יופי ואופנה

כיצד לעשות Namiaar Surya עבור הרזיה?

Pin
Send
Share
Send


אתה יכול לבצע Surya Namaskar כדי ירידה במשקל רק עם שינויים מזעריים בתזונה שלך, בהתאם למחקר של מר רפואה קולג 'אשר מבוסס בהודו כי כבר שפורסם היוקרתי אסיה Journal of ספורט רפואה.

על ידי רק 12 סיבובים של Surya Namaskar כל יום במשך שישה ימים רצופים בשבוע, 49 גברים 30 נשים לרדת במשקל על ידי לא לשנות את התזונה שלהם. Surya Namaskar מיועד בדרך כלל עבור מי הם מתחילים יוגה, אבל כמה אנשים צריכים להימנע מסדרה זו או להתייעץ עם הרופא המקצועי שלהם על התרגול הראשון שלה. התוויות נגד או תופעות לוואי של Surya Namaskar כוללים סימנים מסוימים כמו לחץ דם גבוה פתאומי; במקרים נדירים הדיסק החליק ולפעמים מחלת העורקים הכליליים.

Surya Namaskar (יום ראשון):

Surya namaskar היא תרגול יוגה ידוע מאוד אשר יש מספר פראניאמה תחת החגורה שלה, אבל אתה חייב תמיד לעשות קצת מחקר לפני היד לפני שתתחיל לעשות כל אלה פרקטיקות יום ראשון. אתה יכול לעשות מחקר קטן בשתי דרכים, כי הוא אחד על ידי לקיחת ייעוץ מקצועי של מישהו שיודע מה הם עושים והשני כאשר מדובר יוגה, על ידי עושה מחקר על עצמך באינטרנט כדי להבין צעד אחר צעד התהליך. הדרך הטובה ביותר לתרגל namiaar Surya מבלי לשים את הגוף שלך דרך הלחץ כי אתה בדרך כלל לעבור את ההדרכה הנכונה. הדבר הטוב ביותר על namaskar Surya היא שאתה יכול לתרגל את זה מתוך קדושת הבית שלך בלי בעיות כל עוד אתה יודע מה אתה עושה ולא על exert עצמך אז אתה יודע מה להגיד כשנשאל הוא namiaar suria טוב למשקל הפסד.

ראה עוד: איך הוא יעיל Zumba עבור הרזיה

איך לעשות Namiaar Surya עבור הרזיה:

ישנם סה"כ 12 תנוחות namaskar suria אשר כל מאוד מועיל לירידה במשקל. מאמר זה ידריך אותך כיצד לתרגל אלה צעדים namaskar surya להיפטר במשקל. קודם כל אתה צריך לדעת את כל השלבים ב namaskar סוניה. בצע את השלבים הבאים 3 חשוב כיצד לבצע את יוגה surya namaskara תנוחות.

שלב 1.

אתה צריך ללמוד את כל השלבים של Surya Namaskar - צעד זה ייקח לך בערך 30 דקות עד 1 שעה. לעבור דרך כל צעד וללמוד את זה בזהירות כדי לקבל את זה נכון בכל פעם.

שלב 2.

אם אתה מבצע Surya Namaskar באותו זמן מדויק בכל יום, זה יעזור לגוף לדבוק בשגרת יוגה חדשה שיצרת עבור הרזיה. אתה יכול לבדוק את כמות הזמן שאתה צריך כל יום על מנת לתרגל תנוחות Namyaסקאריה Surya. כמו סיבוב אחד שלם של Surya Namaskar לוקח כ 3.5 עד 4 דקות בממוצע, אתה צריך להפריש 40 דקות לפחות, כל יום של שישה ימים בשבוע. לאחר פיתחו לוח זמנים יוגה עבור Surya Namaskar, הבעיה העיקרית היא לדבוק השגרה נוצר. כדי לשמור על הריכוז כמו גם על המוטיבציה, עדיף לנסות לתרגל יוגה או Surya Namaskar בעת האזנה למוסיקה. שמירה על תזמון קבוע לעשות יוגה suraska namaskar אז זה יקדם לך לתקן את המשקל.

ראה עוד: ביקראם יוגה עבור הרזיה

שלב 3.

Surya Namaskar הוא בדרך כלל אמור להתבצע בקצב יציב ואיטי אשר סינכרוניזציה מושלמת עם הנשימה שלך. אם אתה חדש יוגה או namiaar סוריה, שגרת זה ייקח לפחות על 15 ימים של תרגול מתמשך על מנת שתוכל לבנות את הכוח הדרוש כדי להשלים באופן מלא את 12 סיבובים של Surya Namaskar כי יש צורך לכל מפגש. כדי לאט לבנות סיבולת של אחד ולעבוד את הדרך עד 12 סיבובים הדרושים של Surya Namaskar, אתה צריך לעקוב אחר התרשים להלן. שלבים אלה פורסמו במקור באותו גיליון 2011 של כתב העת של אסיה לרפואת ספורט שבו המחקר פורסם ושהם אותם צעדים שהיו בשימוש על ידי החוקרים על מנת להכשיר את המשתתפים במחקר באמצעות Surya Namaskar כדי לרדת במשקל.

ראה עוד: האם ארוביקה טוב הרזיה

ימים תרשים של Surya Namaskara עבור הרזיה:

להלן שגרת בניין כוח עבור סך של 12 סיבובים של namaskara סוריה במשך 15 ימים התוכנית.

יום 1 ו -2: אתה צריך להשלים 4 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 3 ו -4: אתה צריך להשלים 5 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 5: אתה צריך להשלים 6 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 6: אתה צריך להשלים 7 סיבובים של Surya Namaskar

יום 7: אתה צריך לקחת יום מנוחה, כך שאתה לא מקבל הדגיש או משועמם והוא יכול להמשיך עם התוכנית במשך שבוע שלם.

יום 8: אתה צריך להשלים 8 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 9: אתה צריך להשלים 8 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 10: אתה צריך להשלים 9 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 11: אתה צריך להשלים 10 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 12: אתה צריך לקחת יום של מנוחה, כך שאתה לא מקבל לחוץ או משועמם והוא יכול להמשיך עם התוכנית לאחר שתסיים כמעט לבנות את הכוח שלך.

יום 13: אתה צריך להשלים 10 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 14: אתה צריך להשלים 11 סיבובים של Surya Namaskar.

יום 15: אתה צריך להשלים 12 סיבובים של Surya Namaskar.

אתה תמיד צריך לעקוב אחר Surya Namaskar או יום ראשון salutations עם 3 עד 5 דקות של רגיעה בתנוחה של Shavasana, או תנוחת הגופה.

כפי שאתה רואה לעיל, כי יש דרכים חשובות מאוד צעדים שבהם אתה יכול לתרגל בהצלחה Surya Namaskar על בסיס יומי מבלי לשים את הגוף באמצעות מתח מוגזם, מה שאתה צריך לעשות במיוחד הוא לנסות להקל על אופן האימון לאט ו בהתמדה. אז זה לאורך זמן הגוף שלך מתחיל להתרגל למה שאתה עושה מדי יום. מחקר חשוב מאוד תמיד אם אתה מתאמן זה namaskar surya בבית כי אתה עלול לעשות טעות שעשויה לפגוע בך ולכן זה מאוד הכרחי לך להישאר בטוח בכל הנקודות בזמן. אם תלמד לבצע את השלבים בקפידה לא תוכל להתמודד עם בעיות שעלולות להתעורר כאשר עושה Surya Namaskar לירידה במשקל.

דבר אחד שאתה צריך תמיד לזכור הוא כי הזמן הטוב ביותר להתאמן Surya Namaskar הוא עם שחר (מוקדם בבוקר) ובכך את השם של תרגול יוגה. ישנם כמה יתרונות מוכחים לכך אשר כמה התשובה לשאלות כמו האם עזרה namaskar surya בירידה במשקל.

היתרונות של Surya Namaskar או יום ראשון Salutations:

להלן היתרונות הנפלאים האחרים של namaskara סוריה.

1. שקט נפשי:

אנשים דיברו על שלווה לא ייאמן, כי עבר עליהם כאשר מתרגלים Surya Namaskar בבוקר בקדושת הבית שלהם ואת העובדה כי היא תחילת היום מוסיף הרבה לחוויה זו לירידה במשקל על ידי סורקיה namaskar.

2. התנהגות טרי:

הדבר השני שאנשים הרגישו כאשר עושים את התרגיל הזה היא תחושה חדשה ופעיל כי הוא מאוד נדרש כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות של חיי היומיום די בקלות. אם אתה מבין את התהליך שהוזכר לעיל ולאחר מכן על פני תקופה של כמה שבועות אתה תהיה אדם שונה לחלוטין מה שהופך אותו לאחד היתרונות של namaskar surya לירידה במשקל

3. מתח חינם:

הדבר האחרון שאדם ירגיש כאשר תרגול התרגיל הזה הוא מתח חופשי וחשיבה פעילה אשר נדרש כאשר אדם צריך להתמודד עם הלחץ של חיי היומיום אשר רובם כולם עוברת בימים אלה.

נסה לכסות את כל הבסיסים שלך ולקחת את כל העצות שאתה יכול בעניין זה. אז אתה יכול ליהנות מפירות זה namaskar surya לירידה במשקל מהר יותר מאשר כולם, אם כי בהתחלה זה ייראה כמו תהליך קשה כי זה אומר שינוי מוחלט בשגרה שלך. אתה תתחיל לראות ולחוות צד אחר של לך עם זמן קצר.

Pin
Send
Share
Send