יוגה

למעלה 15 יוגה Asanas עבור בטן שטוחה (בטן)

Pin
Send
Share
Send


האם אתה מגורה על ידי הבטן הבולטת שלך? האם אתה יודע כי יוגה מציעה בטן שטוחה? כן! זה נכון. כיום, הרבה אנשים סובלים מהשמנת יתר ובגלל זה הבטן שלהם גדל. נכון לעכשיו, אנשים כל כך עסוקים בחיים שלהם, כי אין להם זמן כושר או אימון. אורח החיים הלא נכון, צריכת מזונות זבל, היעדר תרגילים, מלבד מעבר לכל רמות לחץ אקראיות גבוהות ולכן בטן מרופט מתרחשת. לכן, היום במאמר זה אנחנו אומרים לך איך יוגה עוזר להגיע בטן שטוחה.

יוגה לא רק מספק לך בטן שטוחה אלא גם נותן גוף בריא ובריא. אז, זכור לקחת דיאטה נכונה הצטרפו עם כושר גופני הגון מונוטוני כי היתרונות לך כדי להקטין את השומן לרמה טובה יותר. יוגה תומך בירידה בשומן הבטן, כמו גם מאפשר לך לווסת את הגוף ואת הנפש.

הטוב ביותר יוגה Asanas כדי לקבל בטן שטוחה (בטן):

1. Tadasana יוגה או תנוחת ההר:

שלבים:

  • עמדה עם, עקבים מעט נרחב, שמירה על עמוד השדרה ישר, על ידי הידיים על כל צד של הגוף, כפות הידיים מול הגוף שלך.
  • מרחי את הידיים שלך על ההפך ומפרקים את כפות הידיים.
  • שאיפה חריפה, למתוח את עמוד השדרה שלך. הרם ידיים להקפיץ כמו בשפע כפי שאתה יכול.
  • שמור את הרגליים על פני האדמה על הקרקע כלפי מעלה.
  • להתפטר בדרך כלל לתפוס את התנוחה מטעם 20 עד 30 שניות.
  • לנשום פנימה, אבל לנשום, להירגע בנחת לשאת את הרגליים בחזרה אל פני השטח.
  • לחזור על המיקום 10 פעמים, השאר במשך 10 שניות קודם לכן אתה מנסה לחזור על הבא כדי לקבל בטן שטוחה.

2. Utkatasana או יו"ר תנוחות:

תנוחת יוגה זו היא Utkatasana אחת התרגילים היפים הטובים והפשוטים ביותר לקבלת בטן שטוחה.

שלבים:

  • עמדה ישר על מחצלת על ידי הידיים שלך Namaste על ההפך ממך.
  • בשלב הנוכחי, עקומה על הברך כך ירכיים שלך שווה על פני השטח במידה שווה אם אתה יושב על כיסא.
  • לאחר מכן, הרם את הידיים מעבר לראש שלך ואתה יכול לשמור את הידיים שנאספו או בדידה.
  • סובבו את פלג גוף עליון מעט קדימה ושאפו.
  • עצור בתנוחה זו במשך זמן רב ככל שתוכל. דקירה טבילה עמוק יותר לתוך המיקום אם אתה יכול. תחשוב על לנשום בדרך כלל.
  • כדי לצאת, רק לשטח את הברכיים שלך לשאת את הידיים עצוב על החזה שלך.

ראה עוד: תרגילי יוגה עבור כאב גב עליון

3. בצד קרש עבור בטן שטוחה:

שלבים:

  • קח את המיקום של תנוחת קרש בעבר כפי שאתה התנשמות מחסנית רגל ימין שלך לפני קצה הבסיס הנכון.
  • נכון לעכשיו, על ידי יד שמאל, לרומם את הגוף שלך בצורה למקם אלכסוני. אמת את ידך השמאלית בגלוי מתחת לכתף השמאלית כדי להציע גיבוי מלא לגוף.
  • בשלב הנוכחי, בהדרגה לשנות את יד ימין שלך כדי להפוך אותו זקוף לגוף שלך.
  • לתפוס את זה לוקוס עבור 5 עד 10 מרחרח.
  • כדי לסיים, לחזור לתנוחת לוח.

4. Padahastasana יוגה או עומד קדימה בנד:

שלבים:

  • מיקום ב Tadasana ידי הידיים שלך על כל צד של הגוף ואילו בסיסים להירגע יחד, העקבים הוא הצטרף.
  • שמור את עמוד השדרה ישר. לנשום פנימה, להגביר את היד למעלה.
  • לנשום החוצה; עקומה קדימה, כך הגוף שלך דומה לרצפה.
  • Gasp ולאחר מכן לנשום, עקומה קדימה לגמרי, הגוף נושר משם מאז הירכיים.
  • נסה לעקוב אחר הקרקע, כפות הידיים ישר, מינוס הברכיים שלך.
  • לתפוס את הנשימה, לקפל את הבטן שלך, בתוספת אחיזה במקום מכוון 60-90 שניות.
  • מגיב לתת הבהונות שלך גבוה הגוף שלך לחזור Tadasana.
  • חזור על התנוחה 10 פעמים, עזיבה ושבר של 10 שניות בין שתי הישנות.

5. זרימת Vinyasa עבור בטן שטוחה:

האם אתה יודע איך להגיע בטן שטוחה על ידי יוגה להוות זרימת ויניאסה? הנה הצעדים לעשות.

שלבים:

  • לשמור על תנוחת הכלב כלפי מטה. קח נשימה בדרך כלל לאמץ את התנוחה עבור 5 נשימות.
  • כרגע נחות הגוף שלך על ידי הידיים שלך פחותה את הגוף העליון. לנשוף עם זאת אתה מכין את זה.
  • לאחר שאתה על הקרקע, להגביר את החזה שלך מעל הקרקע עם כוונה אתה נמצא bhujangasana. לתפוס עמדה זו עבור 5 sniffs.
  • ברגע זה, לנשום ולנסוע לתוך קרש התנוחה. מצמד זה המיקום עבור 5 ריחות.
  • לחזור לכלב הפונה כלפי מטה ולשכפל את מחזור שלם 5 פעמים.

6. לוחם לץ טוויסט יוגה:

זהו אחד asanas היוגה היעיל ביותר עבור מקבל בטן שטוחה.

שלבים:

  • התחל על ידי עומד ישר עם מרפקים כפוף כפוף מתקפל מול החזה שלך. קח נשימה עמוקה ויישר את עמוד השדרה.
  • הרם רגל אחת והנח אותה קדימה, וכופף את הברך עד שהיא מקבילה לקרקע. הרגל השנייה נשמרת ישר אולי מתוח בחלק האחורי.
  • לכופף מעט קדימה, כך הבטן שלך מתהדק קצת, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר.
  • עכשיו טוויסט הגוף העליון שלך מן המותניים למעלה והחזק את המיקום במשך 2 שניות לפני עושה את אותו הדבר עם הצד השני.

7. Bow יוגה:

זה מאוד יעיל ומושלם יוגה תרגיל בטן שטוחה כי מסיר עוד שומן מן הבטן.

שלבים:

  • יוגה עבור בטן שטוחה כוללת גם dhanurasana או את הקשת פוזה. התחל בשכיבה על הבטן, הידיים שלך מונחות בצד שלך, כפות הידיים כלפי מעלה.
  • עכשיו לכופף את הברכיים ולהביא את הקרסוליים קרוב ככל האפשר לירכיים.
  • הרם את הידיים שלך לתפוס את העקבים כך למתוח חזק הוא הרגיש בבטן בזמן עמוד השדרה שלך מתכופף כמו קשת.
  • להרים את הכתפיים שלך עכשיו כמו שאתה מושך את הקרסוליים והחזק אותו כך הגוף העליון שלך הוא משך לאחור מושך על ידי אחיזה.

8. הישיבה קדימה בנד יוגה:

שלבים:

  • הישיבה קדימה לכופף יוגה הוא עדיין אחד asanas יוגה עבור בטן שטוחה. כבר שמענו על העיקול העומד, וזה עוד תוספת.
  • שב עם עמוד השדרה והצוואר מיושר, ישר כמו סיכה כמו שאתה עושה את אותו הדבר עם הרגליים, מושטת מולך.
  • עכשיו לקחת נשימה עמוקה למצוץ הבטן שלך.
  • לאט להתכופף להושיט יד על בהונות הידיים.
  • השתמש בידיים כמו מעוט כדי לשמור לך מתוח על החלק הקדמי כמו הראש שלך הולך כל הדרך למטה נוגע בברכיים, איברים ישר כל זה בזמן.

9. סירה Pose יוגה:

שלבים:

  • זה ברמה של מתחילים אולי צריך קצת סיוע חיצוני, מנוחה לאחור או תמיכה.
  • התחל על ידי ישרה ישר את הגפיים שלך מתוח מולך. עמוד השדרה שלך צריך להיות סיכה ישר מיושר עם הצוואר שלך.
  • קח נשימה עמוקה והתחל לאט להרים את הגפיים. הרגליים ביחד צריך להיות ישר גם תוך הרמה. למצוץ את הבטן עבור גישה קלה כלפי מעלה.
  • להשיב קצת אמון על המשקל על עמוד השדרה והבטן. הרם את איבריך עכשיו והשתמש בזרועותיך כאיזון על ידי מתיחתן קדימה.

10. קוברה פוזה יוגה:

שלבים:

  • יוגה על בטן שטוחה מתחיל איתך שוכב על החזית שלך, כפות הידיים שלך בצד אתה פונה כלפי מעלה. זהו הבטן טובה לחיזוק המסר שורף שומן בקלות.
  • כל הזמן הזה הפנים שלך פונה הקדמי נח על הסנטר שלך.
  • עכשיו קח שאיפה עמוקה והתחל להרים את פלג הגוף העליון על ידי הקשחת הכתף.
    לכופף את המרפקים ולהשתמש הזרועות שלך כתמיכה כפי שאתה לתמוך הגוף העליון שלך תוך כיפוף עמוד השדרה שלך.
  • להטות את הראש כל הדרך חזרה והחזק את המיקום לפני שחרור הנשימה.

ראה עוד: איך לעשות סורקיה נמאסקאר מאת באבא רמדב

11. לוטוס היפ להרים יוגה אסאנה עבור בטן שטוחה:

שלבים:

  • תרגילי יוגה על בטן שטוחה לעולם לא תמיד קל וזה פשוט אחד מהם.
  • לשבת בתנוחת לוטוס עם הגפיים שלך מקופל כפי שאתה ליישר את עמוד השדרה שלך הצוואר יישור זה ביחד. הידיים שלך צריך לנוח בעצלתיים לידך.
  • בשביל זה אחד צריך כוח עצום הגוף העליון של התרגול כמובן. מניחים את כף היד על כל צד של פלג גוף עליון ולהרים את הגוף על ידי wrenching הבטן שלך.
  • הרם את עצמך כמה סנטימטרים מעל הקרקע והחזק אותו לרגע.

12. תנוחת כף רגל מוגבה יוגה:

שלבים:

  • יוגה כף הרגל היא עוד יוגה על בטן שטוחה. זה למרבה המזל אחד הקל ביותר שבו אתה מתחיל על ידי שוכב על הגב.
  • הראש שלך צריך להיות כלפי מעלה, הצוואר ואת עמוד השדרה הזדקפו כמו הידיים שלך לנוח לידך.
  • עכשיו פשוט להרים את הגפיים התחתונות שלך כל הדרך למעלה, כך הגפיים התחתונות שלך ניצב באופן מושלם על פלג הגוף העליון שלך. החזק את המיקום לרגע טוב ולאחר מכן התחתון אותו בחזרה למיקום ההתחלה.

13. גמל תנוחת יוגה עבור בטן שטוחה:

שלבים:

  • יוגה בטן שטוחה כוללת גם תנוחת גמלים קלה שמתחילה בכריעה על הרצפה על הברכיים.
  • עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר כפי שאתה ליישר את הצוואר. מניחים את זרועותיך לפניך, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • שמירה על הצוואר ישר להתחיל להשתהות לאחור דחף את הירכיים שלך קדימה כפי שאתה עכשיו מוטה להתמקד על החזה שלך עם איזון הידיים לתמוך בעקבים.
  • זה נעשה על ידי רוב אנשי מקצוע כדי לקבל בטן שטוחה.

14. רוח להקלה תנוחת יוגה לקבלת בטן שטוחה:

שלבים:

  • בתור התחלה לשמור על הידיים שלך נח על הצדדים שלך כפי שאתה שוכב על הגב. קח שאיפה עמוקה בשלב הבא.
  • עכשיו להתחיל על ידי כיפוף הברכיים שלך ולהביא את הירכיים קרוב לחזה שלך. השתמש בזרועותיך כדי לנעול את המיקום.
  • עכשיו נשוף וכמו שאתה עושה להרים את הצוואר שלך בניסיון לגעת הסנטר שלך על הברכיים.

15. ירידה היוגה כלב שינוי וריאציה:

שלבים:

  • יוגה בטן שטוחה כוללת גם את תנוחת היוגה כלפי מטה כלפי מטה, הפעם עם וריאציה.
  • התחל עם הרגיל כלפי מטה לכלב פוזה, הראש שלך תחוב מתחת נמוך תלויים כמו הגפיים שלך הם הזדקנו מאחור.
  • עכשיו הווריאציה כוללת הרמת רגל אחת גבוה כדי ליצור מתיחה קלה בבטן.
    החזק את המיקום במשך זמן מה לפני עושה את אותו הדבר עם הגפיים התחתונות האחרות.

יוגה עבור הדור החדש הוא הפוגה, בריחה מן מערבולת של שעות היומיום עסוק. יוגה היא תהליך מרגיע של שינוי הגוף והנפש שייקח אותך מהמהומה של שעות המשרד למעבר של רוגע ושלווה. כאן, בעוד אנו מחפשים מעבר של רגוע אנו יכולים גם להשתמש מעל תנוחות יוגה פשוטות עבור בטן שטוחה לשמור על שומן הבטן שלך בשליטה עם זמן קצר.

ראה עוד: יוגה מאת לארה דוטה

Pin
Send
Share
Send