יופי ואופנה

יתרונות תזונתיים של עדשים במהלך הריון

Pin
Send
Share
Send


רוב הנשים הופכות להיות היפר על אכילה כאשר בדיקות ההריון שלהם תוצאות חיוביות. יש רעיון נפוץ מאוד על אכילה לשני אנשים. עם זאת, העובדה היא כי אמא מצפה לא צריך לאכול ארוחות גדולות יותר, אלא היא חייבת לדבוק בחירות בריא של מזונות. נשים רבות תוהה אם לוקח עדשים בהריון בטוח? קרא מאמר זה כדי לדעת למה אתה צריך לצרוך מזון אלה מזון צפוף.

התינוק הקטן שלך גדל לאט בתוכך והוא תלוי בך לחלוטין לצרכים התזונתיים שלהם. לכן אמא היא האחריות שלך לפגוש את הגוף שלך ואת דרישות התזונה של התינוק. בעוד ישנם מספר מזונות שנקבעו במהלך ההריון, אמהות צריך לאכול עדשים בהריון. עדשים נטענים עם חומרים מזינים כמו אשלגן, סידן, ויטמין K, ברזל, חלבון רזה וסיבים עד כמה שם.

עדשים מוגדרים כראוי כמו superfood במהלך ההריון. הם תחנת הכוח של חלבונים, חומצות אמינו חיוניות micronutrients. על פי הדיווחים שפורסמו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כולל עדשים בתזונה היומית שלך מקטין באופן משמעותי את הסיכון לבעיות רפואיות פוטנציאליות. תסתכל על היתרונות הבריאותיים המדהימים כי מקבלים על ידי אכילת עדשים בהריון.

1. מונע אנמיה:

עדשים הם מקור טוב של ברזל ואכילת כוס עדשים פוגש יומי 38% מכלל הדרישה ברזל בנשים. לכן אכילה של עדשים מפחיתה מאוד את הסיכוי לאנמיה אצל אמהות לעתיד.

2. מפחית לחץ דם:

תוכן אשלגן עדשים מוריד את לחץ הדם וגם מסייע זרימת הדם הנכון בגוף.

ראה עוד: אוכמן בהריון

3. מונע עצירות:

עצירות היא מצב שכיח מאוד בפני אמהות הרות. עדשים נטענים בסיבים המסייעים להקל על תנועת המעי, ובכך למנוע עצירות. זה כבר נמצא כי ½ כוס עדשים נותן 8 גרם של סיבים. סיבים גם מסייעים בהפחתת הסיכון להפרעות בדרכי העיכול. אכילת עדשים במהלך ההריון מסייעת להוריד את רמת הכולסטרול וגם שולטת בהשמנה.

4. מקטין את הסיכון למומים מולדים:

עדשים הם תחנת כוח של ויטמין B- מורכבים כמו חומצות פוליות. חומצות פוליות אלה ידועים כדי למנוע את הופעתם של מומים מולדים כגון spinabifida ו אנצפליה. חומצות פוליות עדשים גם מסייע בפיתוח של תאים חדשים בגוף. אצל נשים בהריון חומצות פוליות גם לשחק תפקיד מרכזי בשמירה על רמות הומוציסטין.

5. מוריד את הסיכון של מיגרנה במהלך הריון:

עדשים יש תוכן גבוה מאוד של ויטמין B5 המסייע להילחם מיגרנות וגם מפחית מתח. אז במקום לקחת תרופות עבור אותו לכלול עדשים בתזונה הריון היומי שלך.

ראה עוד: אשכוליות במהלך ההריון

עצות מועילות לגבי עדשים:

עדשים ארוזים עם חומרים מזינים אבל זה הופך להיות חשוב על מנת להבטיח כי אלה תכונות חיוניות נשמרות בתהליך הבישול. בעת הכנת עדשים זה טוב כדי להשרות אותם במים מתישהו לפני השימוש. גם כאשר אתה מבושל עדשים לא overcook אותם כפי שהם נוטים לאבד את הטוב ואת הטעם. אתה יכול אפילו לבשל יחד עדשים עם פירות הדר כמו לימון, תפוזים ומנדרינות כדי להפוך אותו בריא. תוכן ויטמין C בעזרי פרי הדר בקליטה טובה יותר של ברזל.

לדעת את המידע הנכון על הערך התזונתי של מזונות שונים תהפוך את המסע הארוך של 9 חודשים של הריון יותר מהנה. אכילת עדשים בהריון ייתן לך יתרונות בריאותיים רבים מלבד שמירה על עלייה במשקל לא רצוי. בזמן אכילה נכונה היא חשובה במהלך ההריון, זה אומר שאתה צריך לעקוב אחר זה נוקשה.

ראה עוד: היתרונות של פרי ליצ'י במהלך ההריון

רשימת העדשים הטובה ביותר לקחת במהלך הריון:

אמנם ישנם סוגים רבים של עדשים, לא כולם נחשבים בטוחים כדי להיות אכלו במהלך ההריון. כמה קטניות אלה קשה לעיכול עלול לגרום הפרעות בבטן. העדשים הטובים ביותר המומלצים במהלך ההריון הם:

  • Moong דאל
  • אורד דאל
  • גרגירי חומוס
  • מסור דאל
  • טנור דאל
  • שעועית
  • שעועית לוביה

עדשים הם כוח ארוז עם תזונה כאשר מבושל נכון. זכרו תמיד כי עדשים יש לנקות ביסודיות לרחוץ לפני הכנת אותם. חלק מן העדשים כמו ראגמה ואפונה חומוס דורשים השריה במשך כמה שעות לפני הבישול. סיר לחץ הוא השותף הטוב ביותר לבשל עדשים בשקט ובמהירות. חשוב לצרוך רק את המילוי המומלץ של עדשים כדי לקבל את היתרונות המקסימליים. אכילת יתר יכולה לגרום להפרעות עיכול ולהוביל לגז. אנו מקווים שתכלול את אלה בתזונה עבור בריא לך תינוק בריא!

צפה בסרטון: בלילות הסתיו - שם טוב לוי דוד פוגל (אוֹקְטוֹבֶּר 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send