יופי ואופנה

15 מיטב אסאנות יוגה כדי להפחית שומן בטן

Pin
Send
Share
Send


האם היוגה אסאנה מפחיתה את שומן הבטן? כן זה נכון! יוגה היא האפשרות הטובה ביותר להפחית שומן בטן, במקרה שאתה לא רוצה להזיע יותר מדי בפעילות גופנית. אורח חיים שגוי, עודף זבל, קצר של תרגילים, ומעל הכל רמות מתח גבוהות באופן אקראי, כל אלה נותנים עלייה לבטן רפוי. לכן, יוגה לא רק מסייע בהפחתת השומן בבטן, אלא גם מאפשר לך לנהל את הגוף שלך כמו המוח מעולם לא, מקטין את הסיכונים הקשורים בטן רחבה יותר. מתיחת בטן ועבודה על שרירי הבטן שלך היא הדרך הראשונה להתחיל.

מה בדרך כלל יוגה עושה כדי להפחית שומן בטן הוא ירצה לך למשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. כאשר אתה עושה את זה, הליבה שלך מתבלט, מה שהופך את שרירי הבטן שלך חזק יותר, ובכך להפחית את השומן סביב הבטן. נשמע קל? ובכן, הנה משהו שאתה צריך לדעת. אם אתם קובעים להפחית את השומן בבטן, להיות סבלני, זה בטוח הולך לקחת הרבה זמן. יוגה עובד ככה.

ביצוע יוגה, הפרט יכול חוויות שלום אינטלקטואלי כמו גם להישאר בכושר גם לשים את ההערכה העצמית וכן להפחית את רמות הלחץ.

יוגה Asanas כדי להפחית שומן בטן:

אורח חיים לא בריא שלנו הרגלי אכילה, יחד עם תרגיל לא הובילו למספר רב של מקרים להשמנה. רוב השומן מאוחסן באזור הבטן וזה קשה מאוד להיפטר. יוגה היא שיטה מוכחת להפחית שומן בבטן וגם מספק גוף בריא הנפש נותן לך רווחה הכללית.

תרגול קבוע של יוגה מחזק את שרירי הליבה והבטן ובכך תורם לבטן שטוחה יותר. אתה יכול לתרגל יוגה כדי להפחית שומן בטן אסאנות הדורשים כיפוף וסובב גם לעזור לך להקל על כל הצטברות גז שגורמת לנפיחות.

שומן בטן מאוחסן בבטן ויש לו את הסיכונים של מחלות רבות. יוגה מסוימים יוגה עבור אובדן שומן בקיבה, יעזור לשרוף את זה שומן עקשן ומפחית את השומן בגוף. מחקרים הוכיחו כי בפועל קבוע של יוגה במשך שנה סייעה להפחית את השומן ואת סנטימטרים על המותניים.

כאן אנו מסבירים כיצד להפחית את השומן בבטן על ידי יוגה asanas. תנוחות יוגה אלה לא רק עבור שומן בטן מועיל כושר ובריאות עבור גברים ונשים כאחד.

במאמר זה, יש לנו להוציא כמה אימון יוגה הטוב ביותר עבור שומן בטן אתה צריך לנסות, על מנת להפחית שומן בבטן, עם תמונות:

1. תנוחת גלגל יוגה (צ'אקראסאנה):

  • שכב על הגב, עקוב את הברכיים. הרגליים צריכות להישאר על הרצפה ולהתקרב אל הישבן. שים את הידיים על כדור הארץ, את כפות הידיים חייב להיות ישר ושומר ואת הכתפיים.
  • בשלב הנוכחי להרים את הראש והכתף ולאחר מכן להרים את הירכיים מהאדמה פלוס עצמך על הידיים שלך הרגליים.
  • אתה יכול לנסות לנסות לגדל רגל אחת באוויר למשך 20 שניות. אתה חייב לחזור על אותו דבר על ידי הרגל השנייה.
  • נסה את זה יוגה עבור אובדן שומן בבטן.

איך זה עוזר?

זה אסאנה הוא אידיאלי הוא אחד היעילים ביותר asanas יוגה עבור אובדן שומן בבטן. זה מותח את השרירים בבטן וגם עובד על הגוף והגב העליון, ובכך גוון באזור הבטן.

2. תנוחת יוגה סנדלר:

  • תנוחת הסנדלר היא אחת התנוחות היפות והחיוביות ביותר של היוגה. אתה צריך לשבת ליד עמוד השדרה שלך ישר.
  • הברכיים שלך חייב להיות מעוות ואת כפות הרגליים שלך חייב להיות אחד מול השני.
  • אתה חייב לדחוף את הסוליות במשותף ולתפוס את התנוחה הזאת לפחות בדקה.

איך זה עוזר?

זה אסאנה משפר את הגמישות על ידי פתיחת המפשעה שלך ואת הירך. זה גם עושה את הברכיים ואת הירכיים חזק ובכך להפחית שומן בבטן.

3. סירה תנוחה:

  • שב על מחצלת, ופשט את הרגליים. הברכיים שלך צריך להיות משך למעלה, הירכיים צריך להיות הדוק בהונות שלך צריך להיות הצביע.
  • עכשיו מנסים להרים את הרגליים של הקרקע בתוספת לשאת את הרגליים לזווית של 45 מעלות. לנשום בזמן שאתה להרים את הרגליים להתחמק מסובב את הברכיים.
  • עמוד השדרה צריך להיות ישר פלוס הגוף שלך אמור לעשות צורה V. הרם את זרועותיך לגובה הכתפיים.

איך זה עוזר?

ידוע גם בשם Nauk Asana, תנוחת הסירה מחזקת את הליבה ואת הידוק השרירים בבטן. תרגול קבוע של יוגה אסאנה זה הוכיח את המשרד ואת משיגה את התוצאות הרצויות.

ראה עוד: מה הם היתרונות של Surya Namaskar

4. יוגה Kapotasana (המלך יונה Pose):

  • היושב על הרגליים ליד הברכיים בתוספת עגלים נעולים יחד. ייתכן שתרצה להשתמש כמה בגדים רכים מתחתיך כדי למנוע כאב.
  • עכשיו להגיע על הברכיים שלך לשים את הידיים על הירכיים שלך. מתיחה את פלג גוף עליון, בוהה למעלה.
  • לתפוס את העקבים לאט, יד אחת אחרי השני. עיקול לאחור והרחיב את החזה בבטן.
  • לכופף את פלג הגוף העליון והניח את הראש בין הרגליים ולהישאר 20 שניות.

איך זה עוזר?

אתה יכול לחוות את המסה בזרועותיך. תנוחה זו היא בעלת ערך כדי לנזול את השומן בערך בכל האזורים של הגוף. היא גם מפעילה את עמוד השדרה ואת הגפיים מה שהופך אותם גמישים יותר.

5. חמור בעיטות יוגה:

  • התחל ב Downward Dog, עקום את הברכיים מעט על הקרקע, ולאחר מכן לקפוץ את הרגליים למעלה, ולבסוף מנסה לטעון את הברכיים מעל הירכיים שלך.
  • תוכלו לחוות akin אתה prepping לקפוץ לתוך handstand. לשחזר את בעיטות אלה במהירות - הבא שלך הרגליים אגרוף הקרקע, לטוס ימינה בחזרה - 25 עד 50 פעמים.

איך זה עוזר?

יוגה זו עוסקת שרירי הבטן שלך ואת הבטן שלך שומן fades משם בתוך זמן קצר. זה אסאנה עוזר לך להיפטר את השומן הלא רצוי midriff שלך.

ראה עוד: כאבים בגב התחתון תרגיל יוגה

6. יוגה תנוחת ארבה (Shalabhasana):

  • השתרע עם הפנים כלפי מטה בכפות הידיים מול הקרקע. כאשר שואפים, אתה צריך להרים את הרגליים למעלה בלי לסובב את הברכיים.
  • הגוף העליון שלך ואת הידיים חייב להיות גם הרים למעלה נותן לך קטע של שרירי הבטן.
  • קח את עצמך על הבטן. תנוחה זו מועילה מאוד כדי להפחית את שומן הבטן.

איך זה עוזר?

תנוחה זו מפעילה לחץ רב על הבטן והשרירים נמתחים, זה עוזר להיפטר שומן בבטן וגם מהדק את השרירים באזור הבטן.

7. Surya Namaskar (יום ראשון):

  • זהו מפגש של 12 תנוחות יוגה, בתוספת קדימה יחד עם עקומה לאחור לאפשר מתיחות, בעוד נשימות עמוקות לבצע לאורך כל העבודה לסייע ב detoxification.
  • בצע Surya Namaskar מדי יום בבוקר מול השמש כדי לאסוף את היתרונות הגדולים.
  • להתחיל לאט, על ידי חמישה סיבובים, להעלות את ספירת לאט מעל הזמן. ודא כי אתה שומר על בקבוק מים על ידך.

איך זה עוזר?

מלבד חיזוק השרירים על הגב ועל הגוף העליון, suryanamaskar מסייע לשרוף שומן בכל הגוף. כאשר השומן האופטימלי נשרף, הוא מתמקד בשומן סביב אזור הבטן. זה גם משפר את הגמישות ובכך לעזור לך לתרגל ביעילות.

ראה עוד: אנטומיה של יוגה /

8. העיקול הקדמי היושב:

ידוע גם בשם paschimottanasana שבו האדם צריך לשבת עם הרגליים שלה נמתח לפניה ולאחר מכן עם זרועות מושטות הצבעה כלפי מעלה שאיפה צריך להיעשות. זה כדלקמן דפוס של exileation שבו הידיים יחד עם הגוף העליון מתכופף לכיוון הרגליים עם סיכת השדרה ישר ואת כפות הידיים מחזיק על הרגליים. זוהי דרך מצוינת לקבל קצת תרגיל הבטן כי אתה באמת נדרש לשרוף שומן עודף בגוף שלך.

כך תוכל לעשות זאת:

  • למתוח את הרגליים ולשבת ישר.
  • הרם את זרועותיך ושאף לאט
  • בעת הנשיפה, רכן קדימה ונגע בהונותיך. ודא שאתה לא לכופף את הברכיים.
  • לגעת בראש שלך הירכיים שלך להחזיק את האצבעות.
  • הישאר בתנוחה זו למשך כ -20 שניות.
  • חזור.

איך זה עוזר?

זה אסאנה היא טכניקה הרפיה גדולה וגם גוונים ומחזק את כל הגוף.

9. יוסטרה יוגה:

האוסטראסנה או תנוחת הגמל היא יוגה להפחתת שומן הבטן ולתת כוח לשרירים. לתרגל תנוחת יוגה זו

  • כרע על ברכיו ולאחר מכן לכופף את פלג גוף עליון לאחור בצורת קמורה כלפי העקבים, בעוד זרועותיו ללכת אחורנית לתמוך משקל הגוף העליון שלו על החלק האחורי של הרגל שלך.
  • הטריק הוא להחזיק את המיקום במשך זמן מה, שאיפת שאיפה ממשיך ואז לחזור לתנוחה הבסיסית ולאחר מכן לעשות את זה שוב.
  • זה חייב להיעשות ברצף במהלך הימים הקרובים את התוצאות הטובות ביותר.

איך זה עוזר?

זה יחזק את השרירים שלך, זה חיוני כדי להפחית שומן בבטן. על ידי כך, זה יהיה גם לחזק את עמוד השדרה שלך עם הזמן, עמוד השדרה שלך יהפוך חזק ו felxible.

10. תנוחת קוברה:

אתה יכול להשתמש היוגה תנוחת קוברה כדי להפחית שומן בבטן. הנה אתה:

  • התחל בשכיבה על החלק הקדמי, זרועותיך מונחות לצדך.
  • עכשיו להקשיח את מוחך כפי שאתה מתוח את הבטן שלך ולהתחיל להרים את הכתפיים, המותניים למעלה.
  • אתה יכול להשתמש בכפות הידיים שלך המרפק כתמיכה כמו להטות את הראש יצירת שקע קלה על המח העצם שלך.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כ -30 שניות.
  • חזור פעמיים.

איך זה עוזר?

אסאנה זו ידועה בהפחתת שומן הבטן וגם גוון השרירים על הגב.

11. כתף לעמוד לעמוד:

השני הוא הכתף לעמוד יוגה להפחתת שומן בבטן.

  • הצעדים הראשונים כוללים אותך שוכב על הגב, הידיים שלך מונחות לידך. כאן אתה צריך להשתמש כוח הגוף העליון שלך כדי לאזן את כל החלק התחתון שלך.
  • בשלבים הראשונים ייתכן שיהיה עליך זוג נוסף של ידיים כדי לעזור.
  • התחל על ידי העלאת הגפיים התחתונות שלך לנקודה שבה הם הופכים מאונך לגוף.
  • עכשיו להשתמש במרפקים כדי לתמוך את הגוף שלך כמו שאתה להרים את הירכיים למעלה באוויר הניח את המשקל כולו על הכתף שלך ואת הגוף העליון.

איך זה עוזר?

ליוגה יש תנוחה מתפתלת רצינית, שתשפר את העיכול ובכך תנקה את משקעי השומן בבטן. כאשר אתה מפעיל את השרירים של הרגליים והזרועות, מה שאתה עושה הוא, אתה מאפשר בניית שריר יותר ובכך שריפת שומן עודף.

12. תנוחות קשת:

תנוחת הקשת היא יוגה טובה להפחתת שומן בבטן. כאן בסעיף זה הגוף שלך בעצם מחקה את הצורה של קשת ולהתחיל לשכב על החזית שלך. הפעם קח נשימה עמוקה וכמו שאתה עושה להרים גם את הגוף העליון והתחתון משני הקצוות כפי שאתה לאזן את עצמך על הבטן. הידיים שלך בחלק האחורי של אתה יכול עכשיו להשתמש ברגליים כמו אחיזה כדי ליצור משיכה כפי שאתה מושלם את האיזון.

הנה איך אתה עושה את זה:

  • שכב על בטנך.
  • לכופף את שתי הרגליים ולהרים מעט את החזה.
  • החזק את הקרסוליים והרים את הירכיים בעדינות.
  • כאשר הירכיים והחזה שלך מורמים, האסאנה מתמקדת בבטן.
  • הישארו בתנוחה זו למשך כ -30 שניות.
  • חזור פעמיים.

איך זה עוזר?

תנוחה זו, הקשת פוזה, ידוע עושה עמוד השדרה שלך גמישה מאוד גם מתמקד שומן על הבטן שלך, ובכך להקטין אותו.

13. Wind Relieving Pose:

אתה חייב להיות תוהה איך להפחית את השומן בבטן באמצעות תנוחת רוח הקלה? כאן אנו משתמשים במתח שנוצר באזור הבטן כדי להפחית את קילו על הבטן.

  • התחל בשכיבה על הגב.
  • מקפלים את הברכיים ומביאים אותם לכיוון הבטן.
  • כשהגוף התחתון שלך נמחץ, עכשיו תרים את הראש, ותביא את הסנטר קרוב ככל האפשר לברך.
  • הבטן שלך עכשיו צריך להיות מתוח קשורה יצירת לחץ שורף את השומן הקיים.

איך זה עוזר?

ידוע גם בשם Pawanmuktasana, אסאנה זה חייב להיות מתורגל בזהירות. הוא מחזק וצלילים את השרירים בבטן, ברגליים, בזרועות ובגב התחתון. זה עוזר עיכול זרימת הדם טוב יותר.

14. הלוחם טוויסט תנוחה:

זוהי וריאציה לתנוחת הלוחם הרגילה. כדי להתחיל, אתה צריך

  • טופס את הלוחם תנוחת שבו אחד הגפיים שלך להציב מול השני יוצר משיכה בין, את האיבר מאחורי מתוח האחורי.
  • עכשיו במקום הטיה לאחור, הפעם לסובב את פלג הגוף העליון לצד אחד אולי עד למקסימום.
  • הזרועות שלך יכול להיות מקופל מול החזה שלך כדי לסייע טוויסט.
  • להישאר במצב זה במשך כ 5 נשימות כך הליבה שלך עוסקת.
  • זוהי דרך טובה להפחית את השומן על ידי יוגה.

איך זה עוזר?

תנוחה זו מחזקת את הירכיים שלך וגם גוונים הכתפיים, הזרועות והירכיים. זה גם גוונים שרירי הליבה שלך ובכך להפחית שומן מהבטן שלך.

15. תנוחת גשר:

יוגה עבור שומן בטן כוללת גם את עמדת הגשר המלאי שלהם.

הנה איך אתה עושה את זה:

  • תשכב על הגב.
  • הפעם הגוף שלך קיצוני, הצוואר ואת בהונות להישאר על הקרקע בעת יצירת קרש עם הגוף שלך.
  • הכתף לוקח קצת לחץ תוך כדי להרים את הגוף תוך שמירה על בהונות דבוק הקרקע.
  • הניחו את ידיכם לידכם או השתמשו בה כחוטף בהונות כדי לשמור על איזון.

איך זה עוזר?

זה יוגה asana מסייע לשפר את היציבה ואת עזרי טוב יותר אכול. זה פותח את החזה ואת גוונים הירכיים שלך עובד כל הדרך עד הבטן שלך. אתה הופך להיות גמיש יותר והוא מותח את הגוף התחתון שלך צלילים זה.

עבור רבים, לאבד שומן בטן הוא חלום רחוק. זה לא יהיה לך, אם בצע את תנוחות אלה (יוגה asanasa) באופן קבוע. יוגה לא רק עובד על הגוף, אלא גם על איברים אחרים שלך, הליבה שלך להיות מוקד הממשלה. מלבד גוון, זה גם מגרה את הבלוטות ובכך לשפר את הביצועים של האיברים שלך. זה עוזר לשבור איזון וגם לאבד שומן בבטן עם תרגול קבוע והתמדה. תמיד להתאמן תחת מאמן יוגה מאומן ולבקש הדרכה רפואית אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות. התחל לחיות חיים בריאים מהיום!

מקורות תמונות: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send