יופי ואופנה

9 תרגילים פשוטים כדי להיפטר צלוליטיס על העכוז

Pin
Send
Share
Send


היווצרות צלוליט לא קשור זה כמה אתה אוכל או שאתה אמון. זה לפעמים מופיע גם אם אדם הוא רזה. זה קשור ישירות עם גנטיקה, בעיות הורמונליות וגורמי חיים משבשים קדחתני.

התפתחות צלוליט הוא הגבוה ביותר אצל נשים, כי כמה שינויים הורמונאליים מתרחשים במהלך ההריון, הווסת גיל המעבר כמו זרימות הדם לקבל מושפע מוביל הצלוליטיס. אז כדי להיפטר צלוליטיס על הישבן ולהימנע אתה צריך לעבוד באופן מאורגן ולבצע תרגילים אשר לחזק את הטונים שרירי הישבן לנוע לעבר אורח חיים בריא.

הטוב ביותר וקל תרגילים להיפטר צלוליטיס על המנעולים:

בואו נסתכל למעלה 9 תרגילים אשר יכול לעזור להיפטר צלוליטיס על הישבן.

1. שוכב היציבה

תרגיל זה עובד טוב מאוד על glutes באזור הירך.

איך לעשות את התרגיל

  • לשכב על המחצלת עם שתי הברך לכופף ולשמור את הרגליים על הרצפה.
  • מניחים את שתי הידיים על הצדדים.
  • לאט לאט חוזה את glutes בחוזקה להרים את הירך, כך הגוף הוא בקו ישר בוהה מן הכתפיים אל הברך.
  • להישאר במקום 5 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.
  • חזור על השלבים 10 פעמים.

2. היפ רול עם רולים קצף

אימון עם גליל קצף מסייע בצמצום הירכיים על ידי האטת החזקת הנוזלים.

איך עושים את התרגיל:

  • שכב על מחצלת היוגה בצד שמאל והנח את גליל הקצף מתחת לאזור הירך השמאלית, תוך שמירה על הרגל השמאלית על הרצפה.
  • יש גם להאריך את הרגל הימנית ולהניח אותה על החלק העליון של הרגל הימנית והזרועות השמאליות מונחות על הקרקע כדי ליצור 90 מעלות וכף נוגעת ברצפה.
  • מניחים את כף היד הימנית על המותניים כדי להושיט תמיכה ומינוף.
  • לאט הרם את פלג גוף עליון, ליישר את היד השמאלית להבטיח את היד מונחת על מחצלת כדי לאזן את משקל הגוף.
  • עכשיו להעביר את הגוף מעלה ומטה על רולר קצף יחד עם הירך הירך החיצוני לפחות 10-15 פעמים לעבור הצדדים.
  • חזור על 2 פעמים על שני הצדדים.

3. הרחבת רגל עם בנד בנד

האימון מסייע גוון את שרירי התחת יחד עם הירכיים וזה יכול להיעשות בקלות בבית גם.

איך לעשות את התרגיל

  • שכב על המחצלת עם הברכיים כפופות בהונות והצביע, עקב בכיוון מעלה.
  • מניחים את שתי הידיים לפני הכתפיים וכפות הידיים על הרצפה.
  • על הפנים ועל עמוד השדרה להיות ישר לאט להרים את רגל ימין לעבר התקרה עד ליישר את הרגל לכיוון כלפי מעלה.
  • ואז שוב להיות המיקום ולהרים שוב במשך 10 פעמים על אותה רגל.
  • ראה כי רגל שמאל או כתפיים לא צריך לזוז ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה גם.
  • חזור על 2 פעמים על שתי הרגליים.

4. צד Lunges

תרגיל זה עובד יפה על הירכיים ועל שרירי הישבן לאט לאט להיפטר צלוליטיס על הישבן.

איך לעשות את התרגיל

  • לעמוד בנפרד עם שתי הרגליים בנפרד מעט יותר מאשר המרחק הכתף ואת בהונות צריך להיות הצביע הקדמי.
  • מניחים את שתי הידיים מול החזה ולעשות אגרוף כזה כי כף היד הימנית מפרצון את האגרוף השמאלי ומניחים מעט מתחת לסנטר.
  • ואז להעביר את כל משקל הגוף על רגל ימין עם הברכיים לכופף, עד שהוא מגיע לרמה 90 מעלות רגל שמאל הוא ישר עם בהונות שלם על הרצפה.
  • ודא כי glutes הם לוחצים בחזרה לאט להגיע לנקודת ההתחלה.
  • חזור על אותו עבור הרגל השמאלית לעשות את זה 30-40 פעמים.

5. צמצום צלוליט על באט עם רצועת עמיד

להתאמן עם הלהקה התנגדות מחזק את שרירי הישבן אשר בחלוף הזמן לעזור להפחית צלוליטיס על האזור.

איך לעשות את התרגיל

  • ראשית, אתה צריך לכרוע על הרצפה לעטוף את רצועת ההתנגדות תחת רגל ימין.
  • לאחר מכן מניחים את שתי הידיים מתחת לכתף ולכפות הידיים המחזיקות את ידיות הלהקה המונחות על הרצפה.
  • אט אט הרם את הברך הימנית באוויר ונסה לדחוף את הרגל לאחור כך שתוכל למתוח את הרגל ישר על הלהקה, ולהבטיח את הברך השמאלית על הרצפה.
  • להחזיק את היציבה במשך 10 שניות ולחזור למצב נורמלי לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל גם.
  • חזור על צלוליטיס על ירכיים ועכוז תרגילים במשך 10 פעמים על שתי הרגליים.

ראה עוד: הטוב ביותר אנטי צלוליטיס שמן

6. שוכב רגל היפ רגל יחיד להרים

זהו עוד אימון מדהים אשר עובד על glutes ומסייע לך להיפטר צלוליטיס על הישבן.

איך לעשות את התרגיל

  • ראשית, אתה צריך לשכב על מחצלת עם הפנים כלפי מעלה, כך הברך השמאלית כפופה רגל על ​​הרצפה והחבית ימין צריך להיות במצב ישר.
  • מניחים את היד ליד הירך במצב ישר כך שהוא נמצא בקשר עם הרצפה.
  • עכשיו להרים את הרגל הימנית ישר מהרצפה כך ששתי הרגליים נמצאים באותו קו רגל הרגל להרים הוא פונה לתקרה.
  • לאט לאט חוזה את שרירי הבטן, glutes ולהרים את הירכיים עדיין תנוחת הגוף שלך לבוא בקו ישר החל הכתפיים עד הברכיים.
  • ודא שהרגל השמאלית מורמת ונשארת במצב זה למשך 10 שניות.
  • בעוד להישאר במצב להישאר עם glutes סחוט להדק את שרירי הבטן. עכשיו לאט במקום את הרגל על ​​הקרקע וחזור אותו עם הרגל השנייה.
  • ודא כי אתה עובד עם glutes ולא עם hamstrings ואת הגב התחתון.
  • לעשות את אותם תרגילים במשך 3 פעמים על שתי הרגליים כדי להסיר צלוליטיס מן הישבן.

7. אקדח סקוואט מדהים

תרגיל הסקוואט הוא דרך נפלאה וטבעית לטון וממתח את שרירי הישבן ולהיפטר מצלוליטים.

איך עושים את התרגיל:

  • ראשית לעמוד עם שתי הרגליים המרחק ירך בנפרד את הידיים מקומות מולך, במקביל לרצפה.
  • ואז להאריך ימינה הובילה מולך עם עקב באוויר ורגל מול השמים.
  • עכשיו לשבת בתנוחה סקוואט שמירה על המשקל על העקבים של כף הרגל. לעמוד על ידי שימוש של glutes ו hamstring השרירים ולא את הגב.
  • עכשיו לבוא לנקודת ההתחלה, לחזור על אותו דבר עם הרגל השנייה.
  • חזור על 30 פעמים על שתי הרגליים.

ראה עוד: פאט שומן

8. Lunge גבוה עם מותניים מעוות

זהו אימון אחד מגניב אחר אשר מסייע הטון שרירי הישבן יחד עם שרירי השוקיים גם, בתורו לעזור להפחית צלוליטיס על בדלי.

איך עושים את התרגיל:

  • לעמוד עם שתי הרגליים יחד ולהצטרף שתי כפות הידיים כמו כאשר אתה עושה תפילות ומניחים אותו במרכז החזה.
  • ואז, עם מקום זינוק רגל שמאל לאחור ועקבים באוויר.
  • לכופף את הברך הימנית באותה תנוחה כך שהוא ממוקם ישירות מעל הקרסול הימני.
  • לאט לאט לסובב את המותניים ימינה עם הידיים בתנוחת התפילה וכופף עד שאתה יכול למקם את המרפק השמאלי מחוץ לברך ימין עקב כך אתה בפנים וברך שמאל הוא ישר.
  • החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות והרים את החזה וחזור למצב רגיל.
  • לעשות את אותו הדבר עם היפוך הרגל וחזור על 3 פעמים על שתי הרגליים.

9. Salamba Sarvangasana

אסאנה זה מסייע גוון הישבן והרגליים, אשר בתורו לעזור להיפטר הצלוליטיס על אזור התחת ומותח את הצוואר ומשחרר את המפרקים הכתף.

איך עושים את התרגיל:

  • שכב על מחצלת היוגה על הגב עם שתי הידיים על הצדדים.
  • ואז לשאוף גם לנשוף ולהרים את שתי הרגליים לכיוון השמים עד הרגליים מגיע 90 מעלות עם הקרקע.
  • ואז, כמו שאתה לנשום לאט להרים את המותניים עם הידיים שלך ולנסות לדחוף את הרגליים בחלק האחורי של הראש.
  • יישר את הרגליים, הגב והמותניים בקו ישר אחד.
  • למתוח את בהונות כלפי מעלה ולשמור את העיניים על בהונות.
  • חזור על אותו 5 פעמים.

אתה יכול להיפטר צלוליטיס על הישבן על ידי אימוץ הרגלים בריאים כמו לחתוך על מזון מעובד ושומר אשר יש הרבה כימיקלים ממתיקים. להוביל חיים פעילים, כך שאתה זז אשר לשפר את זרימת הדם, להתחיל הגוף צחצוח השטח הפגוע לעשות אימונים כדי לחזק את הטון השרירים של הישבן. אז לאט ובהדרגה אתה יכול להיפטר צלוליטיס על הישבן.

ראה עוד: כיצד להפחית צלוליטיס על הירכיים

צפה בסרטון: התרגיל מספר 1 של קים קרדישיאן לישבן מוצק וירכיים חטובות תרופה לצלוליטיס (אַפּרִיל 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send