יופי ואופנה

למעלה 9 תרגילי זרוע שאתה יכול לעשות במהלך ההריון שלך

Pin
Send
Share
Send


הריון הוא שלב שבו נשים נוטות לשים הרבה משקל. זה בעיקר בשל חוסר פעילות גופנית הורמונים הורמו לשיא. נשק הם אחד החלקים הנפוצים שבהם משקל ההריון יכול לצבור. פעילות גופנית סדירה גם במהלך ההריון מומלץ מאוד. יש אימונים זרוע ההריון כי היעד הרזיה למטה של ​​זרועות.
זרוע תרגילים לנסות

1. שרירי תלתל:

כדי לנסות את האימון זה במהלך ההריון, לשבת על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה. שמור על הגב ישר לאורך. משוך את הטבור לעבר עמוד השדרה כדי לשמור על עצמך מקשת קדימה. בעת היותך בתנוחה זו למשוך את השכמות שלך למטה ובחזרה. עכשיו, להחזיק במשקל 5-10 פאונד בכל יד. שמור את הזרועות קרוב לצד שלך כאשר כפות הידיים שלך פונה קדימה. לכופף את היד הימנית שלך, בזמן שאתה מסובב את משקל היד לכיוון הכתף. הנמך את הגב כדי להתחיל את המיקום וחזור עם הזרוע השמאלית שלך כדי להשלים מחזור אחד. לעשות על שתי קבוצות של 10 חזרות ולקחת דקה של הפסקה ביניהם.

2. שרירי הרחבה:

להיות בתנוחה כמו קודם. עכשיו, להחזיק במשקל 3-5 קילו בכל יד. מניחים את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים להיות כפוף והצביע לעבר התקרה. הרם את המשקולות לעבר התקרה לאט. להנמיך את המשקולות מאחורי הראש שלך, כך המרפקים שלך מצביע לכיוון התקרה. חזור על זה 10 פעמים עבור 2 קבוצות עם הפסקה דקה בין. זהו תרגיל זרוע גדול להריון.

ראה עוד: תנוחות היוגה להימנע במהלך הריון

3. עליית לרוחב:

שמור על יציבה שבה אתה עומד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד. הברכיים צריך להיות כפוף מעט. עכשיו, להחזיק במשקל 3-5 פאונד בכל יד. כל זרוע צריך לתלות בצד שלך עם כפות הידיים שלך מול הירכיים שלך. לאט לאט להרים את שתי הידיים עד הכתף ברמה. עכשיו, להוריד בחזרה את הידיים על הצדדים. האם 10 חזרו על זה עבור 2 קבוצות לוקח הפסקה דקה בין לבין. תמשיכו לעשות את הזרוע האימונים במהלך ההריון תוצאות נהדר.

4. זרוע אגודל איור 8:

לעמוד ישר עם הידיים שלך החוצה אגודל למעלה. עכשיו לנסות להטות את האגודלים בחזרה. להזיז את האגודלים למטה ולאחר מכן חזרה כדי לעקוב אחר דמות 8. כאשר אתה בחלק התחתון של המעגל להפוך את האגודלים קדימה ולהמשיך. המשך 10 פעמים עבור 2 סטים.

5. יד אחת לדחוף קופצים:

לעמוד 3 מטרים מקיר רזה קדימה. לכופף את המרפקים ולהביא את החזה לעבר הקיר. עכשיו לדחוף עד הידיים שלך ישר שוב. הקפד לשמור על הגוף שלך בקו ישר, ישר מן הראש שלך בהונות בעת עושה את זה.

ראה עוד: הריון פילאטיס

6. משקל שורות חינם:

קליפה האגרוף שלך תוך החזקת המרפקים נגד המותניים שלך. עכשיו, להחזיק את האמה שלך הרחק הגוף שלך ב 90 מעלות על הרצפה. סובב את אמות הידיים שלך באופן חתירה. חזור על זה 10 פעמים פעמיים. זה בין התרגילים הזרוע הטובה ביותר במהלך ההריון.

7. ספסל ספסלים:

להיות במצב ישיבה עדיף על הספה נמוכה להחליק את itsuch הקדמי כי רק את הזרועות תמיכה המשקל שלך. התחתון התחת שלך על הרצפה על ידי כיפוף הידיים שלך. נסה לאט לאט לדחוף את עצמך שוב למצב ישיבה.

8. פטיש האמר:

שמור את האגודלים קדימה עם המשקולות בצד שלך. סלסל את המשקל כרגיל אבל הפעם, לשמור את האגודל בחלק הקדמי של התנועה. חזור על זה 10 פעמים.

9. פילאטיס ויוגה:

ישנם מיקומים רבים של פילאטיס ויוגה שמכוונים את השומנים בזרועותיך ומרעידים אותם. אלה בטוחים בין התרגילים הזרוע הטובה ביותר להריון.

ראה עוד: מתיחה במהלך הריון

אלה היו חלק מאימון ההריון. נסה את האימונים האלה כיף לשמור על הידיים שלך רזה בכושר אפילו במהלך ההריון. המשך לעשות את תרגילי הזרוע במהלך ההריון להיות קבוע לשפוך את קילו במהירות.

צפה בסרטון: גלילאו עונה 8 פרק 15: חולצה שאינה מתלכלכת (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send