יופי ואופנה

טיפים לרדת במשקל כמו דגם

Pin
Send
Share
Send


כל אחד מאיתנו משתוקק לדמות המעוותת הסקסית שיכולה להביא כל גבר על ברכו, גורם לך להרגיש בטוחים ביותר, ובנוסף לכך להתהדר בגוף הזכוכית. "יש לי את זה, בגלל זה אני להתהדר אותו", אנחנו באמת רוצים לחיות את הציטוט הזה. דמות מושלמת ודקה גורם לנו להרגיש בטוחים בחדר מלא אנשים. מה ללבוש אחד מתחיל חליפה מחמיא את הגוף אכן.

דמויות כמו דמויות הם חלום של רבים, אבל מעל משקל וגודל המותניים יכול להרחיק אותם מטרות היופי שלהם. אבל מקבל את העקומות האלה לא קל כמו מפתה כמו שזה נראה. אחד צריך להשקיע הרבה מאמץ כדי לרכוש. קביעת הוא בהחלט המפתח להצלחה כמו אחד צריך לעקוב משטר תזונתי שבלעדיו שום דבר לא ניתן להשיג. המשך לקרוא כדי לדעת איך לרדת במשקל כמו מודל.

מודלים בצע תוכנית טובה ומזין כדי לקבל את הדמות להתהדר ראוי. הדיאטה היא מן שמנוני, מזון זבל, כדי למנוע עודף שומן. כדי לדעת כיצד מודלים לרדת במשקל מהר, לבדוק את תוכנית דיאטה להלן.

1. ירקות:

ירקות הם מקור חשוב של חומרים מזינים כמו ויטמינים ומינרלים. הם מזונות עשירים בסיבים. מומלץ לצרוך לפחות 2-3 מנות ירקות בכל יום. ירקות ניתן לקחת בצורות שונות כמו סלטים, ירקות מאודים או ירקות בגריל. עדיף להשתמש מעט מאוד או ללא שמן בתהליך הבישול. כמו כן, כולל ירקות ירוקים הארוחה שלך כל יום יכול לעזור לתפקוד הגוף היטב.

2. פירות:

פירות עשירים בנוגדי חמצון והם צפופים תזונה. הם ארוזים עם נוגדי חמצון להילחם רדיקלים חופשיים ולהפחית נזק לתאים. פירות כמו פירות יער, תפוחים, מלונים, אגסים, אשכולית הם הטובים ביותר עבור ירידה במשקל. עם זאת, פירות מסוימים כמו בננות, מנגו, תפוח פודינג, chikoo הם גבוהים קלוריות ולכן עדיף להגביל את צריכתם. מומלץ גם לאכול פירות מאשר למזג אותם לתוך מיצים או שייקים, כדי למנוע אובדן של סיבים תזונתיים.

3. גבוהה חלבון נמוכה דיאטה דלת פחמימות:

חלבון מסייע בבניית השרירים. מודל כמו דמות ניתן להשיג כאשר אתה לקצץ על פחמימות ולהגדיל את תוכן החלבון. בחירת חלבון כמו קטניות, עדשים, בשר רזה כמו עוף, הודו, ביצים, יוגורט יוגורט דל שומן, מזון ים וכו ', יכול לתת לך יותר שרירים מינוס השומן. עדיף להימנע ממאכלים עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטות, אורז, חיטה וכו '

4. נוזלים:

נוזלים לפצות על חלק חשוב בדיאטה ירידה במשקל. שתיית הרבה מים מתוקים היא חובה לשמור על הגוף שלך hydrated. יחד עם מים, מומלץ להתחיל את היום עם כוס מים לימון חם, ואחריו מקסימום של 3 כוסות תה ירוק. כמו כן, לקיחת מיצי פירות בין הארוחות יכול להפחית תיאבון ולגרום לך להרגיש מלא.

ראה עוד: כיצד לרדת במשקל מבלי לבזבז הרבה כסף

תכנית האימון של המודל:

אמון הוא קריטי עבור הרזיה. משטר תרגיל בריא לא רק גורם לך להיות פעיל פיזית, אלא גם גורם לך לאבד אותם סנטימטרים נוספים סביב המותניים. אם אתה רוצה להשיג מודל טוב כמו הדמות כמו דמות, לבדוק את תוכנית האימון הבאה:

  • הליכה היא הצורה הטובה ביותר של התרגיל. מומלץ להשיג לפחות 10,000 צעדים ביום. לבישת להקה כושר יכול לעזור לך לעקוב אחר התנועות שלך ולעודד תחרות מוצלחת של המטרות שלך.
  • Co-Work היא הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך. תחרות בריאה בין המעגל שלך יכול לעזור לך לשפוך עצלות שלך ולעבור לקראת השגת המטרות שלך. מדידות שבועיות הן הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
  • תרגילי בוקר מוקדם כמו ריצה יכול לעזור לך להישאר בכושר. בוקר הם הזמן הטוב ביותר כדי לחמם את הגוף שלך ולגרום לך לרדת במשקל מהר.
  • Cardio תרגילים כמו שחייה, ריצה, ריקודים, Zumba ו ארוביקה לשרוף קלוריות שלך מהר מאוד. אלה אינטנסיבי workouts הם חובה כדי להשיג מודל כמו גוף
  • אימון כוח הוא סוד השרירים בנוי היטב שרירי. אם אתה רוצה להשיג ABS שטוח כמו הדגמים, אתה צריך להשקיע לפחות 30 דקות בתוכניות אימון כוח, במיוחד עבור הידיים, הרגליים, שרירי הבטן והגב.

טיפים חשובים כדי לרדת במשקל כמו דגם:

ירידה במשקל דורש לעשות הרבה תרגיל בסטים כמו cardio בשילוב עם אימון לחצות יוגה. אם לאדם יש שומן באזורים ספציפיים של הגוף אז הם צריכים לעבוד ולהתמקד בכך. היום אנחנו הולכים להסתכל על כמה נקודות מפתח שהן תנאי מוקדם במשקל.

1. קביעת:

חשוב מאוד להישאר נחושים. הרבה פעמים אנחנו מקבלים מפתה להסתכל על דמות זכוכית שעה של המודל ולהתחיל לממש, דיאטה מיד במשקל. אחרי שבוע נחישות הולכת לזרוק ואנחנו חוזרים לקדמותו. זה משפיע על הגוף שלנו שלילי כפי שאנו שמים את הגוף תחת קריסות דיאטה ללא שום סיבה. צריך להיות קבוע מאוד בכל מה שהם עושים ולא פשוט להשאיר את זה באמצע. אז לפני שאתם מתחילים לבצע כל פעילות אם בחוץ או בבית, להכין את דעתך כי אתה הולך לעשות את זה atleast במשך 4-6 חודשים כי לפני השינויים לא ניתן לראות.

2. סבלנות:

אנחנו מתחילים, אנחנו מבצעים את התרגילים במשך חודש ואנחנו משאירים את זה בין נניח אחרי חודש או חודשיים. למה? כי אנחנו לא יכולים לראות שינויים. זה מה שקורה לרוב הבנות בגיל העשרה. אז להיות נשים סבלני. תן לגוף את הזמן להתרגל התרגילים. זה בהחלט יהיה להראות תוצאות.

ראה עוד:ארוחות בריא לרדת במשקל על תקציב

3. אמון כל יום:

כל מודל לחיקוי, יהיה זה Deepika Padukone או קתרינה קייף, הם עובדים כל יום לא משנה מה קדחתני לוח הזמנים שלהם. Deepika סבור שאם הסרט דורש להגיע לעבר סט ב 6, היא הייתה דואגת להתעורר ב 5 ולהיכנס לחדר הכושר. אתה צריך להקריב על השינה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. שום דבר לא בא בקלות כמו שאומרים. להתאמן כל יום במשך שעה.

4. אמור לא למזון בחוץ:

אחד צריך לעקוב אחר משטר תזונתי בגלל פעילות גופנית 30% שלה 70% את הדיאטה שאתה עוקב על מנת לרדת במשקל. בחוץ אוכל, מזון מטוגן ומשמין, מזון זבל הוא לא קפדנית בשבילך.

5. משטר תזונתי:

משטר תזונתי משתנה מגוף לגוף. אז דיאטה נכונה אחד צריך להתייעץ עם דיאטנית בבית כושר שבו אתה עובד.

יסודות הדיאטה להלן:

  • בוקר צריך להתחיל עם טיהור דטוקסיפיקציה. 2 כוס מים דתיים מדי יום. אחד יכול גם 1 כוס מים יחד עם לימון 1 כף דבש. ניקוי הגוף הוא החלק החשוב ביותר. שחרור הצואה מהגוף הוא הצעד החשוב ביותר.
  • ארוחת הערב צריכה להיות קלה כמו אוויר. לא צריך לקחת פחמימות באותו זמן. רק חלק צריכת חלבון צריך להיעשות. השומן שבסופו של דבר מאוחסן בגוף שלנו הוא מה שאנו צורכים לארוחת ערב. אז לשמור את זה כמו אורות ככל האפשר. כלול פירות וירקות.
  • אם אתה בצע את הדיאטה בהחלט במהלך השבוע כולו, אז אפשר להתמכר המטבח האהוב עליהם בימי ראשון.
  • אל תישאר רעב. לשמור על אכילה במרווחים קצרים.

ראה עוד:כיצד לאבד משקל הריון

השגת מודל כמו דמויות כרוכה בכמות עצומה של סבלנות. זה לא יכול לקרות לילה אחד צריך להיות ממוקד, השגה המטרה. כמו כן, המודל מילה טועה לפעמים עבור דמויות רזה מאוד, אנורקסית. זה לא בריא בכלל יכול להיות תופעות לוואי. גם אם אתה גדול העצמות, אתה יכול להיראות כמו מודל על ידי שפיכת שומן ועבודה על גוון השרירים שלך. בין אם מודל או לא, להיות פעיל פיזית עם כושר גופני חובה וחסינות הוא סוד לחיים בריאים.

צפה בסרטון: ירידה במשקל: איך להקטין את הקיבה ללא ניתוח, ואיך לרדת במשקל מהר? (יולי 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send