יופי ואופנה

7 כושר טיפים במשקל

Pin
Send
Share
Send


ובכן, לעתים קרובות אנו שומעים אנשים לכיוון חדר הכושר על מנת לרדת במשקל. אבל אנשים רבים להתמכר פעילויות כושר לעלות במשקל יחד עם גוון את השרירים של הגוף עלייה במשקל קשה באותה מידה כמו לאבד אותו. ראה, לעתים קרובות אנו חושבים כי אדם שמנים יש חסרון גדול יותר על אדם underweight. אבל עובדות מספרות לנו שאפילו אדם בעל משקל נמוך מאוד נוטה להיות לא בריא וחלש.

תוצאות נמוכות משקל המערכת החיסונית נמוכה של הגוף ולכן יש את הנטייה לתפוס מחלות זיהומיות שונות ועוד רבים. להיות underweight גורם לבעיות שונות כמו אוסטאופורוזיס וכלי דם בעיות.

לאחר הכמות הנכונה של משקל לפי הגיל והגובה שלך חשוב מאוד לתפקוד תקין ופיתוח של המוח והמוח. אז היום אנחנו הולכים לדון כמה עצות אשר יכול להוכיח מועיל מאוד במשקל.

הכי טוב כושר טיפים במשקל:

ראה עוד: כיצד להרוויח משקל שרירים

1) הרם משקולות כבדים:

אחד לא צריך להתחיל עם משקולות כבדים כפי שהוא עלול לשים את הלחץ על השרירים של הגוף. אבל בסופו של דבר אחד צריך לנקוט הרמת משקולות כבדים עם חלוף הזמן. לדוגמה, אם אחד היה להרים משקולות 10 פעמים אז אחד צריך להגדיל את זה 15 או אפילו יותר. אימון נכון יגרום לעלייה במשקל הנכון על ידי הגוף עם חלוף הזמן.

2) נמוכה החזרה:

אם אחד רוצה להגדיל את משקל אחד צריך להתחיל ביצוע נמוך reps כלומר להקטין את התדירות של תרגיל מסוים אשר גורמת לירידה במשקל על ידי אדם מסוים. לדוגמה, אם בעבר נעשה שימוש בתרגיל ב 10 סטים אחד צריך להפחית את זה ל 5 סטים.

3) תרגילי קומפוזיציה:

יש לבצע תרגילים מורכבים ומורכבים כדי לעלות במשקל. זה מחזק את השרירים במידה רבה ותוצאות עלייה במשקל.

ראה עוד: כיצד להרוויח במשקל באופן טבעי

4) לבצע עוד משקולות:

תרגילים אשר דורשים לשים את המתח על הרבה שרירים רבים צריכים להתבצע. אז dumbbells בהחלט אחד מאותם תרגיל אשר תוצאות שריר הבניין ולכן לעלות במשקל. מספר המטומטמים המבוצעים צריך להיות כפול.

5) סקוואט:

סקוואט גוונים את הישבן, כמו גם את שרירי הירך. זה מועיל מאוד עבור גברים ונשים כאחד. אז אם אחד נהג לבצע 30 squats ביום, עכשיו צריך לבצע 50, ולהגדיל באופן משמעותי עם תחילת הזמן וככל שהגוף מתרגלת לזה.

6) הספסל לחיצות:

תרגיל זה גם מועיל בבניית חזה ושרירי ידיים. הגדל את החזרה על התרגיל.

ראה עוד: כיצד להרוויח במשקל לילדים

7) לא תרגילים אירוביים:

אם אתה רוצה לעלות במשקל או לשים כמה קילוגרמים טובים לא לבצע אירובי להתרחק ממנו ככל האפשר. במקום לרוץ אחד צריך לבצע תרגיל מטפסים כפי שהוא גורם בבניית שריר.

יחד עם אלה טיפים כושר אחד צריך לצרוך דיאטה קלורית גבוהה. כמה טיפים אחרים הם כדלקמן.

  • לאכול עוד. לאכול בריא. להתמכר לאכול מזון בריא כמו עוף, חמאה, חלב, ghee, אגוזים, פירות וירקות כמו תפוח פודינג תפוח אדמה.
  • טיפ זה יעיל מאוד. כל בוקר לאכול בננה בשלה יחד עם כוס חלב. זה יגרום לעלייה במשקל, שינויים ניתן לראות בעוד כמה שבועות.
  • צריכת חלבון יותר. דאל, עוף, דגים, שעועית סויה צריך להיות נצרך על ידי שונים
    אנשים שרוצים לעלות במשקל או לשים כמה קילוגרמים מיותרים.
  • ארוחת בוקר כבדה צריכה להיות נצרכת.
  • תן את השרירים קצת זמן הרפיה גם כן.

יש לעקוב אחר הטיפים האלה ואתה בהחלט להרוויח קצת משקל טוב על הגוף שלך.

צפה בסרטון: דיאטה מהירה - 3 טיפים הזויים לירידה במשקל שלא תשמעו באינטרנט (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send