב יותר הוא חומצי מאוד פלוס מינרלים כמו של הגוף שלך. זה יתר על כן מאוד התייבשות (שלום צלוליטיס!) ו מעודן כל כך הגוף שלך יצטרכו להשתמש כוח החיים החיוניים שלה כדי לנסות לקחת את זה מלח מת. מלח מעולה רק לצרף את הצטברות של רעילות בגוף. קריסטל בתוספת מלח ים עדיין אלקליין, מלא מינרלים שימושיים, מציעים לגוף קצת יותר מאשר לקחת ממנו בתוספת להכיל טעם מלא יותר בוודאות אתה יכול לראות את השונות בכלל!

6. דיאטה כדי להפחית את שומן הגוף:

לאכול פירות נוספים בתוספת ירקות. כולל תוספת דגים בתוספת עוף. שמורת טורקיה טורקיה אחרת עוף עבור בשר בקר. לחסל את העור מן העוף הקודם בישול. השתמש חתכים רזים יותר של בשר בקר בתוספת בשר חזיר, בנוסף לקצץ כמו שומן בבירור ככל הנראה לפני הבישול. אופים, לשפוך, או אחר בשר בגריל; לברוח לטיגון. יש להמנע מבשר הלחם בתוספת ירקות. השתמש חלב נטול שומן נטול שומן אחרת כחלופה של חלב שלם. במקום שמנת טארט, נסה יוגורט רגיל ללא שומן אחרת מיזוג של יוגורט בתוספת שומן גבינת קוטג 'נמוכה. השתמש גבינות דלות שומן.

7. כיצד להפחית את שומן הגוף עם פעילות גופנית ?:

יוגה surya namaskar הן אחת הדרכים הטבעיות מצוין כדי להפחית שומן מהר בגוף. כולכם יודעים כי Surya Namaskar הוא בעצם, איגוד יחד של 12 תנוחות יוגה, ואילו בפועל Surya Namaskar אתה יכול לזכור כמה נקודות. זה יהיה בהחלט לסייע לך להקטין את המשקל מהר! יום ראשון Salutation אחרת Surya Namaskar הוא לא רק תרגיל כדי להפחית שומנים. Surya Namaskar הוא מנגינה לחיות בשקט, חזק בכושר.

8. ריצה ושחייה:

אחד הטובים ביותר לאבד שומן בטן בקלות היא לעשות קצת פועל על קרקע פשוטה. זה יאלץ את השומן לשרוף מהר יותר. הוסף כמה שגרות שחייה למשטר פועל שלך. מערבבים את כל זה וזה טוב כמו הולך על הפסקות שומן בגוף בבית החולים קוסמטי. סוגים אלה של שגרות האימון הוכחו להיות יעיל עבור הרבה אנשים ואנו מקווים יהיה טוב בשבילך גם כן. אם אתה רוצה להפחית את השומן בגוף, אז זה טכניקה די טובה.

ראה עוד: האם דילוג לשרוף שומן בטן

9. להקטין את כמות הקלוריות הארוחות שלך:

הוכח, כי קלוריות הם אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל ואם אתה רוצה לאבד שומן, אז אחת הדרכים הטובות ביותר היא להפחית את כמות צריכת הקלוריות ליום. קלוריות בכמויות קטנות יהיה לשרוף ולא להפקיד כמו שומן. אבל אם אתה לוקח כמויות עצומות של קלוריות, אז זה יכול לעכב את הגוף שלך וכך גם את אורח החיים שלך גם כן. זה יהיה עוד יותר להוביל למספר מחלות וכן יכול להרוס את פעילות הבטן גם כן. עודף משקל יכול להשפיע על פונקציות העיכול שלך.

10. פחמימות עמילניות:

ישנם סוגים רבים של פחמימות. חלק מהם נחוצים עבורנו, בעוד שחלק מהם אינם. סוג זה של פחמימות להישאר בגוף בצורה של עמילן והוא יכול להיות אמר להיות אחת הסיבות העיקרית לעלייה במשקל מופרז. זה אחד f דברים שאתה צריך להימנע. נטילת חלבון בכמויות טובות יעזור לשרוף יותר קלוריות לעומת פחמימות, ולכן צריכת חלבון יהיה טוב בשבילך כדי לשמור על הגוף ללא שומן אם אתה רוצה לעלות במשקל באותו זמן.

11. לאחר כמה משקאות בוקר בריא:

יש כמה מיצי פירות המסייעים בהפחתת השומן וצריך לאכול בבוקר על קיבה ריקה. זוהי אחת הדרכים הבריא ביותר כדי להפחית את שומן הגוף. אם אתה רוצה לדעת איך לאבד שומן בגוף, ואז להתחיל לקבל קצת מידע בעניין זה. במוקדם אתה מתחיל availing אלה juices, יותר טוב זה יהיה בשבילך.

12. האם קצת בוקר יוגה מתיחה:

הנה כמה תרגילים מהירים לבחירה:

  • מלא וחצי squats הם מאוד מועיל לאבד שומן ו סנטימטרים בתוך טווח קצר.
  • כמו כן, שמעת פעם על יוגה מוחית סופר? פשוט לחצות את הידיים והחזק את האוזניים, כלומר, להחזיק את האוזן הימנית שלך עם יד שמאל ואוזן שמאל עם יד ימין ולעשות חמש קבוצות של 10 עליות בטן. זוהי יוגה מוחית סופר. מסייע בשריפת שומן קל, מגביר חמצן למוח שלך מרגיע את השרירים.
  • רכיבה על אופניים גם היא דרך מצוינת לשרוף שומן. שכב על הגב והרים את הרגליים למעלה כאילו אתה רוכב על אופניים. זה עוזר לך לשרוף שומן באזור הירך שלך.
  • דילוג הוא תרגיל טוב לאימון גוף מלא.
  • אם תבחר ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול לנסות את הידיים על כל ציוד אימון כוח.

13. מוצרי צמחים:

צמחים הרזיה מוצרים תמיד היה שימושי, כשמדובר לחיתוך שומן. צמחים הרזיה מוצרים יכולים להתמודד עם בעיות כולסטרול והוא יכול גם להתמודד עם הבעיות המתעוררות במערכת החיסון של הגוף. כיום, ישנם רבים הרזיה תרופות בהודו, למשל - אין כמוסות שומן. אלה מוצרים צמחיים להפחתת משקל יכול גם לשמור על משקל השרירים או לחילופין להפחית את השומן מהגוף. ישנם אנשים רבים בהודו אשר כיום באמצעות מוצרים צמחיים הרזיה בהודו ללא תופעות לוואי.

14. מציאת מוטיבציה:

אחד הדברים שתצטרך לאבד שומן הוא כוח נפשי. זה תמיד הכרחי כדי למצוא קצת סיוע נפשי שיאפשר לך לאבד שומן בקלות. אחד יכול לקחת את העזרה של מוטיווציה נאומים, שירים, סרטים, קטעי וידאו, קליפים, וכו 'לא משנה איך אתה עושה את זה, כל עוד אתה עושה את זה כמו שצריך.

15. לקחת את המדרגות:

ישנם טריקים קטנים כי תמיד לעזור להפחית שומן מהגוף. לקחת את המדרגות במקום להרים במשרד שלך יעזור לאבד את השומן בבטן.

הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן מהגוף ניתנים במאמר זה. יש אינספור דרכים מלאכותיות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים של שומן. על פי שיקול דעתו של הצרכן הם בחרו בדרך הנכונה. היזהרו של תרופות מרשם שונים המסייעים לך לרדת במשקל, כי זה יכול להיות כמה תופעות לוואי. אלה בדרך הקלה לבוא עם קבוצה של חסרון כואבת. כמו שנאמר, מניעה עדיפה על תרופה. הישאר בריא, לאכול בריא ואתה לא לארוז קילוגרמים נוספים.

הנה מזונות שאתה יכול הבנק על ירידה במשקל מהירה.

  1. ירקות עלים ירוקים
  2. ביצים שלמות
  3. דג סלמון, דג טונה
  4. ברוקולי, כרוב, כרובית ונבטים
  5. חזה עוף
  6. בשר בקר רזה
  7. תפוחי אדמה מבושלים ללא מלח
  8. אבוקדואים

ראה עוד: מה גורם שומן בטן

הנה טיפים מהירים אתה יכול לבחור לעשות תהליך הרזיה קל.

  • לא לחכות עד שאתה מקבל רעב מדי כמו יותר מדי רעב יכול להשפיע על הבחירות שלך מזון, התשוקה עלולה להגדיל ואתה עלול בסופו של דבר לאכול ג 'ונס לא רצויות.
  • לא לרמות על ספירת קלוריות היומי שלך. ודא שאתה מקל לספור קלוריות. יום אחד לרמות פה ויש בסדר.
  • לאכול כמויות קטנות של מזון כל היום. לאכול 2 שעות לפני העבודה ולאכול את הזכות סוגי מזון שלאחר האימון.
  • שמור על הגוף שלך hydrated. כאשר אתה ממשיך לתת מים לגוף שלך, הוא יזהה כי יש מקור טוב של מים לצרכים שלה ושם משחרר את כל המים שהיא מאוחסנת עד כה כחלק מנגנון הגנתי.
  • החלף משקאות מוגזים, משקאות קלים ואלכוהול עם מים, מרקים, מיצים. זכור דיאטות קולה או משקאות מוגזים אינם מיועדים לירידה במשקל.
  • דגש על הערך התזונתי במקום לספור קלוריות
  • רשמו מה אתם אוכלים כל יום, מאז הרשומות מדברות אמת, אתה לעולם לא תתפתה לרמות.
  • ללעוס את האוכל שלך טוב אז אין גושי מזון כי הלגימה שלך פנימה כאשר אתה לא ללעוס מזון, הרבה גז נכנס כמו שאתה לגימה חתיכות גדולות של מזון. כדי למנוע זאת, רק ללעוס טוב!
  • כאשר אתה משתוקק קצת אוכל, לנתח כמה אתה צריך לעבוד קשה לאחר צריכת אותו. בדרך זו, אתה במודע למנוע מזון שעלול להפריע המשקל שלך אובדן משקל.

תפוס את כל אלה טיפים מהירים, לערבב אותם עם מחשבות חיוביות ולהוביל אותם עם עבודה קשה וביטחון. זהו זה! ירידה במשקל אינה בלתי אפשרית. זה פשוט דורש סבלנות, תודעה ועבודה קשה. שמח להפסיד!

צפה בסרטון: איך באמת בונים קוביות בבטן וכמה זמן זה באמת לוקח. לידור דיין (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send