יוגה

למעלה 7 תנוחות יוגה עבור כתף כאב

Pin
Send
Share
Send


האם אתה מחפש תנוחות יוגה עבור הכתפיים? כתפי Fit לשחק תפקיד יעיל בעבודה היומיומית שלנו. חשיבה היא הדרך הרגילה של הגוף לטפל בעצמם מפני זרים על ידי פיזית לסגור את הקשר לאברים החיוניים. בכל פעם שאתה מסמן כי אתה כפוף קדימה, מנסה לקחת רגע כדי להזיז את הכתפיים האחוריות שלך לוקח נשימה עמוקה. לכן, היום במאמר זה אנו דנים על תנוחות היוגה הטוב ביותר עבור הכתפיים.

טיפול הכתפיים שלך הוא סביב יותר מאשר רק צופה טוב בתוך גופייה. זה סביב לקבל כיצד לגשת ולשפר את גמישות משותפת של מאובטח, והרמוניה הגמישות הטבעית שלה עם יציבות טובה יותר. כמו הכתפיים שלנו בנויים עבור ניידות ולא קבועות, פציעות יכול לקרות עם פעילויות חוזרות וסידור גרוע.

תנוחות יוגה למעלה כתפיים:

שמור על כתפיים בריאות ביוגה על ידי איזון תנוחות כי להקפיץ את השרירים ואת fascia על המפרק עם תנוחות כי הטון והתמיכה. כמה תנוחות יוגה עבור הכתפיים הן כדלקמן;

1. Tadasana (תנוחת ההר):

  • תנוחת ההר מציע צליל מתון עבור שלושה שרירי השרוול. Supraspinatus מגרה ב 30º הראשון של חטיפה, כך לשמור על עיכוב אלכסוני נמוך של הזרועות.
  • משוך את הכתפיים שלך עד האוזניים, להזיז אותם בחזרה, להנפיק את הכתפיים שלך למטה.
  • הרם את החלק האחורי של הראש למעלה כדי לערום את האוזניים מעל הכתפיים.
  • סובבים את זרועותיך כדי להביט בכפות הידיים כלפי מטה.
  • שפר את החלק התחתון של הגוף שלך לתוך האדמה ולתת את האנרגיה כדי להרתע את הרצפה כדי לצוף את הגוף יותר.

2. תנוחות דולפין:

  • התחל על הידיים והברכיים מול הקיר.
  • לתפוס את המרפקים כדי לקבל את המרחק של הכתף, ולאחר מכן במקום אמות דומה זה לזה עם קצות האצבעות מרעה את הקיר ולהגדיל את הירכיים גבוה.
  • זרוק ראש ולהגיע החזה בחזרה על זרועות ברגל שלך כדי לשפר את פתיחת הכתף.
  • עצור כאן 5 נשימות עמוקות.

ראה עוד: היתרונות הבריאותיים של סוריה Namaskar

3. תנוחת הנשר:

  • מעמידה, הברך הימנית על החזה. עקומת שמאל הברך לחצות רגל ימין רגל שמאל שמאל, מצרף רגל ימין בצד יותר בצד שמאל של הרגל.
  • זרוע ישרה תחת זרוע שמאל. קח את הכיסא נמוך ככל שתוכל ולהגדיל את הנשק על מנת להישאר מאוזן,
  • המרפקים והרכיים האצבעות למעלה והלאה.
  • שברו כאן במשך 5 נשימות ארוכות ועמוקות. להירגע ולהישנות בצד השני.

4. קריסה קרוס:

  • שכב עם הפנים כלפי מטה על הבטן.
  • שפר את החזה ואת הזרוע הימנית התחתונה מתחת משמאל בגובה הכתפיים, סביב זווית 90 מעלות הרחק מהגוף.
  • מורחים את זרוע שמאל לכיוון ההפוך (שוב, ליד זווית 90 מעלות מן הגוף). תפוס את הסנטר מעל הכתפיים.
  • להזיז אצבעות זה מזה כדי להרים ידיים ולנשום כאן 5 נשימות עמוקות. הישנות בצד השני.

ראה עוד: יוגה Asanas עבור כאבים בגב התחתון

5. תנוחת קשת:

  • שכב עם הפנים למטה, עקומות הברכיים, ואת הקרסוליים מצמד.
  • לחץ על רגליים לידיים, שמירה על הברך רוחב הירכיים לא ביחד, וכן להגביר את החזה מעל הקרקע.
  • ללא שם: הפסקה כאן 5 נשימות עמוקות.

6. Chaturanga Dandasana (ארבע עמדות צוות):

  • פחות על הברכיים שלך בהדרגה לבנות כוח. מ תנוחת קרש, להתקדם לעקם את הידיים בזמן חובקים את המרפקים עד המותניים.
  • עבודה בזווית של 90 מעלות במרפק, עם כתפיים מתואמת עם המרפקים, ואת המרפקים מעל פרקי הידיים.

ראה עוד: יוגה Asanas כדי להפחית שומן בטן

7. קדימה לקפל עם Clasp:

  • העמידה, הידיים מאחורי הגב מאחור, ואת takings גדול לנשום כדי לפתוח את החזה.
  • על לנשום החוצה, להירגע הברכיים להתכופף קדימה, ליסינג הראש נופל על הקרקע ואת פריקה קלה הצוואר.
  • אם אתה מרגיש רגוע, עקוב ברך אחת ואז את השני, מקבל יותר לתוך הכתפיים שלך. עצור כאן 5 נשימות עמוקות.

לפיכך, אלה כמה יוגה על הכתפיים ואני מקווה שאתה נהנה מאמר זה ולמצוא אותו מועיל, כמו גם אינפורמטיבי!

צפה בסרטון: צוואר תפוס איך לשחרר ב 2 דקות? yoga - רעות צבי - דולה (סֶפּטֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send