יוגה

יוגה Sukhasana (תנוחה קלה) - איך לעשות את היתרונות שלה

Pin
Send
Share
Send


סוקסאנה יוגה או תנוחה קלה:

אם אתה חדש במעשה יוגה, מתחיל עם Sukhasana או תנוחה קלה עשויה להיות מחשבה הגון. בסנסקריט, סוך פירושו פשטות, אושר, שלום או התרה, ויציבה זו מכוונת לתת לכל חלק ממנה. סוקאסאנה גם כינה תנוחה הגונה או תנוחה נעימה. למעשה, כצעיר ייתכן שיש לך אופייני סוחאסאנה כשהיית שמחה, רגוע או משחק. כך או כך, ככל שתרגלו יותר לשבת על מושבים או ספות מאשר על הרצפה, סוחאסאנה אולי לא תרגיש פשוט כמו בעבר הקרוב. החדשות מרוממות כי אתה יכול לקבל את הגוף שלך משמש תנוחת יוגה פשוטה בסוף היום, עם נוהג מקובל.

איך לעשות Sukhasana יוגה צעדים, יתרונות, אמצעי זהירות וטיפים:

ללא קשר לעובדה שאתה לא רוצה להתחיל התבוננות או שגרת יוגה, פשוט לשבת בשקט בסוחאסאנה יכול להקל על המוח שלך במידה רבה.

סוקסאנה יוגה צעדים:

Sukhasana דומה לייצג מייחלת כי הוא מתוכנן בעיקר למטרות רפלקטיביים. כמו שהשם מציע, עמדה זו היא פשוטה למדי לתרגל כמו כן לאיס. כדי לבצע את העמדה הזו, עליך לבצע את הצעדים הבאים:

  • קח אחד או שניים עבה מכסה ולקפל אותם עם המטרה שהם מבנה בסיס המשרד, כי אתה יכול לשבת על.
  • שב ליד קצה אחד של העזרה שאתה ממוסגר, עם הרגליים שלך מורחב מולך.
  • לחצות את השוקיים שלך להאריך את הברכיים, עם המטרה שאתה יכול להחליק כל רגל אחת, מתחת לברך ההפוך.
  • עקוב את הברכיים וקפל את הרגליים לכיוון אמצע הקטע שלך.
  • שמור את הרגליים משוחרר, כך הקצוות החיצוניים לנוח על הרצפה ואת הקימורים הפנימיים הם התיישבו מתחת השוק ההפוך. הירכיים והרגליים המשולבות צריכות לבנות משולש קטן. צריך להיות סדק בין האגן לרגליים.
  • שב עם האגן בתנוחה לא משוחדת. כדי לעשות זאת, לחץ את הידיים על הרצפה והרם את עצמות הישיבה שלך קצת. נסה לשמור את זה יחד עבור נשימה או שתיים ולאחר מכן בהדרגה להנמיך את עצמך על הרצפה.
  • לקזז את העצם הזנב ואת עצם הערווה במסלול כזה, עד כדי כך שהם במרחק שווה מההתחלה.
  • מניחים את הברכיים הפעילות שלך, כפות הידיים כלפי מטה ומפנות את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
  • ייתכן שיהיה עליך לצבוט את הצלב של הרגליים, במיוחד במקרה שאתה rehearse זה יציבה בדרך כלל. אתה צריך להחזיק עמדה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח עם זה.

היתרונות של Sukhasana יוגה או תנוחה קלה:

ישנם מספר רב של רווחים פיזיים, נלהבים ונפשיים הקשורים לתנוחה זו, שחלקם כוללים:

  • שיפור מצב שלווה ושלווה. יוגה משחק לא רק עם הגוף שלך, אלא גם את דעתך. אחרי יום עבודה ארוך וקשה, קצת יוגה לפני שהמיטה משחררת את סוג ההורמונים שמאפשר לגוף להירגע, כך שגם המוח שלך יכול לנוח.
  • מגביר את העצמות ואת עצם הבריכה. קל תנוחות יוגה למעשה מועילים שכן הם מביאים שינויים בגוף שלך מבלי שאתה באמת צריך לשפוך יותר מדי מאמץ. זה יעזור לך לגדול גבוה, סנטימטר בכל פעם.
  • מחליק את המוח. המוח שלך כל הזמן מתקתק לאסוף את כל המידע ולשמור על המערכת שלך פועל בצורה חלקה. קצת עזרה זרימת עבודה חלקה תמיד מוערך.
  • מחלת חרדה, מתח ועייפות נפשית היא עוד יתרון של סוכאנה ליוגה.
  • שיפור תנוחת הגוף הכללית. לא רק אתה תהיה ספורטיבי תנוחה נאה, כאבי גב פתאומי שלך התכווצויות שרירים טריוויאלי גם להקל על התרגול.
  • תנוחה קלה יכולה למתוח את עמוד השדרה. זה שוב מחזיר אותנו sukhasana לעזור לך לגדול להיות גבוה יותר.
  • פתיחת הירכיים. יכול גם לעזור לך לשמור על יציבה הגוף המושלם תוך מתן הגוף התחתון שלך לגדול.
  • צמצום חולשה. ניתן גם לראות תועלת טובה sukhasana.
  • חיזוק הגב. כך עמוד השדרה שלך יכול להוסיף קצת כוח לתנוחה לתקן.
  • הארכת הרגליים התחתונות שלך הברכיים אשר יביא גמישות הגוף התחתון שלך תוך המאפשר לך להוסיף כמה סנטימטרים לגוף שלך.

אמצעי זהירות עבור Sukhasana יוגה (קל פוזה):

עמדת הסוכאנה יוגה אינה קשה לביצוע עבור רוב האנשים בכל הגילאים ורמות של בריאות פיזית. בכל מקרה, חשוב לך להתרחק מעמדה זו, במקרה של:

  • פציעות ברך מאוחרות או מתמשכות.
  • פצעי היפ.
  • החמרה בברך או בירך.
  • בעיות של עמוד השדרה.

זה גם חובה כי אתה חזרות תנוחה זו תחת כיוון ופיקוח של מאסטר יוגה מובטחת, בכל מקרה עד שאתה אס זה. על הסיכוי כי אתה נתקל כל כאב או אי נוחות בעת ביצוע Sukhasana, אתה צריך להשעות ליטוש את היציבה עד לייעץ מומחה.

ראה עוד: היתרונות של פינצ'ה מאיורסאנה

טיפים פשוטים למתחילים למתחילים:

אתה עשוי לדרוש קצת עזרה עבור כמה פעמים הראשונית אתה מנסה את Sukhasana, במיוחד במקרה שאתה חדש על מעשה יוגה. בהתחשב להלן כמה טיפים שיכולים להפוך את זה יציבה פשוטה יותר עבור חובבים:

  • לנצל כרית עבה או היוגה לעכב עבור נחמה כלל.
  • לשבת עם הגב ליד הקיר לוודא כי הקיר הוא קצת קרוב יותר מאשר אורך של חתיכת יוגה, כך שאתה יכול טריז את הסגרים של היוגה להפריע בין עצמות הכתף שלך המחיצה.
  • מניחים כיסוי מכווץ תחת עצמות הירך שלך או הברכיים שלך. כל טירונים צריכים לקחת את Sukhasana מאסטר יוגה מאומן. מומלץ לבדוק עם המורה שלך יוגה לפני ניצול כל הטיפים.

ראה עוד: סמסאנה יוגה

יישומים עבור סוקסאנה יוגה:

Sukhasana היא על פי רוב prescribed עבור אנשים אשר חווים חרדה intemperate. עמדה זו משחררת את נשמתך ומפרקת אותה, ולכן מורידה כמויות לא נורמליות של חרדה ומתח. תנוחה קלה היא גם שימושית עבור הפחתת לחץ הירך.

ראה עוד: היתרונות של יוגה Gomukhasana

Pin
Send
Share
Send