יוגה

Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


אנשים בדרך כלל מסתכלים על יוגה כמו רק עוד מתכוון לשפוך הגוף flab. קצת נשימה והרבה מתיחות, מוקדם על רקע השמש העולה היא בדיוק היכן יוגה עבורם מסתיים. עם זאת, יוגה היא יותר מאשר פשוט שטיח flab. יוגה עבור חלק הוא מנטרה כושר עבור מישהו אחר, זה רק מרגיע שלווה לחופש נפשי, צומת שלום שאתה כל כך ברצון רוצה להשיג לאחר יום סועף מייגע.

יוגה, כאשר נעשה לתוך קטלוג יכול לרוץ לתוך כמה עמודים של עבודה מופגנת, כל מחייב יחד כדי לעזור לך להיות הבעלים הגאה של גוף בריא והנפש. במאמר זה היום, נחקור יוגה אחת כזו, הנקראת Suptavajrsana.

איך לעשות את זה?

יוגה לכל זה לא חתיכת עוגה. בעוד כמה תנוחות אכן קשה לכבוש, זה בדרך כלל את היתרונות לשמור אותנו מרוכזים על המדרגות. עם זאת, זהו אחד העמדות קל מזל כי בעיקר להתמקד על נשימה בקצב איטי יחד עם כמה מתיחה על ללכת. לפני שנעבור את היתרונות, בואו נסתכל על ההנחיות כדי לבצע את זה.

ראה עוד: יתרונות Siddhasana

לפני העמידה בפועל, מתחילים עשויים לדרוש תמיכה גב רך, כנראה כרית או שמיכה.התחלה על ידי הפצת השטיח יוגה שלך כדי להתחיל את ההליך. העמדה כי צריך להיות הבסיס הבסיס שלך נקרא Vajrasana. כרע על ברכייך, הירכיים שלך צריך לנוח על העקב שלך כאשר אתה שם את הידיים על כל צד.

עכשיו עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף, מיושר עם הצוואר שלך. קחו נשימה עמוקה והתחילו להישען לאחור. זה כאשר התמיכה האחורית צריכה להיות מיושמת על המותניים שלך כמו שאתה הולך כל הדרך עד הראש שלך נוגע הרצפה. יחד עם זאת, עליך לוודא את הברכיים כפופות שלך לא הרים את הקרקע.

שאל זוג נפרד של הידיים להחזיק את הברכיים כפי שאתה להישען לאחור. בשלבים הראשונים, זה עשוי להיראות כמו עבודה קשה ובתוך כך אתה צריך להיות זהיר לא להתאמץ עצמך שלא לצורך. עבור למתחילים, שכיבה כל הדרך חזרה צריך בהחלט להיות בסיוע תמיכה לאחור כמו צעד לא נכון קטן עלול לגרום נקע רע. כאשר אתה שוכב, לקחת כמה נשימות עמוקות לפני חוזר למצב הבסיס.

ראה עוד: סופטה פדנגוסטאסאנה

איך זה עוזר לנו?

  • הגב השוכב עוזר לנו להתגבר על קשיחות מוח זה הופך את המקור עבור כאבי גב גרועים רבים. כפי שאתה לכופף את עמוד השדרה שלך כל הדרך אל הקרקע, את הקטעים הקטנים שאתה מרגיש על הדרך הם למעשה המפרקים מוחם ואת השרירים סביבו נפתח להיות גמישים יותר.
  • זה דומה את הבוקר squats, שבו את שרירי הגוף התחתון מקבל toned ו firmed כל הדרך כפי שאתה להישען לאחור, שמירה על הגפיים התחתונות ללא פגע.
  • יש אומרים, תנוחה זו היא העמדה הסופית לשחרור שליליות ופסימיות מהגוף. למרות זאת היא עממית העממית, לעתים קרובות אתה יכול להשתמש וריאציה על הידיים על ידי לשים אותם מעל הראש שלך clasping אותם אשר הוא סימן של נעילה ב positivity בזמן שאתה נותן את negativity בך החוצה דרך הברכיים.
  • בפתרון הגיוני יותר, אזור הבטן פונה למשוך קלה כמו שאתה הולך למתוח את עצמך. זה אמור להיות טוב עבור קרבים שלך איפה יוגה זה עוזר לך לחזק אותם לעיכול טוב יותר חסינות.

ראה עוד: זווית כרוכה בתנוחת זווית

צפה בסרטון: How To Do Yoga SUPTA VAJRASANA RECLINED THUNDERBOLT POSE (מאי 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send