בריאות

איך לרדת במשקל בחודש אחד?

Pin
Send
Share
Send


בעידן זה, כל אחד שואף להיות בעל גוף טוב ומתאים. אבל יש להבין כי ירידה במשקל אינה משימה יום אחד. רכשת משקל זה ביום, כך לאבד ייקח זמן אבל ברגע שאתה מוגדר נחוש להיות רזה אתה יכול להשיג את זה ללא ספק. להחדיר אורח חיים בריא, כלומר מזון בריא משטר כושר לרדת במשקל.

הנה למעלה 22 דרכים דנו לרדת במשקל בחודש:

1. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת:

לעתים קרובות אנו מתחייבים יותר מדי, ובכך הופך עבדים מטרות בלתי אפשריות שלנו. הרזיה היא לא משחק מיידיות. זה דורש סבלנות, מאמץ, זמן ומסירות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים אשר רכשת עם הזמן. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעשות מעט שינויים קטנים על הדרך שבה אתה חי. התחל עם הרגל של חטיפים על ירקות, לאחר פרופורציות קטנות יותר של מזונות ואתה תראה כי אתה מוסיף את זה לטווח ארוך לטובת ירידה במשקל המטרה.

ראה עוד: איך לרדת במשקל בבית בשבוע

2. תכנית:

בכל פעם שאתה קובע את המטרה שלך חשוב לך לתכנן דרך להשיג את זה. זכור התכנון הוא המפתח להצלחה. כולנו מודעים לגבי האוכל שאנחנו צריכים הכנסה אבל זה הופך להיות בלתי אפשרי לעקוב אחריו כאשר אין אפשרות להישאר ביד לאכול. תכנון מבטיח כי אנחנו אף פעם לא משוחררים עם המסלול. אחד צריך להתחיל שלו / שלה לדעת מה יהיה אכל עבור כל ארוחה חטיף ומה נדרש לרכוש.

3. התחילו בסלט:

סלט עלים ירוק הוא חייב לקחת כאשר אתה מוגדר לרדת במשקל. לאכול צלחת של סלט ירוק לפני ארוחת הצהריים שלך ואת ארוחת ערב ואתה תאבד 120 קלוריות ביום. סלטים לא רק לעזור לך לאכול פחות, אלא גם לספק לגוף את הצורך תזונה.

4. יש אגוזים:

חלק מעשרה אגוזים בכל יום מבטיח כי אתה מקבל מנה טובה של שומנים בריאים, חלבון, סיבים וויטמין E. לצרוך אגוזים עם פירות כמו חטיף אחר הצהריים. כאשר נדרש לבחור אגוזים, אגוז נחשב כאפשרות הטובה ביותר כפי שהוא עשיר בשומנים, זה שומר אותך מלא לתקופה ארוכה יותר.

ראה עוד: איך לרדת במשקל בבית מהר

5. הליכה:

הליכה היא הצורה הטובה והפשוטה ביותר של התרגיל. זהו תרגיל הכולל של הגוף. בריסק הליכה מעבר 30 דקות ביום גורם לאובדן שומן עצום. התחל עם הרגל של הליכה 5 דקות בכל יום לאחר ארוחת הערב. לא רק הליכה זו מגבילה את המחלה ומגבירה את קצב חילוף החומרים של הגוף שלך. הליכה רגילה שורף על 500 קלוריות ביום. אז לשים את האוזן תקעים, להקשיב מספרים מועדפים ולהתחיל ללכת.

6. ארוחת בוקר בריאה:

כאשר אתה מתחיל את היום עם ארוחה בריאה, אתה נוטה להיות אנרגטי כל היום. אז בכל מקרה לא לפספס את ארוחת הבוקר שלך. לאחר ארוחת הבוקר מאוחר לומר אחרי 10'o השעון מקטין את קצב חילוף החומרים של הגוף אשר בתורו מוסיף עד שומנים נוספים בגוף. יש ארוחת בוקר בריאה; כולל טוסט עם מיץ אחד או שניים, שעועית אפויה על טוסט, או מוזלי עם יוגורט ופירות. יש לימונדה ומיץ טרי בין זה שומר על הגוף שלך hydrated ומלאה למשך זמן ארוך יותר. כלול פירות וירקות טריים לתזונה.

7. צא לשתות:

אם אתה נחוש מספיק כדי לרדת במשקל לוותר על אלכוהול. אם אתה שתיין קבוע להפסיק את זה יהיה להתחיל לבעוט לך, משם כדי לרדת במשקל. ויתור על אלכוהול בשלבים המוקדמים של ירידה במשקל הוא חיוני. שמור על הערה על הרבה אתה שותה, כך שאתה יודע אם זה בשביל ההנאה שלך או שזה הפך את הרגל. בהתחשב בכך לעשות את הצעדים הדרושים הנדרשים.

8. לנער את זה:

אם יש לנו דברים במשך זמן רב הגוף שלנו מתרגל לזה. אז אם אתה כבר תוהה על ידי אכילת אותו ארוחת בוקר, צהריים וערב במשך שנים עכשיו להבחין כמעט כל שינוי בגוף שלך זה הזמן הנכון לערבב את כל הדברים. זה מנקה כי הגוף שלך לא עובד קשה לעכל מזון במשך זמן מה עכשיו. כל שעליך לעשות הוא לבצע שינויים מסוימים בתזונה. אם יש לך דגנים בארוחת הבוקר שלך להחליף אותו עם ביצה אחת או שתיים קרועות טוסט. אלה יהיו לאט להשפיע על מבנה הגוף שלך בחודש תוכלו לראות הבדל. הוסיפו למנות הארוחה שלכם כאילו יש לכם שלוש פעמים ביום; לעשות את זה לשש.

9. פעילות גופנית באופן קבוע:

תרגיל משחק תפקיד חשוב בשמירה על גוף בריא, ומאפשר ליצור גירעון קלוריות לרדת במשקל מבלי להרעיב את הגוף שלך להאט את חילוף החומרים שלך. אנשים אשר פעילות גופנית על בסיס קבוע לא רק לרדת במשקל בצורה יעילה יותר, אבל הם מצליחים יותר לשמור את זה. לא משנה איזה תרגיל אתה עושה תמיד להבטיח כי היציבה שלך נכונה. יציבה לא מושלמת יחד עם המאמץ היא דרך בטוחה ירו כדי לקבל פגיעה. וגם פציעה תקבע לך בחזרה על המטרה שלך במשקל.

10. נשימות עמוקות:

למד את הדרך הנכונה לעשות נשימה עמוקה שבה אתה משתמש קיבולת ריאה מלאה מסוגלים למתוח את השאיפה ואת exhalation זמן רב יותר. תרגיל נשימה תקין משפר את יעילותו. שיטות יוגה כמו Bhastrika ו Kapalbhati pranayama להגדיל את קצב חילוף החומרים. זה עוזר לרענן את כל הגוף ונותן תחושה הקירור בראש שלך ואתה לרדת במשקל ביעילות.

11. יש מטרה ריאליסטית מאוד:

הקלה ביותר ואת הדרך הטובה ביותר עבור ירידה במשקל הם בעלי מטרה מציאותית אשר יסייעו לך להיות על המסלול וגם למנוע תסכול לא.

12. קלוריות:

גורמים שונים אחראים על אובדן משקל בחודש 1. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשמור על השליטה שלך קלוריות. אתה יכול לקבל אותם מן האוכל שאתם אוכלים, אבל אתה צריך לקצץ את 3,500- 7,000 / בשבוע כדי לשפוך קצת משקל בחודש. צמצמו את החלקים מהצלחת וגם דחו עזרה נוספת. במקום לקחת קצת מזון כי הערך של קלוריות גבוהה יותר כמו ממתקים, פירות טריים או סלט.

13. להנמיך את צריכת משקאות מסוכרים:

זה הכי טוב אם אתה יכול לבטל לחלוטין את זה מתוך תוכנית אכילה שלך. זה מוסיף עד 1,200 ליום וגם מקטין את רמת האנרגיה שלך.

14. האם פעילות אירובית כלשהי:

לא הכרחי כי אתה מצטרף כל מחלקה אתחול המחנה או מרתון שיעזור לך לרדת במשקל רק חודש אחד. רק זכור להיות פעיל. כדי לעשות פעילות גופנית אתה יכול גם לקחת 30 דקות הליכה או לעשות ריצה קלה. זה יהיה בקלות לעזור לגוף לשרוף שומן. זה עלול לקחת קצת זמן, אבל לאט הגוף שלך יהיה רגיל לעשות את זה באופן קבוע, תהליך זה יעזור לך שיפור של שריפת קלוריות וגם ירידה כמה קילוגרמים בחודש 1.

15. לצרוך פחות בשר:

צריכת בשר כל יום יכול להיות סימן רע כדי להפחית את המשקל שלך. לכן, לעבור לאכול דגים שאינם מלאים שומן כמו בשר. בשר יש גם אנטיביוטיקה רבים הורמוני גדילה אחרים המסייעים במשקל.

16. יופי שינה:

אם אתה לא נוטה לישון כראוי, זה יכול להוביל לעלייה התיאבון שלך. זוהי גם בעיה נפוצה בפני נדודי שינה. זה יכול גם להוביל גבוה זמני, זה עושה את זה נקודה לישון בזמן הנכון למיטה שלך גם כי אתה לא ער מספיק.

17. להנמיך את צריכת הסוכר:

עכשיו אני יכול לעזוב את צריכת הסוכר לגמרי. אבל, אתה יכול לנסות לאכול את זה לא יותר מ 1 שעה ביום. אתה יכול לקחת קפה סוכר רק פעם אחת ביום. הימנע מאכילה כל שוקולד בכלל. אם אתה עושה את זה בכלל, אתה יכול גם להעניש את עצמך.

18. משטר קפדני:

אתה יכול רק לנסות לרדת במשקל רק 1 חודש, וזה לא דבר רע. תוכלו גם לעבור שינויים באורח החיים רבים, תוך כדי מנסה לרדת במשקל. אבל, זה חיוני כי אתה לא בוחר משטר איום מאוד הרגלי החיים.

19. להיות פעיל:

להיות פעיל גם כאשר בבית. זה יכול להיעשות על ידי ביצוע דרכים רבות ונתקע לתוך התרגיל. אתה יכול לטפס למדרגות במקום לקחת מעלית, לרוץ למעלה, ולעשות ניקוי עמוק לשרוף קלוריות נוספות. אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

20. לשמור על מסלול של מה שאתה אוכל:

לשמור על מסלול של כל שגרת הכושר שלך ואת מה אתה שורף. אתה יכול להירשם כמה תוכנית באינטרנט או לקבל יישומים כדי לשמור על מסלול של קלוריות, משקל תוכנית המזון.

21. תגיד לא פחמימות לבן:

תגיד לא לכל מזון לבן למעשה. מזון לבן כמו פסטות, אורז, לחמים, שיבולת שועל או תפוחי אדמה יש מספיק פחמימות לעלייה במשקל. אתה יכול להחליף את בשר חזיר עם בשר אחרים כמו עוף, בשר חזיר או כליות.

22. יום אחד לרמאות:

אתה רוצה לרדת במשקל מהר בחודש אחד? אז, זה חיוני כי אתה לוקח יום לרמות בתקופה של חודש אחד. החלט את היום מראש מסיבות רבות. זה יעזור חילוף החומרים שלך לעבור הילוך נמוך ובכך לסייע בצריכה נמוכה יותר קלוריות.

גורמים רבים קשורים עם ההחלטה לנסות לרדת במשקל, כולל המראה והשגת בריאות טובה יותר. זכור להיות מתמיד עם האימונים שלך. בצע את העצות הנ"ל באופן ממושמע ויש לך ללכת!

צפה בסרטון: לרדת 10 קילו בשבוע?? (יולי 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send