יופי ואופנה

למעלה 15 תרגילי כאבים בגב העליון

Pin
Send
Share
Send


כאבי גב הוא רומן נורמלי וטבעי מאוד כאשר אתה מפעיל את גופך יותר מדי. כאבים בגב מתרחשת כאשר השרירים הממוקמים על הגב הם עבדו עד גבול בגלל עבודות מאומצת כי אדם צריך לבצע מדי יום. למרות כאבי גב הוא רומן רגיל הולך אחרי מנוחה של לילה טוב או מנוחה כמה שעות במהלך היום זה יכול להתברר די בעייתי כאשר אתה צריך להשלים עבודה של עבודה. אין גורם גיל כשמדובר כאבי גב למרות שאנשים צעירים יש את היכולת לדחות את זה יותר מזה של אדם מבוגר. כאבי גב רק דורש קצת מנוחה ללכת אבל אם זה נמשך ישנם כמות מסוימת של תרגילים המסייעים לך להילחם בבעיה זו קטין. כאבי גב תרגילים לשחק חלק חזק בהפיכת הגוף שלך גמיש יותר לבעיה זו בעייתי.

כאשר יש פגיעה בשרירים, או מתח שריר, כאב גב עליון עשוי להתרחש. היציבה תורמת לכאב בגב העליון. יציבה ירודה תפעיל את השרירים של הגב העליון כדי לעבוד יתר על המידה כדי לאזן את משיכת הכובד על הראש, קדימה. מצב זה יהיה משפיע על הכתפיים מדי, גרימת כאב בכתף.

בהתחשב להלן כמה תרגילים טובים לכאב בגב העליון כי אתה יכול לנסות בבית.

1. הברך לתרגיל החזה:

הברך על תרגיל החזה הוא תרגיל גדול ביד חופשית אשר ניתן לעשות ויושם לתוך סט התרגילים שלך בכל בוקר. תרגיל זה צריך להיעשות בדיוק כפי מכוונת כך שרירי הגב העליון הם הקלה של כל לחץ מיותר אשר עלול לגרום לכאבי גב בכל נקודה ביום. כדי לעשות את התרגיל הזה,

  • ראשית לשכב עם הפנים שלך מול התקרה.
  • עכשיו להרים את הרגל גבוה ככל האפשר והחזק את הברך עם שתי הידיים ו למתוח את התוצאות הטובות ביותר.

לעשות זאת בעת ובעונה אחת עם שתי הרגליים למשך תקופה של 30 שניות כל פעם להגדיל את הזמן מדי יום.

2. שוכב הברך טוויסט:

לשקר ידע טוויסט הוא יחסית קל לעשות. הנה ההדרכה.

  • לשכב באותו אופן כמו התרגיל הראשון עם הפנים שלך כלפי מעלה.
  • חצו את רגל שמאל על רגל ימין עד שהיא מגיעה לצד השני של הקרקע.
  • לעשות זאת עם שתי הרגליים שוב לתקופה של 30 שניות כל התוצאות הטובות ביותר.

כדי לקבל את הטוב ביותר של אלה, הקפד לתרגל אותם מדי יום. זה יעודד תנועה על חוליות עמוד השדרה שלך.

3. חתול היוגה:

חתול היוגה הוא תרגיל יוגה נהדר להיפטר מכאב בגב העליון כי זה עוזר למתוח ולהרפות את שרירי הגב העליון.

  • לעמוד על כל ארבע עם הברכיים והידיים על הקרקע לקשת את הגב כלפי מטה בזמן שאתה מסתכל כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

תרגיל החתול יוגה ידוע להועיל על כל בפועל קבוע לתת קצת הקלה.

4. פרת היוגה:

דומה מאוד לחתול היוגה פרה היוגה היא שוב אימון יוגה נהדר כדי לעזור להקל על הכאב בשרירי הגב העליון שלך יכול לשמש ביעילות כאשר מחפשים דרך מהירה להיפטר הכאב. הנה מדריך צעד אחר צעד לעשות את זה.

  • התחל עם הידיים והברכיים לשמור את פרקי הידיים ישירות מתחת לכתפיים שלך, ואת הברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך. מניחים את קצות האצבעות שלך לחלק העליון של השטיח שלך. לשמור על השוקיים והברכיים בנפרד. מניחים את הראש במצב נייטרלי.
  • כדי להתחיל את התנוחה, שאפו תוך כדי ירידה בבטן לכיוון השטיח. לאט לאט, להרים את הסנטר והחזה, ולהביט אל התקרה.
  • לחזור לתנוחת החתול. כאשר אתה נושף, למשוך את הבטן לעמוד השדרה שלך ולהביא את הגב אל התקרה.
  • שחרר את הכתר של הראש לכיוון הרצפה, אבל הקפידו לא לכפות את הסנטר על החזה.

חזור על התרגילים לטוב 20 פעמים כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

ראה עוד: תרגילי קגלס לגברים /

5. הקוברה:

קוברה היא תרגיל נהדר בשבילך כדי להיפטר כאבי גב דורש רק קצת מתיחה כדי להשיג את התוצאות הרצויות ביותר.
הנה איך לעשות את זה.

  1. שכב עם הבטן שלך מול הרצפה לקשת את הגב העליון ואת הראש כלפי מעלה כדי לנצל באופן מלא את התרגיל הזה.

התרגיל הוא פשוט למדי הוא אימון גב יעיל העליון.

6. תנוחה נינוחה:

כאבי גב בדרך כלל מתרחשת עקב מאמץ של שרירי הגב לאורך זמן ואת שאר ul פוזה היא הדרך הטובה ביותר לעזור לך להקל על בעיה זו.

  1. הדרך הקלה ביותר להשיג תרגיל יוגה זה היא לשבת על הישבן ולהביא את הראש בין הרגליים ולהפיץ את הידיים החוצה.

זה אולי צריך קצת תרגול כדי לקבל את הגמישות האולטימטיבית, אבל בכל זאת קל לעשות עם הזמן.

ראה עוד: איך לעשות תרגילי קגל

7. גע בהונות שלך:

זה כנראה תרגיל נפוץ שאנו רואים ועושים. נגיעה בהונות עשויה לדרוש גמישות מסוימת באזור הברך, אך ניתן להשיג זאת תוך חודש או פחות. לגעת בהונות במשך תקופה של זמן היא הדרך הטובה ביותר להיפטר כאבי גב מהר כי זה עוזר למתוח ולהירגע אלה שרירי הגב העליון ביעילות.

8. תרגיל צוואר:

הצוואר והגב מחוברים ואם יש לך כאב גב עליון זה בהחלט בהחלט לשלוט על שרירי הצוואר שלך, כמו גם כדי להתמודד עם בעיה זו לממש את הצוואר על ידי סיבוב ו לסובב אותו בכיוון השעון נגד כיוון השעון כדי להשיג את התוצאות הרצויות ביותר.

ראה עוד: הגב התחתון תרגילי חיזוק

9. פקטורליס למתוח:

הנה עוד יעיל תרגילי כאבים בגב העליון. בצע את הצעדים הקלים לביצוע.

  1. לעמוד בפינה עם שתי הידיים קצת מעל הראש על מסגרת הדלת או הקיר.
  2. עכשיו, לאט להישען קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הכתפיים שלך.
  3. החזק 15 עד 30 שניות. חזור 3 פעמים בכל יום כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

10. מתיחת החזה:

מתיחת החזה יביא די הקלה גדולה לכאב שלך הוא תרגיל קל לעשות. הנה השלבים אליו.

  1. שמור את הרגליים ישר מולך, בעת שישב על הרצפה.
  2. בעדינות להחזיק באמצע הירכיים שלך עם הידיים.
  3. עכשיו, סלסל את הראש והצוואר לכיוון הטבור או את הכפתור בטן. שמור על המיקום במשך כ -15 שניות.

חזור על התרגיל 3 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

11. זרוע זרוע על הקיר:

זהו תרגיל שניתן לעשות בבית דורש פחות מאמץ. בצע את השלבים הבאים כדי לקבל את זה נכון.

  • לעמוד עם הגב על הקיר. מניחים את המרפקים ופרקי הידיים לאורך הקיר מדי. אתה יכול גם לשבת ולעשות את התרגיל.
  • לאט לאט להחליק את הזרועות כלפי מעלה. החלק אותם גבוה ככל שתוכל, אבל לוודא את המרפקים ופרקי הידיים הם דפוקים על הקיר.

עושה 2 קבוצות של 8-10 חוזר זה דרך טובה הקלה מהירה יותר.

12. מלכודת אמצע תרגיל:

תרגילי כאב גב עליון נועדו להפוך את הגב ואת עמוד השדרה חזקים יותר. חלק מהתרגילים האלה הם היעילים ביותר כאשר נעשה מדי יום. הנה איך לעשות תרגיל באמצע מלכודת.

  • שכבי על הבטן. שמור על כרית מתחת לחזה.
  • דחוף את זרועותיך ישר לצדדים. כוון את המרפקים ואת האגודל לעבר התקרה.
  • עכשיו, להרים את הידיים לכיוון התקרה, בעוד שלך לסחוט את השכמות שלך יחד.
  • להוריד אותם לאט. 3 סטים של 15 היומי הוא חייב לראות תוצאות חיוביות.

ברגע שאתה מקבל נוח לעשות את האימון, להחזיק משקולות קטנות בידיים שלך.

13. לחיצת שרירים:

בעוד השם אולי נשמע, זה די קל לעשות. תסתכל.

  1. סוחטים את השכמות שלך יחד, כאשר יושבים עם הידיים שלך זה לצד זה. נסה זאת אפילו בעמידה.
  2. נשארים במצב 5 שניות. ביצוע 2 סטים של 15 הוא יעיל וחיוני.

14. זרוע מרובעת ורגליים:

הנה עוד תרגיל כדי לעזור כאבי גב עליון ולהביא הקלה. בצע את ההליך שלב אחר שלב.

  1. רד על הידיים והברכיים. משוך לאחור את הכפתור בטן לשמור על שריר הבטן שלך חזק, זה יקשיח את עמוד השדרה.
  2. תוך שמירה על עמדה יציבה זו, הרם את הרגל האחורית והרחק את הרגל ההפוכה ממך. הישאר בתנוחה זו למשך 5 שניות.
  3. בעדינות להוריד את הידיים והרגליים. לשנות את הצדדים לחזור על התרגיל 10 פעמים אחד בכל צד מדי יום.

15. תרגיל חתירה:

זה אחד הוא קצת קשה גב קשה האימון. עשינו את זה פשוט צעד אחר צעד כדי לאפשר הבנה.

  1. סגור את באמצע צינור אלסטי בדלת. לחלופין, ניתן גם לקשור סביב אובייקט מקרקעין.
  2. החזק 1 בסוף בכל יד. עכשיו, לשבת על כיסא לכופף את זרועותיך בזווית של 90 מעלות, תוך החזקת הקצוות בידיים.
  3. מניחים את אמות הידיים אנכי ולשמור את המרפקים בגובה הכתף כפוף בזווית של 90 מעלות.
  4. עכשיו, למשוך לאחור, הלהקה בעדינות לסחוט את השכמות שלך. חזור על סטים של 5 פעמיים ביום.

פיזיותרפיה לכאבי גב עליונים:

הנה כמה פיזיותרפיה שיביא הקלה על הכאב הנגרם על ידי כאבי גב עליון. פיזיותרפיה בעצם שואפת לשחזר את תפקוד תקין של האזור הפגוע של הגוף ולשפר את הניידות של המטופל.

סייד בנדס:

  • ראשית, לשבת ישר ללא כל סוג של תמיכה.
  • שים את הידיים מאחורי הראש שלך וודא שאתה מרגיש בנוח.
  • להתכופף לכיוון אחד בעדינות להזיז את המרפק לכיוון הירך.
  • לעשות את המתיחה עד שאתה מרגיש מתיחה קלה. אין לגרום כאב על עצמך ולא להישען קדימה.
  • החליפו צדדים וחזרו על 15 פעמים בכל צד.

סיומת ישיבה:

  • לשבת זקוף על כיסא.
  • מניחים את הידיים על החלק האחורי של הראש או הצוואר.
  • קשת לאחור לאט להרים את התקרה.
  • חזור על למתוח להישאר במצב עד שאתה מרגיש את המתיחה בחלק העליון של הגב. אין לגרום לכאב.
  • חזור על 10 פעמים בכל יום.

כתף להץ לסחוט:

  • שמור על הגב זקוף לעמוד ישר.
  • אגרופים טופס על ידי כיפוף המרפקים שלך על המותניים.
  • על ידי גרימת כאב, לסחוט את השכמות שלך יחד.
  • החזק במשך 5 שניות. חזור על 10 פעמים בכל יום.

יציבה טובה:

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע כאבי גב העליון היא לשמור על יציבה טובה. כאשר אתה עומד, ודא שאתה עומד גבוה ולאזן את המשקל על שתי הרגליים. כאשר אתה יושב, ודא הכתפיים הם התגלגל בחזרה. במקרה שאתה מבלה זמן רב מול המחשב, לשמור על המסך בגובה העיניים, לא רחוק או קרוב. בעת נהיגה, להביא את ההגה קרוב יותר אליך.

תרגילי מתיחה:

בצע את תרגילי מתיחה בסיסיים מומלץ בחום על ידי פיזיותרפיסטים עבור כאבי גב עליון. הם הטובים ביותר לאחר אימון חזק, במיוחד כאשר השרירים שלך הם התחמם.

אזהרות: מה כדאי לדעת על תרגילי הקלה בגב הכאב העליון -

  1. אל תדחוף את הגוף מעבר למה שאפשר. ודא שיש לך מתיחות נוח.
  2. עצור את התרגיל ברגע שאתה מרגיש כאב צובט.
  3. נשימה עמוקה בין מתיחות שלך הוא חיוני.

הגב העליון stretches להביא הרבה השפעות חיוביות על הגוף. הם מסייעים בהקלה הנוקשות והכאב סביב עמוד השדרה העליון. עמוד השדרה בריא הוא תנאי מוקדם עבור גב בריא ולכן להקדיש זמן לעשות את התרגילים מקבל אותם נכון. בריאות ועצמות חזק הוא חיוני חיוני לחיים בריאים.

מקור תמונה: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

צפה בסרטון: צוואר תפוס - תרגילים לשחרור צוואר תפוס, כאבי צוואר (אוגוסט 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send