יוגה

ארדה Navasana - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


Ardha Navasana הוא הידוע בכינויו חצי סירה פוזה. זה נגזר שתי מילים בסנסקריט Ardha ו נאוה. ארדה אומר חצי ונאווה פירושו סירה. בתנוחה מסוימת זו הגוף משיג את צורת הסירה, וכל האיזון מונח על המותניים. חצי סירה תנוחות הוא מאוד מועיל מאוד בריפוי בעיות בריאותיות. אנשים רבים לתרגל תנוחה זו על בסיס קבוע.

זה באמת עוזר להם להקלה על הלחץ שלהם ולשפר את הצמיחה העיכול שלהם. זה יוגה אסאנה הוא מאוד פופולרי בקרב הנערות והנערים הצעירים כפי שהוא עוזר להם הטון הגוף שלהם. הם שומרים על עצמם נפשית ופיזית בכושר עושה את זה asana פעם או פעמיים ביום. אז כדי הטון את המותניים ואת הישבן בצע את השלבים פשוטים להלן.

צעדים לעשות Ardha Navasana

1. ראשית, לשבת על השטיח עם שתי הרגליים שלך מופשטים ישר מולך.
2. שמור את העיניים פתוחות לאורך התנוחה. הזרועות שלך צריך להישמר בחוזקה על הצדדים, תוך שמירה על כפות הידיים על הרצפה.
3. קח נשימה עמוקה לאט להתחיל לכופף את הברכיים. אפשר לברכיים להיות על הרצפה. רק להיות נוח.
4. עכשיו, שמירה על הגב ישר, לאט להרים את עצם החזה ולאפשר לגוף להישען לאחור.
5. עכשיו, בזהירות להרים את הרגליים עד גובה הברך. שמור על שרירי השוקיים שלך מקביל לרצפה ולתת ירכיים להישאר בניצב לברך.
6. יש להחזיק את הזרועות באותה רמה וצריך להיות בקו אחד עם הבהונות.
7. להישאר במצב הסופי כל עוד אתה יכול. המשך לעצור את הנשימה כאשר אתה במצב הסופי.
8. ואז לנשום החוצה לאט לחזור למצב שכיבה. פשוט להירגע את כל הגוף.
9. תרגול 3 עד 4 סיבובים. אחרי כל סיבוב, להירגע shavasana.

ראה עוד: יוגה Anjaneyasana

יכול להיות שיש וריאציה ברגע שאתה מלא להשיג את זה asana. לאחר Ardha Navasana אתה יכול פשוט לנסות navasana מלא. למרות Ardha Navasana הוא מאוד מועיל אבל עדיין כמה אנשים צריכים להימנע לחלוטין. אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, וסת וכאבי ראש צריך להימנע לחלוטין לבצע את התנוחה. אם המתרגל סובל מכל סוג של פגיעה בברך או בצוואר, אנא הימנע מביצוע האסאנה.

אם אתה חולה אסטמה או אם אתה סובל מבעיות לב, אסאנה זו צריכה להיות נמנעת לחלוטין. ארדה Navasana בהחלט עוזר בבניית הכוח שלך ואת הכוח לאורך פלג גוף עליון, אבל הקפד לבצע את זה אסאנה בתוך הגבולות שלך. במקרה של דאגה רפואית, אנא התייעץ עם פיזיותרפיסטים שיכולים להדריך אותך בצורה הרבה יותר טובה.

ראה עוד: יתרונות Ardha Matsyendrasana

יתרונות

Ardha Navasana יש יתרונות מרובים שיש להם השפעות ארוכות טווח על המתרגל שלה. Ardha Navasana לא רק מגביר את הגמישות של הגוף שלך, אלא גם מסייע בבניית יציבות הליבה שלה. זה עוזר בגירוי של איברי הבטן שלך. זה גם עוזר בשיפור מערכת העיכול של הגוף שלך.

זה מגרה את קצב חילוף החומרים של הגוף וגם מסייע לשמור על האיזון. תנוחה זו גם מסייעת בחיזוק מכופפי הירך. ניתן גם לשפר את היישור של הגוף על ידי מתיחת עמוד השדרה. תנוחה זו גם מסייעת בשיפור זרימת הדם של הגוף. זה גם מסדיר את הפונקציה של הלבלב והכליות.

אז להתחיל לתרגל את האסאנה מהיום. ודא כי אתה צריך לעשות את זה תנוחה כל יום. מוקדם בבוקר חוזר על זה אסאנה עבור 3-4 פעמים לא רק להחיות את האנרגיה שלך, אלא גם לשמור על בריאותך בכושר כל היום. במקרה אם לוח הזמנים שלך בבוקר הוא עסוק, להתחיל אתה יכול אפילו לעשות את זה בשעות הערב.

ראה עוד: איך לעשות ארדא

Pin
Send
Share
Send