יוגה

Adho Mukha Svanasana (כלפי מטה מול כלב תנוחה) - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


יוגה היא אחת הצורות החזקות ביותר של תרגילי הגוף, מתורגל בכל רחבי העולם. רוב הזמן העדיפו על הפגישות כושר קונבנציונלי, יוגה רגועה שנאספה אבל לא מגבה את המטרה שלה. דרך היוגה לא רק אנחנו שומרים על האיזון הפיזי שלנו אלא גם לטהר את עצמנו מבפנים שבו שלווה מרוכזת ושקט נפשי יכול להיות מושגת באמצעות מעשה פשוט של יוגה. מגיע מגוון עצום של סוגים שונים, הנה מעשה יוגה קלאסי בשם Adho Mukha Svanasana או ליתר דיוק את הכלב כלפי מטה.

איך לעשות את זה?

לפני שאנחנו מקבלים את היתרונות של כמה טוב זה יכול לעזור לך תרגיל, הנה צעד אחר צעד מפורט כיצד לבצע את היוגה. בזהירות איזון הגוף על כל ארבע, תרגיל נשימה פשוטה מתואמת עם תנועת הגוף הוא אחריו. תרגיל זה, הידוע גם בשם הכלב כלפי מטה, טען את שמו מן התנוחה מאוד הדומה כלב על ארבע שלה.

לפני שתתחיל אולי תרצה להשתמש מחצלת כבסיס אשר עשוי להפוך את הדברים קצת יותר נוח. עכשיו לרדת על כל ארבע, כך הגב שלך מיושר עכשיו על הקרקע. להבי הכתף צריכים להיות רחבים זה מזה, עם כפות הידיים מונחות על הקרקע כלפי מטה משני צדדיו.

עכשיו להתחיל לנשוף וכפי שאתה עושה להרים את החלק התחתון שלך, כך שאתה עכשיו יוצרים קשת עם הבטן שלך גילוף פנימה. ישר את הידיים ואת הברכיים, כך שאתה יוצר מושלם V הפוכה ולנעול את המיקום במשך כמה שניות או דקה לפני שחרור משחרר וחוזרת למקום המקורי. בזמן שאתה משחרר את היציבה אל תשכח לשאוף.

ראה עוד: משולש תנוחת היוגה

איך זה עוזר לנו?

עם יוגה זה בבוקר שלך לעשות רשימה, אתה יכול להיפרד כאבי ראש עקשנים אלה בחזרה. בזמן שאתה מתפתל ומתח את הגוף, חלק ענק של שרירי הגב הם להיות נתון גמישות. זה גם תרגיל טוב לבעיות המוח שבו שדרה youre עובר דרך משיכה מהירה למתוח ובכך להבטיח את הגמישות שלה.

גם בצוואר ובכתף בעיות ניתן לטפל עם התרגיל הזה. בזמן שאתה יוצר V הפוך, נסה פילוס הצוואר שלך עם הקרקע ליישר את הידיים. בדרך זו אתה יכול לשים את הכתפיים ואת שרירי הצוואר לאימון טוב.

ראה עוד: יתרונות Samakonasana

עיכול במיטבו הוא אחד boons שעלול לקרות לך ברגע שתתחיל לתרגל את התרגיל הזה. הנשיפה, ההשהיה והשאיפה בזמן שסובבים ומתחים את עצמכם תמיד טובים למערכות העיכול שלכם.

אחד החסרונות להזדקנות הוא צריך לעשות להתמודד עם בעיות לחץ דם. זו הסיבה התרגיל הזה הוא חובה לך ואת הלחץ אשר באמצעות תרגיל זה יכול להישמר ברמה קבועה הימנעות תנודות.

הסבל מסינוס הוא קשה, במיוחד שיש להתמודד עם הכאב מציק ולכן זה חוויה אידיאלית בשבילך לתרגל נשימה דרך יציבה זו שעשויים לעזור לך לשמור על כאבי הסינוס במפרץ.

הכלב כלפי מטה לא רק מעדיף את הגוף, אלא גם את המוח, כנראה אחת הסיבות מדוע דיכאון, עייפות, אי נוחות ורוגז ניתן להקל על תהליך זה מומחה. דיכאון נקשר לעתים קרובות כמקור לבעיות בגוף הבת, ולכן, הנה דרך לרסן את כולם דרך זה.

ראה עוד: איך לעשות Halasana

צפה בסרטון: Iyengar yoga sequence with props for pregnancy (מאי 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send