יופי ואופנה

9 קל בית כתף workouts עבור גברים ונשים כאחד

Pin
Send
Share
Send


אתה עצוב על הכתפיים שלך? האם אתה רוצה לבנות כתפיים חזקות? ואז תרגיל! כן, תרגילים לשחק תפקיד חשוב לגוף לשמור אותו בריא ומתאים. כתפיים חזקות נחוצים מאוד כדי להשלים את העבודה היומיומית שלך ולכן הגוף העליון צריך כוח. לפיכך, במאמר זה אנו מספרים לכם על התרגילים הכתפיים הטובים ביותר המסייעים להפוך כתפיים חזקות.

אם אתה מקבל כתף חזקה אז אתה בהחלט מקבל מראה 'V' צורה. זה גם עוזר לך להחזיק משהו מהרצפה למקום בראש המדף. לכן, נותן כוח הכתפיים לקרוא את המאמר הזה בזהירות.

כתף תרגילים לנשים וגברים עם תמונות:

להלן אנו נותנים רשימה של אימונים כתף אלוהים עבור גברים ונשים.

1. כתפיים כתפיים: אימון כתף מלא

  • תרגיל זה עובד במלכודות. החזק זוג משקולות או כל פריט בעל משקל שווה בשתי הידיים.
  • יש את המשקולת קרוב הצדדים. הבא, גבוה dumbbells על ידי משיכת כתפיים שלך מנסה להצביע לכיוון האוזניים.
  • ואז להוריד בעדינות את המשקולת.
  • זה מועיל מאוד לשלוט כאבי ראש מתח כמו גם כתפיים רחבות וחזקות.

2. משוך את התרגיל הכתף:

  • Pull Ups הוא אחד התרגילים הכתפיים הגדולים. זה מועיל מאוד עבור הכתפיים שלך, כמו גם את שרירי הגב.
  • משוך עליות הם רק תרגיל הגוף כולו. הסימן הטוב ביותר של כוח היא לשלוט על פעילות גופנית למשוך קופצים.
  • משוך קופצים ממוחזרים בעיקר להתחמם התרגיל נעשה לפני האימון הכתפיים.

3. החזית לרוחב להעלות:

  • תרגיל זה דומה מאוד להעלות את משקולת הצד, הקדמי לרוחב להעלות את השרירים supraspinatus שלך בכתפיים.
  • קחו משקולות בצד, הגבירו את המרפקים ישר קדימה לפנים של הגוף בגובה הכתפיים, אחזו במשך שתי שניות וחזרו בהדרגה.
  • החזית לרוחב מעלה גם הם חלק חיוני של הרמת משקולות הכתף.

4. דחיפות:

  • תרגיל זה מורכב עובד הזרועות, החזה, הגב העליון, הכתפיים ו- ABS כל בתנועה.
  • התרגיל הזה לא צריך שום ציוד. שכב עם הבטן על הרצפה. בצע את זה בעזרת אצבעות מול זווית 45 °.
  • נסו לשמור על הגב ישר בזמן יורד. אתה יכול לשנות את זה לפי רמת הכוח שלך.

ראה עוד: תרגיל הטוב ביותר עבור החזה העליון

5. אימון כתף היפוך הפוך:

  • תרגיל זה מועיל מאוד עבור האחורי של הכתפיים. כדי לתרגל את התרגיל הזה אתה צריך ספסל או כדור יציבות לטפל החזה הקדמי שלך.
  • מניחים את הבטן והחזה על כדור היציבות.
  • לאחר מכן, לקחת זוג משקולות ואז אתה לרומם את המשקולות החוצה לצדדים. בהדרגה לחזור למצב הראשוני על ידי הורדת משקולות.

6. שורה ישרה:

  • זה אמון בעיקר כרוך לרוחב כמו גם שרירי דלטואידים בכתפיים הם עבדו דרך התרגיל הזה.
  • אתה פשוט צריך לאחוז משקולת באמצעות אחיזה רוחב הכתף בנפרד לבעוט את הבר לכיוון הצוואר שלך.
  • זה צריך להיות נחוץ כדי לשמור על יציבה נכונה. כוח משוך הוא בעיקר שימושי באימון זה הכתף.

7. אימון ארנולד:

  • ראשית לשבת על ספסל אפילו עם הגב שלך ישר הרגליים על הקרקע.
  • לתפוס מטומטם בידיים, זרועות כפופות ולאחר מכן להפוך את כפות הידיים אל הפנים שלך.
  • סובב את הכתפיים שלך מדרדר בעוד צף ופותח את הזרועות.
  • לאחר מכן לחץ על המשקולת מעל הראש שלך, בתנועה שטוחה ומדויקת.
  • להנמיך את המשקולת, חוזרים על המיקום ההתחלתי.

8. זרוע אחת כתפיים למעלה פעמון קומקום לחץ:

  • זה מאוד מועיל כדי למנוע מן הפציעה, כמו גם את עודף deltoid הקדמי ואת ניצוץ כמה שריר גדילה.
  • החזק פעמון קומקום ליד הידית כך שהוא פונה במהופך וגם בגובה הכתפיים עם החזית כף היד שלך קרוב לקו באמצע של הגוף שלך.
  • גירוי הליבה שלך, לחץ על פעמון הקומקום באוויר עד המרפק שלך אטום לחלוטין.
  • עצור ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור על הזרוע הנגדית עם קבוצות מומלצות.

ראה עוד: הטוב ביותר עבור תרגיל Biceps

9. מעגל זרוע אמון:

  • אימון זה לא דורש משקל. ראשית, זקוף או לשבת זקוף על הכיסא.
  • לאחר מכן, נסה את כפות הידיים כלפי הגבול העליון. לאט לאט לסובב את הכתפיים.
  • לאחר מכן, למטה את כפות הידיים למטה, כך שהם מול הרצפה. לבסוף, בהדרגה לעבור מן הכתפיים.
  • חזור ועשה לפחות 50-100 חזרות.

אז, אלו הן התרגילים הטובים ביותר כתף להשלים אשר לעזור לך לבנות שרירים חזקים הכתף. אני מקווה תמצאו מאמר זה אינפורמטיבי ומועיל. תישאר בכושר!

ראה עוד: גיד הברך תרגילים בבית

צפה בסרטון: 4 תרגילים שירחיבו - יגדילו - וינפחו את הכתפיים שלך (פברואר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send