יופי ואופנה

9 הטוב ביותר Cardiovascular תרגילים

Pin
Send
Share
Send


השמנת יתר היא בעיה משתוללת שכולנו מנסים להתמודד בדרכנו. כולנו מנסים להשתלב ולכן החלטנו לנקוט צעד נגד השמנה. עכשיו השמנת יתר יש כמה השלכות משמעותיות רבות אשר מקיף את הלב ואת עובדת שם יותר מדי שומן pressurizing את הלב ואת כלי הדם שלה להוביל מחסור של התפקוד אשר עלול להוביל להתקפה. גם ללא השמנה להישאר בכושר הוא המנטרה ותרגילים אירוביים מסוימים כאשר מתרגלים על מונח קבוע יכול לעזור לגוף שלנו להתכונן טוב יותר עבור התקפות אלה בלתי נראה. הנה כמה התרגילים הקרדיווסקולריים ראוי כי אתה יכול לבחור לשמור על הלב שלך צעיר ומכות.

תרגילים קרדיווסקולריים:

יום ראשון:

זהו בראש ובראשונה רצף של תנוחת יוגה אשר הופנה לשגרת האימון באמצעות רווחים מהירים וללא הפסקות. שלא כמו היוגה, זה צעד מהיר וקל לביצוע. לא רק זה יעזור cardio שלך אבל גם יספק גמישות שרירי הבטן. התחל עם הכלב כלפי מטה המיקום שבו הרגליים והזרועות נוגעים הקרקע עם הגוף שלך מקושת למעלה. עכשיו לך לצלול ולהרים את הראש. כאשר אתה מסיים את השגרה, החזה שלך צריך להיות jutted החוצה את הראש מוטה מעט על הגב.

אימון אירובי:

אימון אירובי הוא מהיר להכות אינטנסיבי כמה דקות של אמון אשר אמור להיעשות עם קצב מסוים או לנצח. זוהי גישה מהנה לעבוד במקום שבו אתה זז יחד עם פעימה ולבצע אימון פיזי אינטנסיבי של שתיים או שלוש דקות אשר יהיה לך מתנשם ומתנשף באוויר. להירגע ולחזור.

רכיבה על אופניים:

רכיבה על אופניים לאורך נתיב המדינה במהירות היפר במשך כמה דקות טובות היא אימון טוב לב וכלי דם. ודא שאתה הולך על מהירות יתר למשך כמה דקות כדי לקבל את הלב שלך מרוץ. להאט בסופו של דבר ולהמשיך.

דילוג:

דילוג עם חבל מחזיר אותך לילדות, כאשר נהנית להשתעשע ולהשתעשע. אתה עדיין יכול לעשות את זה והפעם למטרה טובה יותר. דילוג שומר על הלב שלך מירוץ כפי שאתה לממש את רמות cardio.

ראה עוד: בטן crunches הרזיה

חדר כושר Breeze דרך:

כדי לבצע קבוצה טובה של אירובי, אחד לא צריך ציוד כבד גוף טוב. כל מה שאתה צריך הוא מכשיר דישה פשוט או מחזור שבו אתה יכול לתרגל cardio שלך. אתה יכול אפילו להשתמש בחלל המתאים להתאמן pushss יד חופשית מטבלים.

חתירה:

לא הרבה אנשים מודעים לעובדה חתירה היא cardio טוב. חתירה כראוי יכול לעזור לך להתמודד עם cardio טוב יותר. התחל על ידי חתירה זמן קצר ולאחר מכן לקחת חלק בתחרויות חתירה כדי לשפר את האימון שלך. אתה יכול אפילו ללכת על המסע רפטינג עם חברים מדי.

ראה עוד: סוגי התעמלות אירובית

קפיצה מהירה:

התחל על ידי עמידה ישר על הקרקע עם עמוד השדרה שלך ישר הצוואר שלך מיושר עמוד השדרה. התחל בעמידה זקופה ולאחר מכן התכופף לאורך כל הדרך והעמיד פנים כאילו אתה יושב על כיסא. אתה צריך להתכופף מספיק, כך שאתה לא יכול לראות את האצבעות שלך. זה ראוי כריעה איפה הישבן שלך בולט החוצה. עכשיו מגיע החלק הכיפי שבו אתה מסיים את האימון עם קפיצה ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי.

מספריים רגל:

התחל על ידי שוכב על הגב ולאחר מכן מניח את הידיים מאחורי הצוואר שלך, כך הראש שלך נח על זרועך. עכשיו להרים את שתי הרגליים ולאחר מכן להתחיל לדחוף אותם לעבר תנועה מספריים שבו רגל אחת עולה והשני יורד למטה וכן הלאה.

ראה עוד: תרגילי התנגדות בבית

מדרגות לרוץ:

כל שעליך לעשות הוא לעמוד על החלק העליון של המדרגות או מתחתיה ואז פשוט להתחיל לרוץ למעלה ולמטה בתנועה מהירה. קח הפסקה והמשך, אבל ודא שאתה מודע לצעדים הכוזבים.

צפה בסרטון: 9 תרגילים לחיטוב הבטן ושרפת שומנים (יוני 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send