בריאות

ויטמין D יתרונות: 18 רשימה מדהימה - אתה צריך לדעת

Pin
Send
Share
Send


אתה חייב לשמוע את החשיבות ואת היתרונות של יושב באור השמש וקליטת כמות הרצויה של ויטמין D עבור הגוף שלך, מן הזקנים שלך. האם אתה לוקח מספיק ויטמין D עבור הגוף שלך? אין ספק, רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק זמן כדי המתנה הגוף שלנו עם היתרונות השונים ויטמין D וזה המקום שבו אנחנו עושים טעות.

מדברים על ויטמין D, הוא אחד הצורך החיוני של הגוף שבו אנו נוטים להתעלם ובכך סובלים ממספר מחלות בשל מחסור שלה. חוזק גבוה של ויטמין D יעשה רק לגוף שלך אם נלקח הסכום הנכון והולם. עם הצריכה הרגילה של ויטמין זה, אתה יכול להיות בטוח לגבי מה ויטמין D לעזור עם מתן צמיחה יציבה ונכונה של הגוף.

מהו ויטמין D?

ובכן, במילים פשוטות, אתה יכול להגיד שזה ויטמין שאנחנו מקבלים עם החשיפה של העור שלנו באור השמש. וזה נכון; השמש וויטמין D קשורים זה לזה.

אם מדברים ביתר פירוט על מה הוא ויטמין D, זה סיסטרואידים מסיסים בשומן אשר מסייעים ספיגה טובה יותר של סידן, מגנזיום, פוספט לשיפור הבריאות של המשתמשים. בבני אדם, D3 ו- D2 הם ויטמין ויטמין חיוני ביותר אשר מסייעים בשיפור הבריאות, השיער ואת איכות העור.

חשיבותה של ויטמין D:

האם ויטמין D טוב בשבילך? אם אתה עדיין חושב על זה, אז אתה צריך להבין את החשיבות של ויטמין D עבור הגוף שלך. צריכה מספקת של ויטמין D מסייעת עם מילוי צרכים רבים בגוף ולכן מחזיקה חשיבות רבה עבור היתרונות הבריאותיים.

המטרה העיקרית של ויטמין D או את החשיבות של ויטמין D היא לשפר את היתרונות עבור בריאות, שיער, ואת העור של המשתמשים. ויטמין D מונע מהגוף לחלות על בסיס תדיר ובכך מוודא כי הגוף שלך רק משפר ומקבל את הצד הטוב יותר של ויטמין זה.

גורם של מחסור בוויטמין D:

האם אתה נאבק עם חסר ויטמין D אבל הם לא בטוחים הסיבות למחסור בוויטמין D? ובכן, לא יכול להיות סיבות רבות שעלולות לגרום גרימת מחסור של ויטמין D יחד עם מראה את ויטמין D חסר תסמינים אצל מבוגרים.

הנה כמה סיבות של מחסור בוויטמין D, כך שתוכל להימנע מהם והוא יכול לקבל את המקסימום מן ויטמין D רשימת היתרונות:

  • אתה חסר את הצריכה של הכמות הרצויה של ויטמין D ממקורות טבעיים או מן תוספי.
  • אתה לא חושף את עצמך הרבה לאור השמש.
  • יש לך עור כהה אשר מפחית את ספיגת אור השמש בעור.
  • הכליה שלך לא יכול להמיר ביעילות את המינון הגבוה של ויטמין D לתוך הטופס הפעיל.
  • יש לך רמה גבוהה של השמנה.
  • מערכת העיכול שלך לא יכולה לספוג מספיק אור שמש.

גורמים אלה של חסר ויטמין D יכול להגביל את ויטמין D משתמשת שונים, כמו גם את היתרונות השונים ויטמין D.

ויטמין D חסר תסמינים:

חסר ויטמין D הוא אחד הליקויים הנפוצים ביותר שרוב האנשים פונים כיום. הסיבות למחלות שונות של ויטמין D הן בשל הידע על החשיבות והיתרונות של הוויטמין. כמו כן, התחזית המודרנית שינתה את הלך הרוח של אנשים צמצמה את המקורות הטבעיים העיקריים של ויטמין D תרופה.

באופן כללי, רוב האנשים אינם מודעים אפילו מה חסר ויטמין D וגם סימנים שונים של מחסור בוויטמין D. כתוצאה מכך, הם מחמיצים את הסימפטומים שונים של ויטמין D חסר.

1. תסמינים אצל ילדים:

התסמינים השכיחים של ויטמין D נמוך אצל ילדים הם כדלקמן:

  • כאב עצם
  • עיוותים דנטליים
  • צמיחה פגומה
  • שברים בעצמות
  • התכווצות שרירים
  • שלד שלדים כמו רככת
  • מערכת חיסונית חלשה יותר

הילדים צריכים להיות נתון תזונה נכונה מחסור בוויטמין D כדי להתגבר על הסימפטומים וחוסר.

2. סימפטומים אצל מבוגרים:

תסמיני חוסר ויטמין D שכיחים במבוגרים הם כדלקמן:

  • חולה לעתים קרובות
  • עייפות ועייפות
  • כאב גב
  • דיכאון
  • איבוד עצם
  • איבוד שיער
  • כאב שרירים
  • ריפוי פצעים פגוע

כל אלה ויטמין D תסמינים חוסר צריך לתת את הטיפול הנכון ויטמין D חסר עם צריכת מזון מחסור בוויטמין D.

כל אלה ויטמין D הסימפטומים לא צריך להתעלם כפי שהם יכולים במוקדם או בזמן האחרון להראות את ההשפעות השונות של מחסור בוויטמין D בגוף.

כיצד לקבל ויטמין D?

שני מקורות עיקריים של ויטמין D הן:

  • לחשוף את העור לאור השמש, או
  • נטילת ויטמין D ספקים

זה די קשה לקבל את הכמות המדויקת של ויטמין D כי הגוף צריך, מתוך צריכת המזון הרגיל. ויטמין D השמש הוא המקור הטוב ביותר של מקבל כמות מספקת של ויטמין D ולכן אתה צריך לחשוף את העור מתחת לשמש לפחות במשך זמן מה. אתה תהיה מופתע ידי לדעת כמה ויטמין D אתה מקבל מהשמש.

אם אתה עדיין לא בטוח מה ויטמין עושה את השמש לספק עבור הגוף שלך ואיך אתה מקבל ויטמין D מן השמש, אז אתה יכול גם לנסות את האפשרויות האחרות של הגשמת ויטמין D הצרכים של הגוף.

מלבד מנסה אלה מקורות טבעיים של ויטמין D, אתה יכול גם לנסות לשפר את המינון ויטמין D בגוף בעזרת ויטמין D ספקים. אמנם, אתה צריך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין D תוספי זה כדי להיות בטוח כדי לקבל רק את היתרונות הבריאותיים שלהם כדי למנוע את הסיכונים הבריאותיים הקשורים הצריכה יתר של ויטמין.

מקורות ויטמין D:

מחפש מקורות טובים של ויטמין D? אתה יכול לנסות כמה מקורות מזון למתן הגוף שלך עם הדרישות הרצויות של ויטמין D ו אור השמש לגוף. אלה מקורות מזון של ויטמין D להכיל את הסכום הרצוי של ויטמין ובכך לסייע לגוף כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים של ויטמין. מקורות מזון שונים ויטמין D הם כך שהם יכולים להיות נצרך על ידי כל אדם, ללא קשר לעובדה שהם אינם אלרגיים לפריט מזון.

מלבד מקורות טבעיים של ויטמין D, ישנם כמה מקורות טובים אחרים של ויטמין D כי אתה יכול לנסות. אם אתה עדיין תוהה מאיפה אני יכול לקבל ויטמין D, אז הנה כמה מקורות שאתה יכול לנסות להשיג את הסכום הרצוי של ויטמין D עבור הגוף שלך:

  • חלמון: 25 I
  • גבינה: 12ations
  • חלב סויה: 100 I
  • מיץ תפוזים: 100 I
  • דגנים: Ballations
  • סלמון: 220ations
  • טונה בקופסת שימורים: 200 I

בשל לוחות זמנים עמוסים ואת אורח החיים של האנשים, אלה ויטמין D מקורות מזון נחשבים כמה מקורות עיקריים היתרונות של ויטמין D, כי אתה יכול לתת לגוף שלך. יחד עם זאת, אם אתה עדיין צריך את הסיבות לקחת ויטמין D, אז יש להסתכל על הדרכים השונות בהם ויטמין D מסייע לשפר את בריאות, שיער, ואת העור.

היתרונות הטובים ביותר של ויטמין D לבריאות, שיער & העור:

לא הרבה אנשים מודעים היתרונות הבריאותיים השונים של ויטמין D ולכן לא מצליחים לקבל מספיק ויטמין D ממקורות תזונתיים של ויטמין D. תוצאה זו מראה את הסימפטומים הברורים של ויטמין D אצל גברים, כמו גם תסמיני חסר בויטמין D אצל נשים. זה יכול לקרות לכל אחד, אפילו לך, אם לא מודעים לעובדה למה אתה צריך ויטמין D.

יתרונות הבריאות של ויטמין D:

מעוניין לדעת את היתרונות הבריאותיים של ויטמין D יחד עם הבנה מדוע ויטמין D חשוב עבור הגוף? אם כן, אז הנה כמה בסיסי ויטמין D משתמשת כי אתה יכול להיות בטוח לגבי העובדה מדוע אנחנו צריכים ויטמין D.

1. ויטמין D לעצמות בריאות:

אחד הסימפטומים הנפוצים של ויטמין D הוא עצמות חלשות יותר, ולכן, מומלץ לצרוך ויטמין D באור השמש כדי להפוך את העצמות בריא. החשיפה ויטמין D השמש מסייע בקליטה טובה יותר של סידן וזרחן ובכך מסייע בשיפור בריאות העצם.

זה נצפתה כי עם הצריכה הרגילה של כמות מספקת של ויטמין D, אתה תהיה בסיכון נמוך יותר של שברים בעצמות וכאב בעצמות. השמש ויטמין D היתרונות בשיפור רמות הדם בגוף וגם תוצאות לשיפור בריאות העצם יחד עם צמצום הסיכונים הקשורים.

2. מניעת סרטן:

אם אתה רוצה לדעת מה זה ויטמין D טוב, אז אתה יכול להתייחס כי זה טוב להקטנת הסיכון לסרטן. לא רק זה לרפא תאים גורמי סרטן אבל עם שמירה על כמות נאותה של ויטמין D בגוף, אתה יכול למנוע את התרחשות של סרטן. זהו אחד התפקידים החשובים של ויטמין D לשיפור הבריאות.

ישנם דיווחים רבים המציעים כי עם צריכת ויטמין D ממקורות שונים ויטמין D יהיה להאט את התקדמותם של תאים גורמי סרטן בגוף.

3. בקרת סוכרת:

מחקרים הראו גם את הקשר בין ויטמין D לסוכרת. המאפיינים של ויטמין D מצביעים על כך שהוא יכול לעזור לגוף לשפר את רמות הסוכר ואת רמות הפרשת האינסולין. אם אתה מודע כיצד לקבל ויטמין D אז אתה יכול להגן על עצמך מפני ההשפעות המזיקות של סוג 1 וסוג 2 סוכרת.

מניעת מוצלחת של סוכרת עם שימוש יעיל של ויטמין D מציין מה אנחנו צריכים ויטמין D. אנשים ללא צריכת ויטמין D נמצאים בסיכון הגבוה ביותר של הסובלים מסוכרת.

4. ויטמין D מונע רככת ו Osteomalacia:

למה ויטמין D טוב בשבילך? אם אתה מסתכל על התשובה הזו, אז זה מונע את הסיבה ואת הצמיחה של רככת ו Osteomalacia. שתי בעיות אלה הן כך שזה יכול לקרות גם לילדים בשל היעדר כמות מספקת של ויטמין D. כתוצאה מכך, אחד צריך להיות בטוח שמירה על הכמות הרצויה של ויטמין D בגוף נכון מזמן ההתחלה.

רק להיות בטוח איך אנחנו מקבלים ויטמין D מהשמש ולקבל את היתרונות המקסימליים של ויטמין D בצורתו הטבעית הטובה ביותר והטהורה ביותר.

5. ויטמין D מונע אוסטאופורוזיס ושברים:

ויטמין D פונקציה בצורה כזו שהיא מונעת אוסטאופורוזיס כמו גם שברים. מחסור בויטמין D אצל נשים הראה שיפור בשיעור השברים במהלך הזקנה. לכן, על מנת להפחית את הסיכון לשברים, כדאי לשקול לחפש את הדרכים השונות של איך אתה מקבל ויטמין D.

כמו ויטמין D מסייע בקליטת טוב יותר של סידן, זה עוזר בהפיכת העצמות בריא אשר מסייע גם בהפחתת הסיכונים של שברים. זה מראה בבירור למה אני צריך ויטמין D להקטנת הסיכון לשברים.

6. Boost כוח המוח:

החשיבות של ויטמין D נחשב חיוני באמת לתפקוד יעיל של המוח. לא רק זה, אלא עם הרעיון הנכון של מה ויטמין אתה מקבל מהשמש, אתה יכול להשתמש בו ויטמין D למניעת בעיות תפקוד המוח השונים. ויטמין D נחשב כהורמון פעיל המייצב את תפקוד המוח.

מקורות שונים ויטמין D לוודא כי הם יכולים להציע לך עם כמות מספקת של ויטמין זה, כך שתוכל לעשות את הטוב ביותר של היתרונות שלה לתפקוד תקין של המוח.

7. צמצום דיכאון:

כמו כן נצפתה כי אם אתה מקבל כמות טובה של ויטמין D על בסיס קבוע, אתה יכול להילחם נגד בעיה של דיכאון. ויטמין D פונקציה בצורה חיובית בהפיכת הגוף ואת הנפש נגד דיכאון ובכך משפר את ההורמונים מאושרים בגוף.

אם אתה כבר מחפש את התשובה הנכונה מה הם היתרונות של נטילת ויטמין D, אז הפחתת דיכאון יהיה אחד היתרונות הגדולים. אתה צריך להיות בטוח מה ויטמין עושה את השמש לתת לך ואיך אתה יכול לעשות את רוב זה למאבק ביעילות נגד דיכאון.

8. מפחית לחץ דם:

האם אני צריך ויטמין D לשמירה על לחץ הדם שלי תחת שליטה? כן, זה כבר נתמך על ידי מומחים רבים כי החשיפה הרגילה של אור שמש ויטמין D או ויטמין D ספקים מסייע בשמירה על רמות לחץ הדם תחת שליטה. נטילת ויטמין D או לדעת היכן להגיע ויטמין D יעזור לך להשתמש בוויטמין בהתאם לצרכים שלך ואת דרישות לחץ הדם.

ויטמין D מקטין את הפעילות של מערכת rennin-angiotensin אשר שולטת על רמות לחץ הדם בגוף יחד עם מניעת הצמיחה שלה עם הזמן. זה מסמל מדוע ויטמין D חשוב עם הגיל הגוברת.

9. ויטמין D לתינוקות:

מה עושה ויטמין D עבור תינוקות? ובכן, עם השימוש של ויטמין D ממקור ויטמין D הטוב ביותר, אתה יכול להגן על התינוקות שלך ממחלות רבות. עבור תינוקות, אתה יכול לקחת את היתרונות ויטמין D נוזלי כפי שזה יהיה קל עבור התינוקות לצרוך אותו. יחד עם זאת, זה נצפתה עם המאפיינים של ויטמין D כי הוא יכול להגן על תינוקות מן הבעיות הקשורות לצמיחה נכונה שלהם.

אז, בכל פעם שאתה מקבל את המחשבה למה אתה צריך ויטמין D לתינוקות שלך, זוכר את כל היתרונות שיש לה בחנות לתינוקות ותינוקות.

10. ויטמין D מגביר את הפריון:

האם אתה מודע לכך מחסור של ויטמין D יכול להיות הסיבה פוריות? רוב האנשים אינם מודעים לעובדה כי מה ויטמין D משמש במקרים של פוריות. מחסור של ויטמין D משפיע על הפוריות הגברית על ידי צמצום ספירת הזרע, כמו גם איכות הזרע.

עם יעיל ויטמין D הייצור הבעיה של הפוריות הגברית, כמו גם פריון הנשי, ניתן לצמצם ולשפר בו זמנית. זה יכול להיחשב כאחד היתרונות הטובים ביותר ויטמין D לגברים כפי שהוא מגדיר בבירור מדוע ויטמין ד הצורך להגדלת הפוריות.

11. ויטמין D לירידה במשקל:

ויטמין D הטוב ביותר גם לשחק תפקיד יעיל שלה לעזור לך להפחית את המשקל שלך. נוגדי חמצון זמין ויטמין D לסייע בשיפור כוחו של הגוף להילחם נגד בעיות שונות ובכך לסייע בהכנת הגוף כדי להפחית משקל יעיל בתוך זמן קצר. אז, עבור כל אותם אנשים אשר מחפשים דרך פשוטה ויעילה של הפחתת קילוגרמים מיותרים שלהם יכול לנסות את היתרונות של ויטמין D השמש.

תפקידו של ויטמין D היא לשפר את ההשפעה של ירידה במשקל על האנשים בצורה הטובה ביותר האפשרית, כך שאנשים יכולים להיות נהנו בתוך זמן קצר.

12. ויטמין D לבריאות הלב וכלי הדם:

ויטמין D הוא טוב עבור הסיכון מופחת לבריאות מחלות לב וכלי דם. עם מחסור של ויטמין D, זה נצפתה כי אנשים נוטים להיות בסיכון גבוה יותר של מחלות לב וכלי דם. יחד עם זאת, מה הוא ויטמין ד הצורך היא להגנה יעילה מפני התקפי לב, לחץ דם גבוה, ושבץ.

תוספי ויטמין D לסייע לנקות את החסימות בתוך כלי הדם ובכך להביא את הפתרון האפקטיבי לבעיה הנ"ל. זה גם עוזר למומחים להבין מה הפונקציה של ויטמין D לאיזון יעיל ויציב של צמיחת הגוף?

13. Boosts המערכת החיסונית:

עכשיו ברור כי השימוש הרגיל של ויטמין D מסייע באיזון התגובות החיסוניות הסתגלות. יחד עם זאת, ויטמין D מה זה עושה, זה עוזר בשיפור כוח חסינות של המשתמשים. זה עוזר לגוף יש מערכת חיסונית חזקה על ידי להיות ברור על מה ויטמין עושה את השמש.

אנשים רבים גם תלוי בצריכה הרגילה של ויטמין D ספקים להכנת המערכת החיסונית שלהם חזק ויעיל. הודות נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות של ויטמין D כי המערכת החיסונית מקבלת את היתרונות המקסימליים. עם זאת, אתה יכול גם להיות בטוח על כל ויטמין D שעושה את זה כל כך פופולרי.

14. ויטמין D משפר את איכות השינה:

ויטמין D חשוב גם להילחם נגד הבעיה של הפרעת שינה. אז, אם אתם מחפשים שינה נוחה וקול אז אתה לא צריך להתפשר עם הדרישה של ויטמין D עבור הגוף שלך. כמות גבוהה יותר של ויטמין D מסייע בתחזוקה טובה יותר של איכות השינה בכל הפרטים.

עכשיו, אם אתה תוהה מאיפה אתה מקבל ויטמין D, אז אתה יכול לנסות לקבל את זה מכל מקור כמו אור שמש ישיר או תוספי ויטמין D. זה גם מציין מהו תפקידו של ויטמין D על איכות השינה?

ויטמין D יתרונות לעור:

כאן גייסנו למעלה 3 יתרונות ויטמין D לעור. בואו נעיף מבט אליהם.

15. מונע הזדקנות מוקדמת של העור:

ויטמין D2 ו D3 הן מועילות לשיפור של העור כפי שהם מסייעים בהפחתת נזקי העור. יחד עם זאת, את החשיבות של ויטמין D גם קובע כי ניתן להשתמש בו כדי להפחית את זיהומים של העור.

הודות נוגדי חמצון זמין ויטמין D לסייע בהפחתת סימני ההזדקנות מההתחלה מאוד ובכך מספק תוצאות אפקטיביות אפילו בטווח הארוך. חשיפה נאותה של העור באור השמש גם מביא את היתרונות הנדרשים לעור עבור סימנים מוקדמים של ההזדקנות.

16. לטפל פסוריאזיס:

אם אתה עדיין חושב למה ויטמין D, אז היעילות שלה נגד פסוריאזיס תהיה תשובה אחת יעילה. ישנם ויטמינים שונים d ויטמינים ותוספי אשר יעיל למדי נגד בעיה זו העור. הבעיה של גירוד ועור רפוי שהם תסמינים נפוצים של פסוריאזיס יכול גם להיות נרפא באמצעות ויטמין D.

בזכות תכונות אנטי דלקתיות של ויטמין D, אפשר לקחת את היתרונות של ויטמין D עבור התחדשות העור, כמו גם הפחתת הסימפטומים של פסוריאזיס. זה מראה בבירור ויטמין D הטבות לנשים לקבלת העור ללא רבב ואת תחושת מרענן.

17. התייחס אקזמה:

למה אנחנו צריכים ויטמין D, אם אתה חושב על זה, אז התוצאות שלה נגד הבעיה של אקזמה יהיה מוצדק לחלוטין. לדברי רוב המומחים בעור, כמות נאותה של ויטמין D נאותה עבור הגוף מסייע בשיפור כוחו להילחם נגד הבעיה של אקזמה. זה לא רק מקטין את הבעיה הקיימת, אלא גם מונע את התרחשותו מחדש. נוגדי החמצון ואת תכונות אנטי דלקתיות של ויטמין D הן הסיבות העיקריות השולטות בבעיית אקזמה. אתה צריך להיות יותר ממוקד על ניצול היתרונות של ויטמין D2 ו D3 עבור העור שלך.

ויטמין D יתרונות שיער:

כאן התגייסנו, יתרונות ויטמין D לשיער. בואו נעיף מבט אליהם.

18. ויטמין D מקדם צמיחת שיער:

אחת הדרכים הקלה ביותר של שיפור תהליך צמיחת השיער היא לנצל את היתרונות של ויטמין אקטואלי ד. זה נצפתה כי כמות טובה של ויטמין D זמין שיער חזק ובריא בעוד שיער בריא חסר ויטמין D. לכן, המומחים לעתים קרובות ממליצים על צריכת ויטמין D בכמות מספקת או ליישם את מקורות שונים של ויטמין D על השיער שלך על מנת להפוך אותם חזקים וקידום הצמיחה שלהם.

ויטמין D מסייע ב מגרה את זרימת הדם הקרקפת אשר גם מאיץ את תהליך צמיחת השיער. ואם אתה חושב מה עושה ויטמין D למנוע, זה מפסיק ליפול שיער קשקשים יחד עם בעיות שיער אחרות.

בריאות סיכונים של צריכת ויטמין D:

בזכות מקורות שונים של ויטמין D, אתה יכול לקבל כמות שופעת של ויטמין כמו וכאשר אתה צריך. אבל תוך כדי צריכת ויטמין, לעשות לטפל בעובדה מדוע הגוף שלך צריך ויטמין D ולאחר מכן להחליט על כמות ויטמין.

זה נצפתה כי עם צריכה רבה מדי של ויטמין זה מן ויטמין D מקורות תזונתיים יכול לגרום כמה סיכונים בריאותיים לצרכן. מעוניין לדעת את הסיכונים הבריאותיים שיכולים לקרות הצריכה יתר של ויטמין D? הנה כמה:

  • רמות דם מוגברות
  • רמות גבוהות של סידן בדם
  • אי ספיקת כליות
  • איבוד עצם
  • כאב בטן
  • עצירות או שלשולים
  • בחילה או הקאות

ברגע שאתה מודע של העובדות השונות ויטמין D את המידע המדויק למה אתה צריך ויטמין D, אתה יכול להיות בטוח עבור כמות מושלמת של ויטמין D בצריכה שלך.

ויטמין D הוא אחד הויטמינים החיוניים הדרושים לצמיחה נכונה של הגוף. הועיל מידע רלוונטי ויטמין D שונים תוכלו להכיר את היתרונות השונים של ויטמין D הבריאות. הקפד על היתרונות של נטילת ויטמין D ולעולם לא להפוך את הגוף שלך בפנים כל הבעיות.

עכשיו, כאשר אתה מודע עד כמה חשוב ויטמין D, אנא תגובה למטה אם עדיין יש לך ספקות לגבי ויטמין D רשימת הטבות. נשמח לעזור לך עם המידע הטוב ביותר האפשרי כדי לנקות את הספקות שלך ואת החששות. אז מתי אתה לוקח את היתרונות השונים של ויטמין D?

צפה בסרטון: ויטמין D, ויטמין השמש, קלציפרול (מרץ 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send