יופי ואופנה

למעלה 9 תרגילי מתיחת רגל

Pin
Send
Share
Send


ישר מן הספורטאים המקצועיים עד האימון בבית הפעלות, אחד ימצא יש כמה התחממות שכיחה את התרגילים אשר להתבצע ממש לפני שאתה מיזם את האימון או ריצה. מתוך אלה תרגילי להתחמם כוללים הרגל מתיחה שהיא סוג של אימון שבו השרירים שלך אשר התקשחו אחרת על בסיס יומי יש סיכוי לשחרר את המתח בהם.

כתוצאה מכך הגוף שלך הופך יותר מתיחה וגמישה curbing נתיב לפציעה פחות לעבוד את הפגישה. כנ"ל לגבי חולי יוגה. זה קל להתחמם הפגישה ולכן חשוב כאן הוא מאויר כמה הרגל תרגילי מתיחה לך לקחת רמז מ.

מתיחה בסיסית:

השלב הבסיסי הראשון על מתיחה הרגל היא פשוטה. לעמוד עם הרגליים בנפרד אבל מיושר עמוד השדרה שלך ישר. תוך שמירה על הגוף התחתון עדיין להגיע על הבוהן עם היד הנגדית. זה תיצור טוויסט קדימה קלה אשר עשוי גם להיות תרופה לגוף התחתון או כאב גב. שמור את הרגליים ישר בנפרד עושה את הבוהן נוגע קצת קשה. עם הזמן תוכלו להקל על זה.

Side Squats:

דרך נוספת לשחרר את רקמת השומן שלך ולחזק את השרירים שלך חלוד הוא הצד סקוואט שהוא כמעט דומה סקוואט רגיל עשוי להיראות קל בהתחלה, אבל על יישום תבחין שזה קצת קשה ממה שאתה מדמיין. הסיבה היא כמובן חוסר בפועל אשר מקל עם הזמן. לעמוד ישר עם עמוד השדרה זקוף עם רגל אחת נמתח רחב ובנוסף פלג גוף עליון לעשות בצד גוץ שבו משקל הגוף שלך יהיה לנוח על אחד האיברים שלך. השני הוא השתרע רחב ככל האפשר. החזק לרגע לפני שאתה להירגע ולחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

אצבע בטן:

עבור הבטן כרסמת אחד צריך להשתמש בשרירי הבטן שלהם ואת כוח המותניים גם כן. באמצעות משטח שטוח לשכב על הגב ולהרים את שתי הגפיים למעלה באוויר שמירה על זה ישר לחלוטין. עכשיו עם היד להרים את החלק הקודם של באמצעות שרירי הבטן שלך ולנסות להגיע את הבוהן מתוח. זהו תרגיל יעיל ריפוי כאבי גב ושחרור שרירי הרגל נוקשה המפרקים הכתפיים מדי.

ראה עוד: כיצד להפחית שומן מן הירכיים ואת הירכיים

מסובבת ראש:

זהו סוג של תנוחת יוגה שנגרמה מאותה סיבה שאנחנו כבר מתמודדים עם, הרגל מתיחה. זה לא רק מתמקד הרגליים שלך ואת הגוף התחתון אבל גם עושה תרגיל יסודי של כל הגוף. שב וחצה על הרצפה ואחר כך מותח רגל אחת הצדה. עם השני עדיין חצה ושמירה עמדה ביד אחת להושיט יד לתפוס את הבוהן. עכשיו עם היד הנגדית נזרק מעל הראש שלך לנסות להגיע על הבוהן גם כן. אתה מיד מרגיש את השרירים מתיחה כמו עקצוץ קל עשוי להופיע. זה מקל עם הזמן.

תנוחת הלוחם:

הלוחם הוא כמעט אותו דבר כמו הצד סקוואט. האדם צריך ליישר את הגוף שלהם בצורה דומה לוחם מוכן עבור קשת וחץ להתאים. בשביל זה לעמוד לצדדים ולמתוח את הגב האחורי כל הדרך עד הגב. עם הרגל הקדמית, למתוח החוצה להתכופף למטה ממך הברכיים מנוחה הגוף שלך אז. האם אותו הדבר עם הידיים החוצה מתוח אחד בחזית והשני מאחור. נאחז בתנוחה למשך זמן מה ושחרר ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

ריבוע עומד:

בשביל זה תצטרך משטחים שטוחים אחד אנכי אנכי אחד. לדוגמה כיסא וקיר, או שני כיסאות. לעמוד ישר ולהניח את הידיים על הכיסא הקדמי או קיר להרים את אחד הרגליים שלך ואת הדבק את הכיסא העליון עם הבוהן. בעוד הבוהן שלך נח על גבי הכיסא למתוח את הגב התחתון שלך כמו שאתה עושה את שרירי הרגליים שלך כולל בעיות גב השומן שלך יטופל. עם הזמן רופף את התמיכה.

ראה עוד: אירובי תרגיל כדי להפחית את הבטן

וול המסטרינגס:

זהו תרגיל קל מספיק כיף עבור אימון האימון בבית שבו כל מה שאתה צריך הוא קיר שטוח ואתה טוב ללכת. לעמוד במרחק סנטימטרים מהקיר ולשכב ישר מול הקיר, כך שאתה יוצר בניצב לקיר. עכשיו קצה ליד הקיר ולהרים את הגב התחתון והמקום שלך איבר מיושר על פני הקיר. שמור את הידיים שלך מתוח כך שאתה מרגיש את המתיחה עובד בכל הגוף. בזמן שאתה טוען כי עמדה לנסות כמה פיתולי הקרסול אם אתה יכול.

פרפרים:

פרפר הוא גם תרגיל יעיל לעבוד קילוגרמים אלה ישר הירכיים הפנימיות שלך. זה כולל את האדם לשבת עם הרגליים שלו לחצות רגליים אבל רחוק מהגוף כך הרגל נוגע אחד לשני. עכשיו להשתמש הידיים שלך כדי לשמור על הרגליים קפוצות יחד כפי שאתה להתכופף קדימה ואם אפשר לנסות flapping הירך שלך כמו כנף של ציפור. זה אולי נראה מצחיק אבל הוא תרגיל יעיל.

רקדנית המלך:

עבור תרגיל זה עומד ישר ולאחר מכן עם עמוד השדרה שלך ישר להגיע קדימה. ניתן להשתמש בקיר כתמיכה באיזון. עכשיו להרים אחד האיברים שלך גבוה למעלה תלתל אותו כך שהוא יוצר צורה U. עם הגב שלך עכשיו במקביל לרצפה עם היד השנייה שלך להושיט יד לתפוס את הבוהן ולשמור על העמדה קצת עד שתשחרר וחזור.

צפה בסרטון: משחקים באצבעות. רגליים למעלה והורד -פרק 8 (סֶפּטֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send