יופי ואופנה

תרגילי ברבל - ייעוץ ומידע חשובים

Pin
Send
Share
Send


תרגילי ברבל מיועדים בעיקר לאימונים במשקל כבד. זה בעיקר תרגיל כי היתרונות מרימים משקל, כוח- lifters ו bodybuilders. זהו הכלי הטוב ביותר למדוד את היכולת של הגוף להרים משקל גולמי. תרגילים אלה הם הדרך הקלה ביותר ויעילה לטון ולשפר קבוצות שרירים בגוף. הנה כמה תרגילי בר קל ויעיל:

1. לחץ על הספסל: התחל על ידי שמירה על הגוף שטוח על הספסל. עכשיו להחזיק את המשקולת בצורה כזאת שהיא קצת יותר רחבה מאשר רוחב הכתפיים. עכשיו לשאוף כמו שאתה להנמיך את הבר אל החזה שלך. תוך כדי כך, להשאיר את המרפקים קרוב לצדדים שלך. נשוף כאשר אתה דוחף את המשקל. זה מטרות החזה, ומכאן קרוב יותר את הבר ניתן להביא את הצוואר ואת המרפקים בחזרה לרמה הכתף, זה ייהנה החזה. לעשות את אותו הדבר עבור שלוש קבוצות של 8-10 חזרות.

ראה עוד: היתרונות של תרגילי כדור רפואה

2. סקואט: סקוואט עוזרים לעצב את הרגליים. כדי להשיג quads מדהים, סקוואט עם משקולת הם התרגיל הטוב ביותר. ביצוע סקוואט אחורי יהיה אידיאלי. התחל על ידי לעמוד תחת מתלה squat. הנח את המשקל על המלכודות שלך במצב נוח. מניחים את הרגליים קצת התברר, רוחב הכתף בנפרד. הקשת הגב קצת, עם הראש למעלה ומסתכל ישר, להשתופף עד הירכיים שלך כמעט מקביל לאדמה. ודא כי הברכיים לנוע בקו ישיר על בהונות שלך. זה יהיה אידיאלי כדי לרומם את העקבים ליציבות טובה יותר. לעשות את אותו הדבר עבור שלוש קבוצות של 6-10 חזרות

3. שורה ישרה: מלכודות הם שרירים עבים כי היה טופס מעל הכתפיים שלך על העבודה. כדי להשיג מלכודות טובות, שורה ישרה תהיה התרגיל המושלם. לשם כך, לאחוז את המשאית ביד, עם הידיים לא רחב יותר מאשר הכתפיים. החזק את המשקולת קרוב לגוף שלך. עכשיו להעלות את המשקולת לרמה הסנטר שלך, להבטיח כי הכתפיים כי הכתפיים הם מורמים. מנמיכים את הבר בעדינות עד שהזרועות שלך מורחבות במלואן. זה טוב שיש אחיזה קרוב יותר בזמן עושה את זה כדי לקבל מלכודות טוב יותר. לעשות את אותו הדבר של 3 קובע עבור 9-12 חזרות

4. מרים מתים: המעלית המתה נעשית לטובת הגב התחתון, המלכודות והרגליים. הבר צריך להיות על הרצפה. התחל עם אחיזה ידני (עם יד אחת על השנייה), כתף רחב לשמור על רוחב הכתפיים שלך בנפרד. עם זרועותיך נעולות, להאריך אותם לחלוטין. לרבוץ למטה להבטיח כי הירכיים מקבילות לרצפה. החזיקו את הגב חזק והראש שלך מסתכל קדימה ואחורה. החזה שלך חייב להיות קדימה, מעל הבר. הרם את המשקל מהרצפה כשהרגליים יישרות. לאורך כל התנועה לשמור את המשקולת קרוב לרגליך. כאשר הרגליים שלך קרוב יותר סיומת, ליישר את הגב. לעשות את אותו הדבר של שלוש קבוצות של 4-6 חזרות.

ראה עוד: תרגילי הולה חישוקים

טיפים למתחילים:

1. ודא שאתה מצטרף לקבוצה או לבית ספר שאושר. המאמנים צריכים להיות מאומנים מאוד עם אישורים של הרשויות המקורות ואת מקורות

2. כאשר מתחילים עם תרגילי ברבל, לקחת צעד אחד בכל פעם. רומא לא נבנתה ביום, אז לא למתוח יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך, או שאתה תהיה בסופו של דבר דה מוטיבציה עם פגיעות בגוף

ראה עוד: כושר גופני

תרגילי ברבל הוא הכל על אימון כוח, כך להתמקד בזה בזמן להיות בפיקוח מודרך.

צפה בסרטון: שיחת נפש - שלמה מעוז (נוֹבֶמבֶּר 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send