יופי ואופנה

האם crunches עזרה לרדת במשקל?

Pin
Send
Share
Send


הרזיה ותחזוקה במשקל הוא תהליך מתמשך. זה לא משהו שניתן להשיג באמצעות שיטה אחת. זה חייב להילקח מנקודת מבט הוליסטית & ירידה במשקל צריך להיחשב כצעד לשיפור הבריאות הכללית שלך & איכות החיים. אז, אם אתה מנסה לאבד את המשקל הנוסף שלך & לחזור בטווח האידיאלי שלך של משקל הגוף לפי גובה שלך אתה חייב לטפל הרבה דברים. היום שלך צריך להתחיל בנימה חיובית, אתה חייב לקבל את הארוחות שלך בזמן הנכון. מה שאתם אוכלים צריך להיות בריא כמו דיאטה לקרוס להיכשל, לעתים קרובות יותר מאשר לא & גם להוביל חולשה. אז, תוכנית הדיאטה שלך צריך להיות בגיר בזהירות רבה, כך שאתה לא להרעיב או לסבול כל ליקויים תזונתיים. אם אתם סובלים ממצבים רפואיים מסוימים, גם אלה צריכים להילקח בחשבון. לאחר כל הדברים האלה מכוסים, הבא מגיע, תרגיל גופני במשך 30 עד 40 דקות ביום כדי לעזור לשפר את התוצאות של תוכנית הרזיה שלך.

כל צורה של תרגיל בעוצמה מתונה יכול לעזור לך לשפוך את המשקל הנוסף שלך. כמובן, אתה צריך לשלוט הרגלי התזונה שלך, יותר מדי. עכשיו, צורות מסוימות של תרגילים נועדו למקד אובדן שומן באזורים ספציפיים.

Crunches עבור הרזיה:

Crunches לעזור לאדם להשיג ירידה במשקל הכולל & ספציפי אינץ הפסד סביב אזור המותניים באזור הבטן וגם עוזר לאבד שומן בטן jiggly. להתענג על תרגיל כמו כפיפות בטן & לשבת עליות אפילו אשוח 15 עד 20 דקות ביום יחד עם הליכה מהירה עוזר להוציא אנרגיה אשר לאחר מכן, יש השפעה ישירה על מספר קלוריות שרופות. שוב, מספר קלוריות שרף יש מתאם ישיר לירידה במשקל.

ראשית הדברים הראשונים, אתה תמיד צריך לעשות כפיפות בטן תחת מאמן כדי להגביר את האפקטיביות. עושה את זה בדרך הלא נכונה, עלול לגרום צוואר רציני & פציעות גב. התחל על ידי ביצוע שלוש קבוצות של 10 כפיפות בטן אחת.

ראה עוד: Cardio תרגילים עבור הרזיה

עושה כפיפות בעוצמה מתונה, למשל, עשר דקות שורף בערך 100 קלוריות. לאחר 10 דקות, אם אתה מסוגל לשמור על אותה אינטנסיביות, וזה די קשה ברוב המקרים, אם אתה יכול למתוח את הפגישה אימון אמון שלך עוד 10 דקות, אתה יכול להפסיד עד 200 קלוריות בתוך עשרים דקות.

לפי מחקרים, קילו של שומן בגוף שלך מכיל 3500 קלוריות. אז, על מנת לשפוך קילוגרם אחד של משקל עליך ליצור גירעון קלוריות של 3500 קלוריות. אז, הולך על ידי הערכות לעיל, אתה יכול לקוות לאבד משקל שווה ל פאונד בטווח של חודש אם, אתה מבצע crunches במשך 20 דקות ביום. זה לא נראה מרשים מדי, אבל שרירי הליבה שלך היו מקבלים חזקה יותר ויותר.

ראה עוד: הטוב ביותר Aerobic תרגיל

איך לעשות כפיפות בדרך הנכונה:

  • שכב על הרצפה
  • השתמש בידיים שלך כדי לתמוך באזור הראש והצוואר. כפוף את הברכיים והנח את הרצפה על הרצפה. זהו המיקום שבו אתה צריך להתחיל.
  • עם הרגליים שלך נטוע היטב על הרצפה, להרים את הכתפיים שלך למעלה למעלה, מהרצפה. הפנים שלך צריך להיות הצבעה התקרה.
  • בזמן שאתה מרים את הגוף שלך, לנשום. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות. לנשום תוך כדי לחזור למצב ההתחלה שלך.

כאשר אני אומר, crunches לחזק את שרירי הליבה; אני מתכוון שזה עובד על קבוצה הבאה של השרירים: Rectus abdominis, abdominis רוחבי & השרירים obliques. כאשר שרירים אלה מקבלים התחזק, הם מסייעים בשיפור איזון הגוף שלך ואת הגוף שלך יציבה. ליבה חזקה פירושה שרירים חזקים באזור האחורי, האגן & בטן.

אני מקווה, המאמר לעיל היה אינפורמטיבי & מועיל.

ראה עוד: אימון התנגדות

צפה בסרטון: O ESPELHODUBLADO EM PORTUGUES (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send