יופי ואופנה

9 הטוב ביותר תרגילי גיד הברך

Pin
Send
Share
Send


אנשים מכל רחבי העולם רצויים של גוף בריא ובריא. כולם רוצים להיראות כמו סלבריטי הוליווד. אבל כדי ליצור את המראה הזה דורש הרבה סבלנות ועבודה קשה. ישנם כמה תרגילים שגרות היום שיעזרו לך גוון ועיצוב הגוף כולו שלך; מן הבטן שלך לזרועות שלך מבט מצחיק אהבה ידיות. האחרונים כוללים גם hamstrings. אז אם אתם מצפים להיפטר מאותם ירכיים מרופטים ומשעממים, אתה יכול להתייחס למאמר כאן לקבלת הצעות והנחיות.

פשוט Hamstring תרגילים לגברים ונשים:

1. קפיצה:

פעילויות קפיצה הם ממש מגניב, כיף ומרגש כפי שהם לרומם את קצב הלב שלך ולעבוד על מגוון רחב של קבוצות שרירים בגוף שלך. אתה יכול להשתמש בחבל קפיצה או כלי דומה עבור פעילות גופנית. זה ישפר את הזריזות שלך ולעבוד את hamstrings באופן פלאי.

2. טלטלות הליכה:

כדי לעשות את הטיולים הליכה, אתה חייב ללכת קדימה מעמדת עמידה שלך לתוך רגל עם רגל אחת בלבד כך שהוא כמעט נוגע באדמה. עכשיו לעשות את זה עם הרגל השנייה ולהמשיך לעשות את זה במשך דקה שלמה. אתה יכול גם להרים את הידיים גבוה באוויר אם אתה רוצה לעשות את זה קשה יותר.

3. קיקבאקס:

כדי לבצע את השגיאה, אתה חייב לעמוד ישר הראשון. ואז קח את רגל ימין שלך לבעוט לאחור כאילו אתה טורק את הדלת מאחוריך. זה נחשב לספירה אחת. אתה יכול להחליף את הרגליים שלך עכשיו לבעוט שוב. חזור על התרגיל 20 פעמים על כל רגל לפני שאתה קורא לזה סוף.

בוקר טוב:

בשביל התרגילים הבוקר טוב, תצטרך משקולת. עכשיו, להחזיק את המשקולת מאחורי עצמך ו להתיישב למטה. תחזור למצב העמידה לאחר מכן. חזור על התרגיל הזה פעמים רבות ככל שתוכל. זה יהיה הטון hamstrings שלך ולתת לו צורה טובה.

5. שלב:

כדי לעשות עליות צעד, כל מה שאתה צריך הוא משטח הרים. פשוט צעד על פני השטח עם רגל אחת כמו הרגל האחרת שלך עולה באופן אוטומטי מאחוריך ואז לחזור למצב רגיל. לעשות את זה עם הרגל השנייה ולהגדיל את הקצב בעדינות. זה יביא לך תוצאות מצוינות רק בתוך כמה שבועות.

6. מטומטם רגליים קשוחות דדליפט:

כדי לעשות זאת, לתפוס שני משקולות ולשמור על הגב ישר. עכשיו להוריד למטה ולהביא את המשקולת קרוב לאדמה. שמור את הרגליים ישר ככל שאתה יכול וכאשר אתה מרגיש מתיחה hamstrings שלך, לחזור למצב ניטרלי.

ראה עוד: תרגילים כדי להגדיל את גודל החזה מהר

7. גשר:

כדי לעשות את הגשר, למתוח את הידיים והרגליים הראשון. ואז לשכב על הגב ולתת את הרגליים לצייר עד התחת שלך. מניחים את הרגליים על הקרקע. לכופף את הידיים בצורה כזאת כי הידיים שלך מעל הכתפיים שלך. השתמש בכוח שלך להרים את הירכיים שלך מהרצפה. להטות את הראש לאחור, כך שאתה מסתכל על היד שלך.

8. העברה קדימה:

כדי לעשות את העיקול קדימה, לשבת על הרצפה ולהאריך את הרגליים החוצה ממש מולך. שמור על הרגליים שלך יחד להתכופף קדימה בצורה כזאת, כי הראש שלך על הברכיים או קצת מאחורי זה. החזק למשך 30 שניות יחזרו למצב רגיל.

ראה עוד: החזה העליון תרגילים בבית

9. למתוח את ההאמסטרינג:

כדי לעשות את מתיחת האסטרינג, לשכב על הרצפה ולהרים את רגל ימין למעלה. החזק את הירך וכופף את הרגל. התחל למתוח עכשיו. להעמיק את המתיחה והחזק למשך 30 שניות. עכשיו להחליף את הרגליים.

ראה עוד: תרגיל עבור כתף כאב

צפה בסרטון: Better Butt in 15 Minutes. Booty Lifting Pilates Workout Summer Body with Bailey (מאי 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send