יוגה

יוגה Salabhasana (תנוחת ארבה) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


Salabhasana (תנוחת ארבה) היא יציבה המתרכזת על הבטן, בית החזה, ואת הגב העליון והתחתון. הרווחים העיקריים של תנוחת ארבה הם לייצר הסתגלות ואיכות מאחור.

תנוחה זו היא נגד למתוח כדי Paschimottanasana (יושבים קדימה Pend), לחרוש Pose (Halasana) ו Sarvangasana (מעמד הכתף). לפני שתתחיל את עמדת הארבה, תנוחת היוגה המנוחה מבוצעת על ידי מנוחה על הבטן במקום הגב.

Salabhasana יוגה או תנוחה ארבה - איך לעשות צעדים ויתרונות:

הנה יש לנו נתן צעד אחר צעד הוראות כיצד לעשות salabhasana יוגה ואת היתרונות שלה יחד עם אמצעי זהירות וטיפים למתחילים אשר יסייעו לך להגיע מושלמת בתנוחת יוגה זו.

ראה עוד: סלאמבה סרוואנגסאנה

1. Salabhasana יוגה או תנוחת ארבה שלבים:

  • עבור ביצוע עמדה זו ייתכן שיהיה עליך לרפד את האדמה מתחת הצלעות והאגן עם כיסוי התמוטט. הצעדים Pose ארבה הם כמו לוקח אחרי.
  • כדי להתחיל את העמדה הזאת, אתה צריך ללכת לשקר המיקום עם הבטן על הרצפה. שמור את הידיים שלך על הצדדים של האמצע, המצח נח על הקרקע, ואת כפות הידיים למעלה. הבהונות הענקיות שלך צריך להיות פנימי כך ירכיים הם pivoted. שמור על המשרד התחתון שלך כך coccyx שלך לחוץ אל הפאב.
  • שאפו והרימו את הראש, את הרגליים, את הידיים ואת החלק העליון של האמצע החל מהשלב המוקדם ביותר. אתה תהיה מנוחה על האגן הקדמי שלך, בטן, ואת הצלעות התחתונות. ודא שהקצה האחורי שלך יציב והרגליים מורחבות. תן את הבהונות ענק להישאר פונים אחד לשני.
  • להרים את הידיים עם המטרה כי הם באים במקביל לקרקע ולהשתוקק להאריך אותם נגד כיוון. לחזות יש משקל דוחף על הזרועות שלך למעלה לדחוף את זה נגד זה. את scapulae (עצמות הכתף) צריך להיות לחוץ לתוך הגב.
  • תסתכל ישר קדימה או מעט כלפי מעלה ולהיות מודע כדי לא לדחוף את הסנטר קדימה או לשים משקל על הצוואר שלך. הבסיס של הגולגולת שלך צריך להיות הרים את שוב הצוואר שלך צריך להישמר זמן רב.
  • הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה ופריקה עם נשיפה. אתה יכול לקחת כמה נשימות ולבצע את השלבים 2 עד 3 פעמים יותר במקרה שאתה מרגיש את זה.

ראה עוד: היתרונות של תנוחת יונה

היתרונות של יוגה Salabhasana:

יתרונות פיזיים:

  • מחזק את השרירים בגב התחתון.
  • משפר את יכולת ההסתגלות בגב.
  • מוצע במיוחד עבור הפחתת כאבי גב תחתון ו sciatica.
  • מגרה את האיברים הפנימיים.
  • משפר את הקליטה.
  • מחזקת את הכתפיים ואת הזרועות.
  • יישומים משלימים:
  • משפר את הקיבוע.
  • ממריץ את הצ'אקרה הסוואדהיסטאנה.
  • משפר את הקליטה.
  • מנהל חולשה.

יתרונות טיפוליים:

יש הרבה יתרונות ארבה פוזה ואנחנו בעיקר להכיר את היתרונות הבריאותיים. כאן אנו מזכירים כמה מן היתרונות הטיפוליים של אותו הדבר:

1. מקל על עייפות

2. מקל על גזים

3. תרופות עצירות

4. עוזר למנוע קלקול קבה

5. נותן לך הקלה מכאב בגב התחתון

2. אמצעי זהירות עבור Salabhasana או ארבה Pose:

תנוחת ארבה היא עמדה יוגה יוצאת דופן, אך לא נתפסת פונקציונלית עבור רוב האנשים כעמדה למדיטציה. היא שמה מידה רבה של חרדה על מפרקי הירך והברך, ויש להתייחס אליה בתשומת לב, במיוחד על ידי חובבנים.

אחוז של תנוחת ארבה או שלבהאסאנה אמצעי זהירות לכלול לשלב הרחק תנוחה זו, אם יש לך פגע או ברכיים חלושות כמו חרדה רבה היא לשים על הברכיים. בנוסף, הימנע מליטוש עמדה זו במקרה שיש לך sciatica. אתה צריך גם לשמור הרחק תנוחה זו במקרה שיש לך נזק לרגל התחתונה.

אנשים עם צוואר או פציעה בגב צריך להתרחק תרגול salabhasana בהחלט. זה מאוד חשוב כי אתה לא למתוח את האיברים מעל רמה מסוימת, כי זה עלול להשפיע על הוורידים והעצבים שלך לרעה. אותו הדבר במקרה זה, אם אתה עדיין מרגיש כי הדברים עדיין בסדר בשבילך ולא מרגיש שום כאב זה הציע לך להתייעץ עם רופא בוודאות.

זה כבר הוזכר כי שמיכה מגולגל ניתן להשתמש בכל עת כדי לתקן את המיקום הנכון עבור הגוף וזה מתאים גם לאנשים שיש להם נקע בצוואר שלהם. זה קורה במיוחד במקרה של תלמידים לאחר שהם לומדים שעות ארוכות מדי במקום קבוע אחד והם מקבלים בעיה של יציבה רעה. זה נכון כי התנועה היא הכרחית עבור ריפוי קבוע תנוחה אבל זה גם הצורך כי אתה מבין שזה בכלל לא רעיון טוב פשוט לכפות את עצמך עם כל תנועה כגון תנוחת ארבה ולאחר מכן להשפיע על עצמך עם בעיות חמורות.

ראה עוד: סלאמבה Sirsasana הטבות

למתחילים טיפים Salabhasana יוגה או ארבה פוזה:

עצה של הלומד הגון עבור תנובה ארבה היא להתמקד בהרחבת עמוד השדרה. זה לא קריטי כמה גבוה לך להרים. לשים כמות מופרזת של מתח על הגובה יכול לשים את הלחץ על הצוואר והגב שלך ולגרום נזק. אתה יכול להפוך את הירכיים פנימה על ידי ביצוע בהונות ענק שלך פונים לכיוון אחד לשני.

זה ימנע הרבה clamping גב תחתון. אגן הירכיים שלך צריך להיות מושך היטב את השטיח. זה יהיה להעצים העליון להרים את הגוף העליון. החלקים האחוריים שלך צריכים להישמר איתנים, אך לא קשים. אתה יכול לעשות שימוש של שרירי הגב והבטן להרים את עצמך בתנוחה.

אביזרים מתאימים:

שמיכה מגולגל הוא התומך המושלם שבו ניתן להשתמש כדי להתאמן כדי להשיג את היתרונות salabhasana בצורה הטובה ביותר. זה בעיקר עבור מתחילים אשר מחזיק את התנוחה הנכונה היא החלק המאתגר ביותר מתגלגל שמיכה סביב אזור החזה התחתון יכול להוכיח להיות מועיל מאוד בעת ביצוע יוגה salabhasana. אתה יכול לפעמים גם לתמוך המצח שלך עם התמיסה שמיכה מגולגל אם יש לך פציעה או נקע ואתה מרגיש את העוקץ של כאב כאשר אתה שומר על הראש שלך ללא כל תמיכה הצוואר שלך צורות הבסיס לקחת את העומס של הראש שלך זה כי הראש הוא כמו כדור נופל ואת האיזון צריך להישמר כראוי.

התקדמות:

כאשר אתה חושב שאתה כבר רגילים היטב יוגה salabhasana בסיסי או תנוחת ארבה אתה יכול להיכנס קצת התקדמות. כמו במקרה של תנוחת היוגה הבסיסית שבה יהיה עליך להרים את הרגליים היישר מן האגן, זה אחד אתה יכול פשוט על ידי לחיצה על הברכיים שלך ולאחר מכן מבסס את כל היציבה על השוקיים. עכשיו לעשות כמו שזה על ידי הרמת הגוף שלך למעלה ואז לנסות להפיץ את הברכיים שלך כמו שאתה. ודא שאתה לא לנסות את זה יציבה לפני שאתה מומחה בתנוחה הבסיסית.

השפעת השותפים:

שותף עשוי להיות מועיל מאוד בעת ביצוע salabhasana או תנוחת ארבה. הוא יכול לעמוד ממש מאחוריך ולאחר מכן ללחוץ על התלת ראשי ולאחר מכן למשוך את הידיים למעלה מן הכתף אל פרקי הידיים נגד ההתנגדות לך לקבל יותר כוח ואת ההשפעות לקרות בצורה טובה יותר.

Pin
Send
Share
Send