יופי ואופנה

24 יוגה היסטורית Mudras ואת היתרונות שלהם עבור הגוף & Mind

Pin
Send
Share
Send


יוגה Mudras הם פשוט טקסים המשמשים הן מסורות הינדית בודהיסטית המתארת ​​כמה מחוות סמליות. Mudras הם גם צורה של יוגה אשר נעשה תוך תרגול pranayama וזה סוג של תרופות אשר מאפשר זרימה ישירה של אנרגיה לתוך הגוף שלנו. אלה mudras ביוגה מבוצעות עם הידיים, יד mudra יוגה, אבל יש כמה mudras גם אשר ניתן לבצע עם כל הגוף.

תרגול אלה mudras יוגה mediates דעתנו ומסייע לנו לרפא רגשית. Mudra משתמש בטכניקות אשר מעוררים את החלקים השונים של המוח שלנו לקדם רגיעה ורוגע. Mudras משמשים להביע ולהדגיש את הכוונות של המוח שלנו. אתה יכול להבחין אלה mudras דומה המשמש צורות ריקוד קלאסי שונים. אלה mudras כאשר נעשה שימוש בטכניקות ריקוד מסמלים מחשבות שונות דרך mudras! ישנם סוגים רבים של mudras ביוגה וכל אחד מהם יש יתרונות שונים.

אלה mudras יוגה עם תמונות ידריך אותך הדרך הנכונה לעשות את זה.

על פי האיקונוגרפיה ההינדית, הג'אנית והבודהיסטית, כל אל או אלילה מאמצת מודרה מסוימת המסמלת כלי נשק או חפצים המוחזקים על ידי האלוהות. זה גם מסמל אנרגיה מסוימת או איכות על ידי היווצרות שונה של יוגה mudra. גם בהודו, כל אלוהים האלה מחזיק mudras יד שונים אשר מסמלים אנרגיה מסוימת. כל אצבע המשמשת לעשות את המודראס מייצגת אלמנט המשמש לסימון מחוות שונות.

אצבעות וחמשת האלמנטים שלהם:

יוגה סוגי Mudra, משמעויות ויתרונות:

להלן את הטוב ביותר mudras יוגה אשר פופולרי וידוע מן העת העתיקה פעמים בהודו. כאן אנו נותנים יוגה mudras ומשמעויות שלהם יחד עם ביצוע צעדים יתרונות בריאותיים גם כן.

1. צ 'ין Mudra יוגה - המחווה של המצפון:

שלבים:

  • כל שעליך לעשות הוא להצטרף קצה האגודל ואת האצבע כדי ליצור מעגל.
  • השאר את האצבעות האחרות מחוברות והושטות החוצה, כשהאצבע האמצעית נותרת על האצבע.
  • תנוחה זו יוגה mudra צריך להתבצע עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה.
  • צ 'ין mudra צריך להיעשות במשך זמן רב לעומת mudras אחרים כי הוא כ 10-15 דקות.

צ 'ין Mudra יתרונות:

  • זה יוגה mudra הסנטר מייצג את האיגוד בין גברים אלוהי.
  • זה mudra מגביר כוח לתפוס שלנו מחדד את הזיכרון שלנו.
  • זה משחרר מנדודי שינה ושינה מוגזמת גם.
  • זה יוגה mudra גם נותן לנו הרפיה מתחים וכעס.

זה mudra אותו כאשר מבוצע עם כף היד הפונה כלפי מטה ידוע בשם Gyan Mudra (המחווה של ידע).

2. אבחיה מודרה - מחווה של פחד:

שלבים:

  • עבור עושה abhaya mudra יוגה הראשון להעלות את יד ימין לכיוון גובה הכתף שלך,
  • ואז לאט לכופף את היד ולהשאיר את כף היד פתוחה כלפי חוץ עם האצבעות יחד במצב אנכי.
  • תן את היד השנייה עם כף יד פתוחה על הברכיים.

Abhaya Mudra לבריאות:

  • מודרה זו מייצגת ביטחון, אדיב, מועיל, שלום וניצחון על הפחד.
  • Abhaya mudra נמצא אלילים בודהיסטים רבים אשר מציגים את מחווה של שלום ברחבי העולם משותף לתרבויות רבות.

3. עדי מודרה - מחווה ראשונה:

כיצד לבצע Mudra "ADI":

  • ראשית, ליצור אגרוף על ידי הצטרפות לסגור את ארבע אצבעות על האגודל.
  • הניחו את האגודל בתוך כף היד הנוגעת בבסיס האצבע הקטנה המאפשרת לכפות הידיים כלפי מטה.
  • בעוד עושה את זה mudra יוגה, לנשום ולנשוף ארוך ועמוק.

על פי המיתולוגיה ההינדית עדי מתכוונת תחילה. הוא האמין כי עדי מודרה הוא המיקום הראשון שאומץ על ידי הילודים.

ראה עוד: תרגילי יוגה של משרד

4. Dhyana Mudra - מחווה של מדיטציה:

צעדים של מודרה:

  • זה mudra ביוגה צריך להתבצע בעת שישב בתנוחה נוחה (ב Sukhasana).
  • השאר את שתי הידיים על הרגליים ואת היד הימנית בצד שמאל.
  • כפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה והאצבעות מושטות.

מודרה זו מצויה באיקונוגרפיה הינדית, בודהיסטית וג'אין, שכן היא מייצגת את הארה מעל האשליה.

5. אפאנה Mudra Pose - המחווה של אפנה האוויר החיוני (נקרא גם Mudra של עיכול):

איך לעשות אפאנה יוגה:

  • קצה האגודל צריך להיות מחובר הראשון עם קצה האצבעות באמצע טבעת לשמור על אצבעות אחרות ישר.
  • זה יוגה mudra צריך להתבצע בשתי הידיים.

היתרונות הבריאותיים של מודרה אפאנה:

  • אפאנה פירושה אוויר שפועל בגופנו.
  • זה mudra energizes ומסייע בכל שלטון כל צורות של חיסול ו רבייה של הגוף שלנו.

6. Agni Mudra (נקרא גם Surya Mudra) - המחווה של האש:

איך להציג את Mudra Pose:

  • ראשית, לכופף את האצבע שלך, כך שאתה יכול לגעת בבסיס האגודל ולחץ עליו עם האגודל על falanx השני שמירה על אצבעות אחרות ישר.
  • זה mudra צריך להתבצע עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה כלפי מעלה.

יוגה Agni Mudra יתרונות:

  • מודרה זו מסמלת את האש הפנימית שלנו אשר פועלת נהדר במניעת וריפוי הפרעות עיכול רבות.
  • זוהי יוגה יעילה mudra לירידה במשקל. זה גם עוזר להפחית עודף שומן הגוף ומוריד את שיעור עצלות שלנו.
  • זה מועיל לחולי סוכרת ואנשים עם כולסטרול מדי.

ראה עוד: Dahn יוגה מדיטציה

7. Vayu Mudra - המחווה של האוויר:

איך לעשות את זה:

  • ראשית, לכופף את האצבע שלך על בסיס האגודל ולחץ עם האגודל על הפלנקס השני, שמירה על האצבעות האחרות ישר.
  • זה mudra צריך להתבצע עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה כלפי מעלה.

Vayu Mudra גוף:

  • זה mudra יתרות אלמנט האוויר בתוך הגוף.

8. אאקאש מודרה - המחווה על החלל:

איך לעשות את זה:

  • ראשית, הצטרף קצה האגודל והאצבע האמצעית כדי ליצור מעגל, שמירה על האצבעות האחרות ישר.
  • זה צריך להיות מוצא להורג עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה.

היתרונות של Akash יוגה מודרה:

  • זה mudra יתרות אלמנט החלל שלנו בגוף.
  • זה עוזר לגוף שלנו בהשגת אנרגיות אחרות בתוך הגוף שלנו.

9. Prithvi Mudra Pose - המחווה של כדור הארץ:

איך לעשות את זה:

  • פשוט להצטרף קצה האגודל ואת האצבע כדי ליצור מעגל, שמירה על האצבעות האחרות ישר.
  • זה כמו agni mudra אבל ההבדל היחיד כאן הוא ליצור את המעגל.
  • זה יוגה יד mudra או hasta mudra יוגה צריך להיות מוצא להורג עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה.

Prithvi Mudra יתרונות:

  • זו מודרה מסייע באיזון אלמנט כדור הארץ בתוך הגוף.
  • זה גם re-charge את צ 'אקרת השורש ליישר אותו עם אנרגיות כדור הארץ.
  • זה mudra יוצר אנרגיה עצומה בגוף שלנו.
  • היא מרכזת את אנרגיית הנשמה שלנו אשר הופכת אותנו לחזקים יותר.
  • אנשים לאבד אנרגיה בקצב מהיר יותר או אדם שמרגיש סחרחורת כל הזמן צריך לתרגל את זה mudra מדי יום במשך חמש דקות.

10. ג 'ל מודרה יוגה - המחווה של המים:

צעדים לביצוע:

  • תחילה הצטרף קצה האגודל והאצבע הקטנה כדי ליצור מעגל לשמור על האצבעות האחרות ישר.
  • זה צריך להיות מוצא להורג עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה.

ג'אל מודרה לבריאות:

  • ג'אל מודרה מאזן את אלמנט המים בגופנו.
  • הוא משקם את איזון הנוזל המטפל ביובש (עור יבש, יובש בפה ועיניים יבשות) והפרעות אחרות בכליות ובשלפוחית ​​השתן.

11. אפאנה וויו מודרה - מחווה של הלב:

שלבים:

  • קצה האגודל, הטבעת והאצבע האמצעית צריך להיות מחובר הראשון תוך ביצוע אצבע נוגע בבסיס האגודל ואת האצבע הקטנה ישר.
  • זה mudra צריך להתבצע עם שתי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מעלה.

Apana Vayu Mudra יתרונות:

  • מודרה זו נקראת גם מחווה של הלב על השפעתה על הלב ועל לחץ הדם.
  • זה מקטין את תכולת הגז של הגוף שלנו.

ראה עוד: תנוחות יוגה למתחילים

12. פראנה מודרה - המחווה של האוויר החיוני:

צעדים לביצוע:

  • זה יוגה mudra צריך להיות מוצא להורג בעת שישב במצב נוח (ב Sukhasana) התמקדות בעיקר על מערכת הנשימה.
  • אפשר את הקצות של האצבע הקטנה ואת האצבע כדי לגעת בקצה האגודל ולהשאיר את האצבעות האחרות ישר.
  • השאר את שתי הידיים ואת כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

פראנה מודרה לבריאות טובה:

  • יוגה זו מסמלת את כוח החיים.
  • על-ידי ביצוע זה mudra כוח אנרגטי רדום של החיים הוא התעורר.
  • הוא גם מפתח בריאות ופעילות בגוף.
  • זה משפר את כוח חסינות, מחזק ומחדשת את הגוף.

13. Matangi יוגה Mudra - המחווה של האלה Matangi:

צעדים לביצוע:

  • הצטרף לידיים תחילה בגובה הבטן, כפות הידיים נוגעות זו בזו והאצבעות פונות כלפי מעלה.
  • שזור אצבעות יד ימין שלך עם אלה של שמאל מלבד האצבעות באמצע להישאר ישר והצטרף.

מטאנגי מודרה:

  • זה mangra matangi מסייע energizing הגוף והנפש בפיתוח ההרמוניה שלנו.
  • ישנם mudras אחרים אשר מבוצעות עם הגוף.

14. Bhramara Mudra יוגה (המחווה של דבורה):

צעדים לביצוע:

  • כדי לבצע את זה mudra, אחד יצטרך לשבת ישר הראשון לשמור על העין שלהם סגור כל הזמן.
  • אתה יכול לשמור על חיוך על הפנים שלך אבל זה לא יהיה בדרך כלל לסייע לך עם הביצועים של היציבה.
  • עכשיו, תצטרך לשים את האצבע על האוזניים.
  • כדי להיות מדויק יותר, תצטרך לשים את האוזן בחלק הלחי שלך ואת האוזן.

יש שם סחוס קטן ואתה תצטרך לשים את האצבע על הסחוס. עכשיו, אתם מתקרבים לשלב האמיתי של תנוחה זו. הגיע הזמן ואתה צריך לקחת נשימה נכונה ומלאה. הניח בעדינות את אצבעך על הסחוס ולחץ שם לחץ. שמור את הלחץ על חלק זה. תנוחה זו תסייע לך להרגיע את דעתך.

יתרונות:

  • זהו אחד mudras יוגה היעיל ביותר אשר מתאים לגברים ונשים כאחד. יש כמה מתרגלי יוגה מודרה, שאוהבים להשמיע צליל נמוך בעת ביצוע יציבה זו. לשמור על נשימה ולתרגל את זה די הרבה זמן להשגת תוצאות יעילות.
  • זה ישחרר אותך ממתח וגם להתמודד עם כעס. זהו אחד הטובים ביותר ניהול זעם טכניקות שניתן להתאמן בבית בחינם של עלות.
  • אנשים הסובלים מבעיות לחץ יתר מומלץ לבצע טכניקה זו.

15. Surya Chandra Mudra או ברהמה מודרה:

שלבים:

  • ראשית, אתה יושב על הרצפה ולוקח כמה נשימות מלאות וכבדות.
  • לאחר מכן, תצטרך להביא את הידיים שלך בתנוחה ניקוב ולהצטרף שתי הידיים, כך את האצבעות סגור בפני התקרה.
  • זה מאוד שימושי עבור אנשים צעירים כמו גם קשישים.
  • עכשיו, תצטרך לקחת כמה נשימות כבדות לעצום את העיניים.
  • זה יסייע להתמקד תוך ביצוע טכניקה זו.

יתרונות:

  • זה נקרא גם כמחווה של השמש ואת הירח או מחווה ברהמה.
  • זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס את האווירה שלווה ורוגע של מדיטציה. חלק מן היתרונות הטובים ביותר של יציבה זו הם, זה יכול להיעשות בבית ואתה לא צריך להשקיע שום דבר נוסף על זה.
  • זה יקטין מתח להרגיע אותך.
  • אנשים הסובלים מבחילה או בעיות בקיבה, וגם מתוך ישנונות מומלץ גם לתרגל יוגה זו.

16. Matsya Mudra (המחווה של הדג):

צעדים לתרגול:

  • ראשית, תצטרך לשבת על מחצלת או על הרצפה ולעשות את עצמך מרגיש נוח. מה שהופך את עצמך מרגיש נוח ונינוח הוא אחד הצעדים הבסיסיים של יוגה זה צריך להיות בהחלט לעשות.
  • כמו כן, לא לשמור על המתח על השכמות. שמור אותם רגועים גם כן. זה יסייע לך להשלים את היציבה.
  • אתה צריך אצבעות (כולל אצבע אצבע) ומקם אותם יחד כמו התמונה לעיל.
  • השלב הבא דורש ממך לערום את יד ימין יחד ולהאריך את האגודלים.
  • עכשיו, לאט להחזיק את הידיים שלך מול הבטן.
  • וזה יכול להיות אמר להיות אחד תנוחות הממשלה אשר יסייעו לך להתאושש ממתח מרגיע את דעתך גם כן.

Matsya Mudra יתרונות:

  • אם אתה רוצה mudra יוגה לבריאות טובה, אז זה עשוי להיות הנכון עבורך.
  • תנוחת היד של הדגים נקראה כאחת הידיים הטובות ביותר של יוגה ביד.
  • יש לו המון יתרונות וזה איך אתה הולך לעשות את זה.
  • אדם שמתמודד עם מתח ובעיות משותפות ימצא תנוחה זו מועילה מאוד.
  • זה יד יוגה mudra היא פשוטה מאוד לעשות.

17. Bhujangini Mudra יוגה (המחווה של הנחש או קוברה):

צעדים למתחילים:

  • לשבת בתנוחה נעימה מוכן תרגיל נשימה.
  • להאריך את הצוואר קצת קדימה ולהרים את הפנים כלפי מעלה אל השמים ואז לקחת אוויר דרך הפה כמו מי שתייה ואוויר צריך ללכת לאזור הבטן אבל השפתיים צריך להיות כמו בצורת עורב מקור.
  • עכשיו לשמור על תא המטען שלך בחזרה כמו ישר ואז לשחרר אוויר.
  • שמור על תרגול זה יוגה mudra 5 עד 10 דקות לקבלת תוצאות טובות יותר.

Bhujangini יוגה Mudra יתרונות:

  • זה מאוד מועיל אם יש בעיות בבטן ובעיות העיכול. אל תעשה זאת במהלך החורפים.

18. שמחה מודרה הטבות (המחווה של האריה):

מחפש יוגה mudras? זה יכול להיות מושלם בשבילך.

ביצוע צעדים:

  • בתנוחה זו, הידיים ממוקמות על הירכיים כמו אדם יושב כמו הנושא בתמונה.
  • זה ידוע להיות מועיל באמת מרגיע את הגוף ומספק הרפיה כל.

Mudra עבור כל בריאות:

  • תנוחה זו מבוצעת עם הגוף והיא טובה עבור כל סביב הגוף בריא.
  • הוא ידוע גם בשם תנוחת אריה שואג.
  • זה נחשב ממש טוב לריכוז גם כן.

19. קאקי מודרה יוגה (המחווה של העורב):

צעדים לעשות למען בריאות טובה:

  • ראשית, יהיה עליך לסגור את האף (הנחיריים) בעזרת אצבעות האגודל.
  • אבל להשאיר את העין פתוחה.
  • עכשיו לנשום ולנשוף לאט.
  • זה יכול להיות אמר להיות אחד הצעדים הראשונים של mudra kaki.
  • זה צריך את העזרה של שתי האצבעות ואת האף.
  • עכשיו, כאשר הריאות שלך מלאות בשל נשימה, תצטרך לסגור את הפה ולאחסן את הנשימה בתוכך.

יתרונות בריאותיים טובים:

  • זה טוב לפנים.
  • זהו אחד מאותם יוגה mudras לבריאות, אשר צריך את העזרה של הגוף כדי להפוך אותו מוצלח אחד.
  • זה מרגיע את הילד ביעילות מרגיע את המוח גם כן.
  • אנשים שיש להם בעיות נשימה יתקשו לעשות את זה, אבל עם תרגול יומי, זה יכול לרפא את בעיית הנשימה.
  • עכשיו לכופף את הראש בצורה כזו, כך הסנטר שלך יוצר קשר עם הגרון להחזיק את המיקום הזה די הרבה זמן.
  • וכאן קורה הקסם. ישנם כמה יתרונות חיוניים של תנוחה זו, כגון הגדלת כוח השרירים ולהפוך את הגפיים להרגיש בנוח.

20. חכרי מודרה טכניקות (המחווה של התנועה בחלל):

איך זה נעשה:

  • מודרה זו ידועה גם כטכניקת נעילת הלשון.
  • בדרך כלל, אנשים לבצע את זה mudra, לגלגל את הלשון לגעת החיך הרך.
  • לפעמים את היד מונחת על כפות הידיים וזה יכול לעזור עם התנועה גם כן.

יתרונות:

אם אתה רוצה לדעת על היתרונות של זה יוגה mudra (זה בפרט), אז אתה צריך לזכור כי זה מגדיל את פעילות האף ומסייע גם עם נשימה. ישנם יתרונות רבים אחרים של יציבה זו, כמו גם אשר יידונו מאוחר יותר. חכרי פירושו לנוע בחלל. זה ידוע בתור אחד mudras יוגה היעיל ביותר אשר נעשים בעזרת הידיים וחלק אחר של הגוף.

21. Jalandhara Bandha Mudra (התכווצות גבוהה):

Jalandhara Bandha שלבים:

  • לשבת ביוגה sukhasana צריך לשמור את הברכיים לגעת באדמה לשים כפות על הברכיים.
  • לנשום באיטיות ועומק ואז להחזיק ולהחזיק את הסנטר לכיוון החזה ולגעת בו.
  • עכשיו הגיע הזמן לנעול את הידיים על ידי לחיצה על הברכיים עם כפות הידיים, לא לנשוף.
  • שמור על להישאר במצב זה כל עוד להחזיק אותך.
  • אחרי שאתה יכול לשחרר את מנעול הזרוע ולהרים את הידיים ואת הנשימה החוצה.

Jalandhara Bandha Mudra לבריאות:

טכניקת התכווצות גבוהה נחשב יעיל ביותר עבור גברים ונשים כאחד, וזה יכול להסיר מספר כאבי גוף וכאבים גם כן.
זה יכול לווסת את חילוף החומרים שלך.

22. Uddiyana Bandha Pud Mudra ביוגה:

זה ידוע גם בשם נעל הבטן כלפי מעלה. בסנסקריט, אודיאנה פירושו כלפי מעלה או לעלות או לטוס למעלה בנדא פירושו נעילה או מחייב. אתה צריך לתרגל את זה mudra עם רק בטן ריקה. זה יכול לתת כוח שרירי הבטן, מפתחת עיכול וממריץ את זרימת הדם בבטן המוח.

23. Mula Bandha Mudra תנוחת יוגה ועזרתה:


זה נקרא גם כיווץ נמוך. בשפה הסנסקריטית מולה פירושה שורש, בנדא פירושו מנעול. זה מאוד שימושי עבור שליטה ואיזון מקור האנרגיה לגוף. זה יכול לרפא דלקת פרקים, אסטמה ברונכיטיס.

24. Maha Bandha יוגה (התכווצות גדולה) ואת היתרונות שלה:

זה Banda Maha הוא שילוב של כל שלושת Bandha אשר Jalandhara Bandha, בודהה uddiyana ו mula bandha. יש הרבה יתרונות בריאותיים. זהו אחד mudras יוגה הגדול ביותר עבור חיים בריאים.

ראה עוד: מה חם יוגה

צפה בסרטון: Dynoro & Gigi DAgostino - In My Mind (סֶפּטֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send