יוגה

Mayurasana (טווס Pose) - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


יוגה כאמצעי התעמלות מתפשט לאט ומתמיד בכל העולם ונוגע ללבם ולמוחם של המוני אנשים. אין מקור מובהק ליסוד היוגה כפי שהוא צורה אמנותית עתיקה. תנוחות חדשות ומשופרות מדי יום משוכללות ומראות כיצד יוגה אישית יכולה להיות. כדי לתרגל יוגה בבית שלך כל יום הוא כנראה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך.

יוגה היא כמו משטר כי יש לעקוב אחר כל יום כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות. יוגה היא ספציפית איטית ו הדרגתית paced אמון ואחריו מגוון רחב של twists ו פונה עם נשימה עמוקה ומתמשכת. תהליך זה הוא אינטגרלי להשגת תנוחת היוגה הטובה ביותר. במאמר של היום אנחנו הולכים לדון בתנוחת Mayurasana וכיצד לעשות זאת ביעילות יחד עם היתרונות השונים שלה.

איך לעשות Mayurasana ואת היתרונות שלה:

איך לעשות את זה:

המיאורסאנה מדברת על טווס כעל'איל','אסאנה' פירושה היציבה. עם זאת, עמדה זו אין שום קשר עם טווסים אבל יכול להיות מאבק אמיתי למתחילים. זה בעיקר איזון על פני משקל כבד שבו אתה מאזן את הגוף שלך, אנכית על הידיים. למרות שזה אולי נשמע מפחיד, עם בפועל ואת הנחיה נכונה כיצד אתה יכול בקלות להשיג שלמות על זה.

ראה עוד: Matsyendrasana

  • כדי להתחיל, היינו צריכים מחצלת יוגה כבסיס.
  • על המזרן שלך, כרע על ברכייך כשהירכיים מונחות על עקבך.
  • הברכיים צריכות לגעת בקרקע תוך כדי הרחבת הפער בין שתי הברכיים.
  • הניחו את זרועו שם, כאשר כף היד מעוותת לאחור, מצביעה על הירכיים הפנימיות שלכם כאשר אתם מיישרים את עמוד השדרה ונושמים נשימה עמוקה.
  • זה היה החלק הקל אבל עכשיו מגיע החשוב ביותר של העמדות.
  • להישען קדימה, כך שתוכל להפיץ את הרגל כפוף כל הדרך עד גב היישור אותם כמו שאתה עושה.
  • השתמש המרפק שלך כמו לדחוף את הצדדים כפי שאתה מתוח את שרירי הבטן, הרמת הגוף התחתון שלך למעלה.
  • השלבים הראשונים עשויים לדרוש תוספת זוג ידיים וזה תמיד טוב יותר להשתמש כרית כתמיכה במקרה אתה מאבד את שיווי המשקל.
  • כפי שאתה מתוח את הגוף התחתון להרים אותו, הגוף שלך יהיה קו אופקי נתמך על ידי המרפק שלך אשר עדיין צריך לפעול כזרז.
  • נסו לשמור על הגוף ישר ככל האפשר ולנעול את המיקום במשך חמש שניות לפני שחרור אחד אחד.

אל תבחר עבור תרגיל זה אם יש לך לחץ דם גבוה או בעיות בקע. לאחר שתסיים עם העמדה, לפתוח את עצמך צעד אחר צעד, אחד בכל פעם לא כולם ביחד. בזמן שאתה שם אתה יכול לקחת נשימה עמוקה והחזק אותו במשך כמה שניות.

ראה עוד: יתרונות Mandalasana

איך זה עוזר לנו?

1. אתה תרגיש את קלוריות הזעה ממך כמו שאתה ליישר את הבטן מנסה להחזיק את המיקום האופקי. אתה יכול להרגיש את השומן לשפוך משם כמו שאתה שם את המתח על הגוף התחתון שלך.

2. בעוד יוגה אחרים מתמקדת רק על הגוף העליון או התחתון, כאן אתה מקבל שתי ציפורים עם אבן אחת. יוגה זה יהיה המשרד לא רק את הישבן ואת שרירי הירך, אלא גם להיות מועיל עבור אמות הידיים והכתפיים.

3. להרגיז את הבטן יהיה רק ​​סיפור איתך אם להתמכר התרגיל הזה אשר מטפל בכל קלקול קיבה תקין כי תמיד מחזיק אותך.

ראה עוד: גרלנד תנוח ביוגה

Pin
Send
Share
Send