יופי ואופנה

9 התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית אהבה מטפל שומן

Pin
Send
Share
Send


ידיות אהבה הן משקעי שומן עודפים על צדי המותניים. זה נגרם בעיקר בשל הרגלי אכילה ירודים, צריכת מזון זבל צריכת אלכוהול. נשים עוברים גם הרבה שינויים הורמונליים בעת הכנת הגוף ללידה, וזה שוב סיבה התורמת אהבה מטפל. תרגילים טובים מאוד הרגלי מזון אנו יכולים לאבד את ידיות אהבה ב 3 ימים או 1 שבוע זמן. בואו לראות את התרגילים הטובים ביותר עבור ידיות אהבה.

הטוב ביותר להתמודד עם אימונים אימון:

הנה כמה תרגילים אשר יכול לעזור לך להפחית את ידיות אהבה וטון להם יש את הקימורים המושלמים של החלומות שלך. בצע אותם בקפדנות להיפטר ידיות אהבה.

1. מחנק אופניים:

אופניים crunches לעזור להפחית את היקף המותניים ואת להפחית בבירור ידיות אהבה ב 3-4 שבועות של פעילות גופנית מתמשכת.

להופיע:

  • שכב על הגב על הגב ומשוך את הרגליים פנימה, עם ברכיים מקופלות וידיים מעל הראש
  • עכשיו להרים את הרגל הימנית ולנסות לגעת הברכיים למרפק שמאל, להרים את הגוף העליון בו זמנית
    לחזור למצב רגיל לחזור עם הרגל השנייה
  • האם זה 25-30 פעמים עבור שני הצדדים. אל תרים אצבעות מאחורי הראש. זה עלול לגרום jerking על הצוואר.

2. מחנק קרש - צדדים:

רמת הקושי של התרגיל הזה היא גבוהה יותר מאחרים, אבל זה עבודה מצוינת להיפטר ידיות אהבה.

להופיע:

  • שוכבים לצדדים מרימים את החלק העליון של הגוף על המרפק השמאלי והרגליים מונחות זו על זו
  • עכשיו להעלות את הירכיים כדי לקבל את הראש, הירכיים והרגליים בקו ישר (קרש את המיקום)
  • שים את היד הימנית על הראש עם מרפק מקופל
  • עכשיו להרים רק את רגל ימין שלך לכופף את המרפק הנכון לגעת בשניהם
  • החזק למשך 2 שניות וחזור למצב לוח

האם זה על שני הצדדים עבור 20 פעמים בקבוצות של 10. ראה את התוצאות בעניין של 4-5 שבועות.

3. יד אחת אצבע מגע:

תרגיל זה מסייע לשרוף שומן עודף מן הבטן התחתונה ואת המותניים והוא הטוב ביותר להתמודד עם אמון אמון. איבוד ידיות אהבה נעשה קל יותר עם התרגיל הזה.

להופיע:

  • לשבת עם הרגליים שלך לפניך במרחק הכתף
  • משוך את רגלך הימנית פנימה, מניח את הדירה היחידה על הירך הפנימית השמאלית
  • עכשיו הצבע אצבעות יד שמאל על התקרה בעת להרים את היד
  • לכופף עד שאתה נוגע את הבוהן השמאלית
  • החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה
  • מתיחה עבור 10 פעמים משני הצדדים לפחות פעמיים חשוב לתרגיל זה כדי להיות יעיל.

4. מכופף קדמי:

החזית מתפתלת ומעוותת את שרירי הבטן ומסייעת להפחית את ידיות האהבה. זה גם תרגיל מתיחה נהדר עבור הגוף כולו.

להופיע:

  • לעמוד עם הרגליים בנפרד, רחב יותר מאשר הכתפיים
  • הניחו את הזרועות מושטות בצדדים במקביל לכתפיים
  • לנשום ולכופף את הגוף קדימה נוגע ביד ימין על הבוהן השמאלית והצוואר מסתכל ביד שמאל
  • לחזור למקומו ולחזור על הצד השני

תרגיל זה צריך להיעשות לפחות 10 פעמים בכל צד ו 3 קבוצות כאלה הם המלצה חובה. לאבד אהבה מטפל בקלות.

5. מתיחה בצד:

צד מתיחה מטרות אהבה מטפל וגם הקלה גדולה במקרה שאתה סובל כתף או בעיות גב.

להופיע:

  • לעמוד עם הרגליים פרושות רוחב הכתף
  • הרם יד ימין על הכתף השמאלית להביא אותו מלמעלה לאחור
  • עכשיו להחזיק את המרפק הימני עם יד שמאל בחוזקה להתכופף שמאלה
  • למתוח ולכופף ככל שאתה יכול, לצאת קצת לחץ על המרפק
  • החזק את המיקום וחזור על הצד השני

מתיחה גוונים האהבה מטפל עושה לך רזה מן הצדדים.

6. ירידה ברך:

ירידה הברך נעשית טכנית עם כדור פעילות גופנית, אבל ניתן לעשות בבית עם כדור פשוט עשה עם מגבת.

להופיע:

  • שכב על מחצלת עם ברכיים מקופלות וסוליות שטוחות לעבר הקיר מלפנים
  • להחזיק את הכדור בין הברכיים למתוח את הידיים במקביל הכתף
  • עכשיו לכופף את הברכיים לצדדים לגעת ברצפה לשמור את הכדור שלם בין לבין
  • חזור על הצד השני

לעשות את זה לפחות 25 פעמים עבור שני הצדדים לראות הבטן שרירי ואיך איבדת ידיות אהבה בעוד כמה שבועות.

ראה עוד: כיצד להיפטר שומן מותן

7. בעיטות חמורים - צידי הדרך:

בעיטת חמור היא אימון מצוין עבור הגוף התחתון. הוא גוון את השרירים ומחזק את הגפיים.

להופיע:

  • הירד על כל ארבע עם הפנים להסתכל על הקיר מלפנים
  • עכשיו להרים את הברך וברך ימין בצדדים, כך ירך שמאל מקביל לרצפה בצד
  • חזור למצב וחזור 10 פעמים לפני שינוי הרגליים.

לעשות לפחות 3 קבוצות של 10 בעיטות בכל יום. אין למתוח את השרירים, זה עלול להיפגע. זהו התרגיל הטוב ביותר עבור ידיות אהבה.

8. סקוואטים בצד:

סקוואט צד לכוון את הירכיים ואת קו המותניים ואת הטון הגוף התחתון.

להופיע:

  • לעמוד עם הרגליים פרושות רחב וידיים מלפנים
  • עכשיו לשים את כל המשקל על רגל שמאל לכופף אותו על הברך
  • המטרה צריכה להיות לשבת על רגל שמאל עם הברכיים מקופלות רגל ימין נמתח החוצה
  • לאט לאט לעלות למיקום הראשוני ולרדת בצד ימין

20 squats על כל רגל צריך להיעשות. במהלך הניסוי, זכור לשמור על הגוף העליון ישר.

ראה עוד: תרגילים כדי להפחית את הירכיים שומן

9. בעיטות צדדיות:

צד בעיטות להפחית את ידיות אהבה הוא תרגיל אירובי מעולה להתחמם.

להופיע:

  • תעמוד עם רגליים רחבות זו מזו, בהונות והצביע על הקיר הקדמי
  • לשמור על הגוף העליון ישר, להרים את רגל ימין בצד גבוה ככל האפשר
  • חזור למצב הראשוני וחזור על הצד השני

לעשות זאת לפחות 25 פעמים בכל צד.

10. איבוד ידיות אהבה לגברים:

זוהי הדרך הטובה ביותר לאבד את ידיות אהבה האם 30 בצד קרש היפ מרים עם 15 על כל צד.

להופיע:

  • להיכנס למרפסת הצד בצד עם המרפק שלך על הקרקע הרגליים והירכיים נח על הקרקע.
  • לעבד את החול ab שלך לשמור על הגוף שלך על קו ישר קו.
  • עכשיו, להעלות את החצי התחתון של הגוף שלך מעל הקרקע לתוך קרש ישר המיקום. תחתון שוב וחזור.
  • לעשות 15 בצד ימין שלך, ולאחר מכן 15 בצד שמאל שלך.

תוכניות דיאט כדי להפחית את ידיות אהבה:

א. זכור לאכול סיבים בסיסיים דגנים מלאים דגני בוקר. תחליף את זה לגרנולה.

. מיונז דל שומן על הכריך שלך הוא תחליף נהדר למיונז הרגיל.

c. אין aliment פירות טריים לא יכול לרפא.

ד. קינואה הוא כובע זרעי זרע הוא ארוז עם רמות גבוהות של חלבון וסיבים מסיסים. מבשלים אותם שיבולת שועל ומוסיפים קצת חלב שקדים אליו.

ה. עדשים הם האוכל הטוב הבא כדי לקצץ את הידית שלך אהבה. הוסף אותם לתזונה הרגילה שלך.

ו. חומוס ושעועית שחורה גורמים לך להרגיש יותר אנרגיה. לזרוק אותם לסלט שלך. חומוס מתעכל לאט ולשמור על רמת האנרגיה שלך.

ז. לא לדלג על זרעי chia! הם מכילים חלבונים גבוהים. מוסיפים אותם למשקאות שלך, שייקים חלבון ויוגורטים.

תרגיל לבד הוא צעד חסר תועלת אם לא מגובים עם תזונה בריאה ומזין. אז, ודא שאתה אוכל בריא ויש לי מזון מזין של מזון כדי להשלים את התרגיל ולראות את עצמך לאבד את ידיות אהבה. להשלים את האוכל עם עדשים מספיק, אפונה זרעים מועילים אחרים. תסתכל על כמה תרגילים תוכנית דיאטה כדי מספיק לחסל את הבשר הולם נוסף התלוי סביב המותניים שלך.

ראה עוד: איך לרדת במשקל ב 1 שבוע

צפה בסרטון: פדאפ (אוגוסט 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send