יופי ואופנה

10 בריא בריא דיאט חטיפים ידידותיים לילדים

Pin
Send
Share
Send


חטיפים בטוחים הם הדרך הטובה ביותר לספק את הילד עם קצת תזונה. האם כולנו לא ראינו אותם מזועזעים בקערה של ירקות או סלט? אז, איך אנחנו באמת להפוך את האוכל שלנו מעניין, כך שהם מקבלים את הטוב ביותר של שניהם, תזונה וטוב? ובכן, חטיפים הם התשובה. הסיבה חטיפים חשובים כי זה מזון קל, כי רק שואפת לספק לגוף תזונה בשפע. מאחר שרוב הילדים חוזרים רעבים מהמשחק או מבית הספר, הם בטח לועסים לכל דבר שנראה מעניין. לכן, זה הזמן הנכון כדי לקבל אותם קערה כי הוא שילוב של חומרים מזינים ארוז באופן טבעי ואספקת אנרגיה עבור הגוף. הבטן הקטנה שלהם לא יכולה להתמודד עם כל האוכל בבת אחת. אלה ספקים תזונתיים בזמן בצורה של חטיפים הם כל כך מושיע את ההורים.

אז, תוהה איך לארוז את כל האנרגיה וקלוריות מזון עשיר בקערה. אתן לך כמה רעיונות.

כל הזמן חטיפים בית ספר מועדף לילדים:

תסתכל על כמה קל ופשוט שלנו עושה חטיפים בבית הספר לילדים, כי אתה יכול לשלוח אותם עם contently.

1. עוגיות ראגי:

עוגיות הן מועדפות לילדים. הנה כמה דרכים אתה יכול לשחק עם החומרים. הפעם, נסה raagia דוחן כי הוא עשיר סידן. לכן, זה טוב עבור העצמות שלהם התוכן התזונתי הגבוהה שלהם מסייע לקדם עיכול ולמנוע מעל אכילה. הנה איך אתה יכול לעשות עוגיות ragi טעים.

  • מחממים חמאה (1/4 כוס) יחד עם כוס 4/4 של סוכר. מקציפים אותם עד שהם הופכים שמנת.
  • מוסיפים 2 ביצים וכפית אחת של תמצית וניל. מקציפים אותם עד שהם מתערבבים היטב.
  • מוסיפים כוס קוקוס מגורד, כוס קמח רגי ומערבבים היטב.
  • מפזרים על הבצק הלח עם מעט אבקת סוכר ומאפשרים לה להתקרר במשך שעה, מכוסים.
  • מחממים את התנור ל 180 מעלות צלזיוס למשך 15 דקות. הכנת כדורים שטוחים ומניחים אותם על גיליון אפייה.
  • אופים עד הסוף.

זוהי דרך קלה להפתיע את הילד שלך!

2. דקלה:

תפריט מעניין נוסף על רשימת חטיפים לילדים שלנו הוא dhokla כל פופולרי. Dhokla מאודה עשוי דאל כי הוא מחסן של חלבונים וסיבים. חוץ מזה, זה מאודה, כלומר, זה פחות שמן ולכן אפילו בריא. לעשות dhokla מאודה מהביל בדרך זו.

  • בכוס אחת של קמח גרם, מוסיפים כף אחת של חומצת לימון, כף אחת של סוכר, מלח לפי הטעם וקמצוץ של כורכום.
  • מוסיפים מים לתערובת ומערבבים כדי לראות אם אתה מקבל עקביות בינונית עבה.
  • בכוס אחרת, מוסיפים כף אחת של מלח פירות או אבקת אפייה ומערבבים היטב. ברגע שהוא מתמוסס, שופכים אותו לתוך הבלילה.
  • יוצקים את התערובת לתוך מגש מהביל. אפשר לאדים במשך כ -15 דקות.
  • במחבת, מוסיפים שתי כפות שמן. מוסיפים את זרעי החרדל ומאפשרים לפצח. עכשיו להוסיף שלושה צ 'ילי אדום מיובש ועלים קארי. זוהי הטאקה ההודית הקלאסית.
  • חותכים את dhokla מאודה את הצורה על פי בחירתך. יוצקים את טדקה מוכן על זה.

זה איך dhokla בריא וטעים מוכן.

3. שיבולת שועל Idli:

ללא שם: Idlis בטוח לא להזמין את החיוך. אבל מה עם טוויסט בריא? שיבולת שועל הם גבוהים תוכן סיבים שומר אותך מלא במשך זמן רב מאוד. חוץ מזה, שיבולת שועל ידוע גם כדי למנוע עצירות. התוכן המגנזיום הגבוה שלהם גורם להם מזון חיוני לילדים. הנה איך להכין שיבולת שועל טעים.

  • טוחנים כוס אחת של שיבולת שועל במטחנה לאבקה דקה. ניתן להוסיף גזר אחד בינוני מגורד. כדי להפוך אותו צבעוני יותר, להוסיף קצת כוסברה קצוצה דק חצי סלק.
  • כדי להפוך את החובט, להתחיל על ידי חימום כף אחת של שמן במחבת. לשם כך, להוסיף Chana dal, urad דאל וכמה זרעי חרדל. תן לכולם להזהיב. אתה יכול להוסיף קצת קשיו צ 'ילי ירוק.
  • מוסיפים חצי כוס של סוּגִי רָעִי וּסָאוּטֶה עד להזהבה.
  • מוסיפים את שיבולת שועל אבקת, להמשיך לבחוש, וקולים היטב.
  • מוסיפים את הירקות מגוררים וחצי כוס של כוס. מערבבים אותם היטב עם מים ולוודא idli כמו עקביות של הבלילה.
  • משמנים את המחבת האידלי עם מעט שמן. מוסיפים מלח לבלילה ויוצקים אותו על התבניות.
  • אפשר לבשל לאדים במשך כ 7-8 דקות.

מגישים את idli עם הצ'אטני האהוב עליך הילד.

4. אגוזים וכדורי פירות יבשים:

אגוזים ופירות יבשים הם מקור טוב של חומרים מזינים לגוף, במיוחד כאשר הילד שלך אוהב לשחק. האגוזים ידועים כדי לחדש את התוכן התזונתי ומספק להם מספיק קלוריות, ובכך להבטיח שהם לא מרגישים עייפים.

  • מערבבים תאנים, שקדים, קשיו, אגוזים, צימוקים, בוטנים, זרעי מלפפון, פיסטוקים, מקדמיה וכמות טובה של תאריכים. אתה יכול להביא עוד אגוזים אתה אוהב את המתכון.
  • מוסיפים את הדבש לתערובת יחד עם קצת סוכר כף היד. מערבבים אותם היטב לעשות כדורים מתוך זה.
  • מגלגלים אותו על אבקת קוקוס ומאפשרים להתייבש היטב.

זה כדור אנרגיה עשיר היא הדרך הטובה ביותר להביא ברזל (מתאריכים), מגנזיום (מ קשיו) ואספקה ​​מזין אחרים לגוף הילד שלך.

5. סלט מונג:

עדשים הם המקור האולטימטיבי של חלבונים. זה גבוה ויטמין K, ויטמין C, ברזל חומצה פולית. הם שופע התוכן מגנזיום שלהם שומר לך מלא במשך זמן רב מאוד. זמן להכין סלט מונג יפה ויפה.

  • משרים את המונג לילה ולרוקן אותם בבוקר. שטפו אותם היטב.
  • אפשר להם לצמוח ולקשור אותם על פיסת בד.
  • אחרי זה נבטים, מוסיפים קומץ מלפפון, עגבניות קצוצות דק, בצל, גזר מגורר וחצי כוס קורנפלקס לטעם פריך, כוסברה קצוצה דק עלי נענע.
  • מוסיפים מלח לפי הטעם ולוחצים מיץ לימון. מערבבים אותם היטב. מגישים לצד מיץ תפוזים.

סלט מונג יהיה טעם נהדר עם כל הטעמים הנוספים שנוספו אליו. הקפד להגיש קערה של אותו לילד שלך בכל ערב.

6. טוסט גבינה:

ילדים בטוח מגיע קצת גבינה. הגבינה מכילה אבץ, סידן, ויטמין A ו- B 12, חלבון וזרחן. הסוג הבריא ביותר של גבינה הוא גבינת פטה כי הוא דל שומן וקלוריות. הנה טוסט גבינה שמגיע עם סיב עשיר קפסיקום.

  • במחבת של כפית אחת של שמן, מוסיפים כמון ושום.
  • כאשר הם מתחילים ריח טוב, מוסיפים את פעמון פלפל צבעוני / capsicum. ללא שם: Sauté היטב. מפזרים עליו פתיתי מלח ופלפל צ'ילי.
  • שמור בצד כאשר אתה רואה את זה נעשה היטב. עכשיו, מניחים את הלחם על המחבת ומניחים עליה את הקפסיקום. מגררים את הגבינה על גבי זה.

זה על טוסט גבינה טעימה. זה יכול להיות חטיף teatime אידיאלי עבור הילד שלך.

7. רוטב אדום פסטה:

הנה חטיפים טובים לבית הספר שאתה יכול לנסות. פסטה הוא בטוח האהוב על ילדים רבים. כלול כמה פלפלים עגבניות ועגבניות כדי להפוך אותו בריא רוטב העגבניות רק הוא אידיאלי.

  • צולים בצל או פלפלים בשמן ומניחים בצד. לאחר מכן, עגבניות צלוי עד שהם הופכים רגישים.
  • מערבבים אותם יחד במחבת מבשלים את הפסטה.
  • מוסיפים מעט שמן, שום למחבת ומוסיפים בצל. תן בצל להיות שקוף. לשם כך, יוצקים את מחית מוכן.
  • מוסיפים מלח לפי הטעם ומאפשרים לערבב היטב עד לקבלת עקביות טובה.
  • מכבים את הלהבה ומכניסים לפסטה.
  • פסטה רוטב אדום יהיה להיט בטוח עם הילד שלך וחבריו!

8. מרק תירס מתוק:

חטיף אידיאלי ביום גשום הוא קערה של מרק חם. תירס מתוק מקדם חזון בריא. הוא מכיל סיבים מסיסים יהיה להאכיל את החיידקים הטובים במעיים, ובכך לסייע בעיכול.

  • קוצצים שעועית, גזר, בצל. שטפו אותם היטב.
  • במחבת, מחממים קצת חמאה. מוסיפים את הירקות וכוס אחת של תירס מתוק.
  • יוצקים מים ומאפשרים להם לבשל היטב. מפזרים מעט מלח.
  • מערבבים כפית אחת של קמח תירס במים ספלים בכוס נפרדת ויוצקים מעל המחבת הרותחת של הירקות.
  • מגישים את המרק חם עם כמות טובה של פלפל.

נשמע טעים לא?

9. Smoothies:

הדרך הבאה אל הלב שלהם היא להכין חתיכת עשירים אנרגיה. Smoothies הם טעימים ואת הטוב שלהם טמון את פירות אתה בוחר להוסיף. פירות יער יכול להיות הבחירה שלך, כי הם נראים מעניין עם שילוב של צבעים רבים והם נותני אנרגיה. הפוך את חתיכת ברי בריא.

  • בבלנדר, להוסיף פטל, תות אוכמניות.
  • לשם כך, להוסיף כוס אחת של יוגורט וניל כוס 1/4 של שיבולת שועל לא מבושל.
  • מוסיפים כוס חלב וכף דבש.

מגישים אותו קר למדי. הם בטח יאהבו את המאכל הצבעוני הזה!

10. קערת פירות:

כמה צבעוני יותר יכול קערה של צלחת לקבל? נסה קערה פשוטה לערבב מזין, אחד כי הוא שופע עם פירות. הם מכילים הרבה חומרים מזינים, סיבים ברזל. הנה איך לעשות אחד.

  • חותכים את כל אבטיח פירות, תפוחים, אננס, קיווי, chikku. מוסיפים כמה ענבים, ירוקים ושחורים. מפזרים כמה זרעי פשתן או אבקת זרעי פשתן על העליונה עבור תועלת נוספת.

מגישים את הסלט קר. הילדים שלך בטח יאהבו קערה של זה או אפילו יותר.

הנה כמה טיפים נוספים כדי להבטיח שהם אוכלים נכון:

  1. נסה לנשוך שונים בגודל אצבע מזונות עשירים בחומרים מזינים. חלקים קטנים ממנו משרתים גם את המטרה.
  2. להפוך אותו בהיר וצבעוני עבור מקבל אותם מעוניינים על האוכל.
  3. שייקים הם הדרך הטובה ביותר להבטיח שהם מקבלים את הטוב של חומרים מזינים. נסו להשתמש בהם זרעי פשתן, באופן שאינו פוגע בטעם.
  4. לבסוף, זכור להציג אותם היטב. מצגת יפה וצבעונית הוא חייב לקבל אותם לאכול.

חטיפים הם חלק חשוב של הארוחה של הילד שלך. הם להבטיח שהם מקבלים כמה חומרים מזינים תקופתיים מעת לעת. אלה אספקה ​​קטנה של אנרגיה במיוחד להיות שימושי כאשר הם ראש ישר בחזרה מיום מעייף. זה פשוט לוקח tweaks קטנים ומפתלת את האוכל היומי כדי לעשות את זה יותר מושך. נסה היום ואנחנו בטוחים שהילדים שלך יאהבו אותם.

צפה בסרטון: טיפים לדיאטה - איך לנצח את הרעב (יוני 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send