יופי ואופנה

למעלה 9 תרגילי נשימה במהלך הריון

Pin
Send
Share
Send


נשימה היא תהליך טבעי לכולנו. למרות שאתה צריך לנשום יותר אם אתה בהריון. אתה עושה לנשום כחלק מתפקוד הגוף שלך, אבל נשימה במהלך ההריון הוא הרבה יותר חשוב לעבור את תשעת החודשים של זה. עכשיו אתה יכול להיות תוהה מה כל כך מיוחד על נשימה. מאז כולנו לנשום כל הזמן בכל מקרה, חשוב לך לנשום את הדרך הנכונה במהלך ההריון. כולנו מחויבים לקחת נשימה קצרה. עם זאת, נשים בהריון צריך לקחת נשימה עמוקה אשר דורשים בפועל וסבלנות כדי לקבל את זה נכון. הנה כמה תרגילי נשימה לנשים בהריון.

הטוב ביותר תרגילי נשימה במהלך הריון:

1. נשימה בטנית:

סיוע לריאות להרחיב ולקחת יותר אוויר, נשימה בבטן גם מסייע בחיזוק שרירי הבטן. זהו אחד תרגילי הנשימה פשוטים במהלך ההריון, כי בעיקר כוללת אימון עבור הבטן שלך.

ראה עוד: ריצה בזמן הריון

2. ספירת נשימה:

זהו אחד התרגילים הנשימה מועיל ביותר במהלך ההריון, במיוחד לגבי הזמן של חווה עבודה. שוכב על המבול על הגב שלך וספירת הנשימה שלך כמו שאתה לוקח אותם אמור להרגיע אותך ואתה יכול לנסות להירגע בעת ובעונה אחת כמו שאתה עושה אותם.

3. רול נשימה:

בדומה לנשימה של הבטן, נשימה רול אמורה להפוך את החזה והבטן ליפול מסונכרן עושה את זה נראה כמו לחמניות בזמן שאתה נושם. להיות אחת הטכניקות הנשימה הריון, הוא מאפשר לך להשתמש הריאות שלך קיבולת מקסימלית.

4. Ujjayi נשימה:

זהו סוג של תרגילי נשימה יוגיים בהריון אשר מתמקדת ברמות האנרגיה של הגוף בניגוד להריון עמוק טכניקות הנשימה שהוזכרו לעיל. תרגיל פשוט הכולל נשימות דרך האף שלך, תוך שמירה על הפה סגור ולהפוך את הצליל של האוקיינוס ​​בעת שחרור זה מה יוצר את התרגיל!

5. נשימת בטן:

חיזוק שריר הבטן באזור האגן שלך abdominals ולעזור משלוח קל, זה אחד התרגילים הקלה ביותר במהלך ההריון.

6. נשימה מהחזה:

לעמוד זקוף עם הידיים על החזה שלך לוקח נשימה עמוקה תוך כדי לספור עד 10, מרגיש הריאות שלך להרחיב את החזק את הנשימה למשך כמה שניות ואז לנשוף. חזור על זה 10 פעמים בכל יום כדי שזה יהיה יעיל מספיק.

ראה עוד: מדיטציה מודרכת

7. נשימה רדודה:

לקיחת נשימות רדודות מהר מהפה שלך ייתן הריאות שלך תרגיל טוב ולשמור אותם בריאים. תוך לקיחת נשימות רדודות כל היום הוא לא בדיוק בריא עבור התינוק בשל צריכת מוגבלת של חמצן, אלה חד במשך כמה דקות בהחלט להיות אחד התרגילים הנשימה חיוני בהריון.

8. אלטרנטיבה עמוקה ורדודה:

ודא שאתה במצב נוח ולאחר מרגיע את כל הגוף, לבצע את ההחלפה עמוק ורדוד טכניקת הנשימה במחזור במשך 5 פעמים ביום.

9. נשימה קצבית:

טכניקת נשימה זו היא המתאימה ביותר עבור תקופת העבודה שבה אתה חייב לעשות נשימה פאניקה אשר חותך את רמת צריכת החמצן עבורך ועל הילד שלך. נשימות קצובות דרך הפה שלך בזמן העבודה יכול לעזור לך להעביר את הילד בקלות רבה יותר.

ראה עוד: היתרונות של הליכה במהלך הריון

זכור לבצע תרגילים אלה כדי לעזור לצמיחת התינוק שלך, אשר דורש גם חמצן. חרדה ומתח ניתן להילחם עם השימוש של תרגילי נשימה. נשימה עמוקה המביאה את צריכת החמצן יותר בתורו מפחיתה את השרירים הכואבים. ובעוד רוב החשש תקופת העבודה, תרגול טכניקות הנשימה האלה יהיה לוודא שאתה נוכח יותר עבור המשלוח ולא רק אספקת יעשה את התהליך קצת יותר קל לך.

צפה בסרטון: עדי ביטי - חשה (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send