יוגה

כיצד לתרגל זן יוגה תנוחות לחיים בריאים?

Pin
Send
Share
Send


מוח נודד הוא כמו אוקיינוס ​​סוער. זה יכול לזרוק אותך למטה כמו סופה רעם מצליפה שוברת את הספינות הקשות ביותר לחתיכות. מחשבות הקשורות למה שקרה לפני שנים או מה שעלול לקרות בעתיד עלול לגרום לך להרגיש חסרת מנוח. יוגה היא אמנות כי כבר בשימוש מאז מאות שנים על ידי גברים ונשים למדו כדי לשפר את בריאותם לשמור על העצמי הרוחני והפיזי שלהם מאוזנת היטב. זן יוגה, שילוב של תרגילים פיזיים, טכניקות נשימה ומדיטציה היא אחת הצורות היעילות של יוגה המנוהלת על ידי זן בודהיסטים. במאמר זה נסקור יותר על תנוחות היוגה של זן, כיצד לבצע את היתרונות שלהם.

מהי יוגה זן ואיך זה מקור?

זן יוגה תוכנן על ידי מיזוג תנועות זורמות של טאי צ 'י, נשימה נמרצת של צ' י קונג, מתיחות עדינה של יוגה Shanti, ואת השלווה של מדיטציה מודע. זה תוכנן עבור אתלטי פחות. אהרון הופס, היוצר שלו רצה לעשות יוגה ומדיטציה לרשות אלה שאינם להוטים מדי לממש, גם.

זן יוגה היא תרגול מרגיע ו rejuvenates את דעתך. זן יוגה יוצר גמישות, בריאות, חיוניות ושקט נפשי בעזרת מספר תרגילי נשימה ותרגילים פשוטים. עם המורה הנכון להתמקד אתה יכול להשתמש בפועל זה כדי להפוך את החיים שלך לחלוטין. זן יוגה cleanses הם נשמה באמצעות טכניקות מדיטציה מיוחדת. אז זה יתרות הן צרכים פיזיים ונפשיים עם שילוב מצוין של תרגילי מתיחה והרפיה.

ראה עוד: תנוחות היוגה של בקטי

עקרונות זן יוגה?

זן יוגה מבוססת על שלושה היבטים עיקריים:

  • היישור הפיזי
  • זרימת אנרגיה
  • מודעות

יש לדבוק בעקרונות אלה בעת תרגול זן יוגה:

  • תמיד לשבת עם שדרה זקופה. אף פעם לא להישען לכיוון שמאל או ימין
  • שמירה על יציבה נכונה צריכה להיעשות בכל הפעילויות, לא רק בזמן תרגול יוגה.
  • יישור נכון של הגוף לבדו יכול להבטיח זרימה נאותה של אנרגיה לתוכו
  • כאשר יש לך מודעות של ערוצים חסומים בגוף שלך, אתה יכול לבטל את החסימה כדי לנהל חיים מאושרים

איך לעשות יוגה תנוחות?

בהתחשב להלן כמה asanas יוגה זן, את הצעדים לבצע ואת היתרונות שלהם הגוף והנפש:

1. באדהה קונסאנה:

זה נקרא גם תנוחת סנדלר, עבור asana דומה תנוחה של סנדלר עושה נעליים. זה נקרא גם בתור תנוחת פרפר זה נראה כמו פרפר מרפרף. זהו אחד תנוחות הפתיחה היפות הטוב ביותר והוא יכול להרגיע התכווצויות וכאבים באזורי הירך.

איך לעשות:

  • הישיבה על הרצפה עם עמוד שדרה זקוף
  • להחזיק את הרגליים בחוזקה עם הידיים
  • שאף עמוק והתחל לרפרף כמו פרפר
  • לאט לאט לחזור למיקום המקורי

יתרונות:

  • אסאנה זו יכולה לשפר את הגמישות של אזורי הירך והמפשעה
  • זהו אחד תנוחת היוגה הטובה ביותר של זן כדי להשיג כוח בשרירים
  • זה גם עוזר בהצעת הקלה מ Sciatica

ראה עוד: יו"ר יוגה לקשישים

2. אננדה בלסנה:

אננדה בלסנה או תנוחת התינוק המאושר מקבלות את שמה לשם הדמיון שלה למצב של תינוק על המיטה. תנוחה זו יכולה לעזור לשחרר את המפרקים הירך שלך ולהפוך אותך פעיל. הוא מאפשר גמישות טובה יותר במפרקים שלך ומציע הקלה גדולה מהמתח.

איך לעשות:

  • שכב על הגב שלך לאט להרים את הרגליים תוך שאיפה
  • תביא את שתי הברכיים לכיוון החזה
  • תקיף את האצבעות הגדולות שלך בידיים ומותח את הירכיים
  • ודא כי כל עמוד השדרה נלחץ על הרצפה
  • החזק עמדה זו למשך 20 שניות ושחרר

יתרונות:

  • זה עוזר לחיזוק עמוד השדרה והירכיים
  • הוא משחרר את האנרגיה הלכודה בגב כדי להקל על כאבים

היתרונות של תרגול יוגה זן:

תרגול יוגה זן יכול לעזור בהפחתת הלחץ בחיי היומיום שלנו. היתרונות האחרים הם:

  • זן יוגה מסייע לשפר את איכות החיים על ידי צמצום כאב פיזי ונפשי
  • זה מקדם גמישות טובה יותר של השרירים על ידי שחרור האנרגיה לכודים בתוכם
  • זן יוגה מקדם חיוביות בחיים באמצעות מצב מאוזן של המוח
  • זאב יוגה מגביר את הבהירות המנטלית ועוזר לכם לקבל החלטות טובות יותר בחיים
  • זה מסיר קונפליקטים במוחנו ומאפשר לך לחפש תשובות לכל הצרות שלך

זן יוגה השגרה הם פשוט וקל לעקוב. לכן, זה נוהג כי ניתן לנקוט על ידי מישהו, ללא קשר לגיל או מבנה הגוף שלהם. זה כולל שגרת מאוזנת כולל טכניקות הרפיה ונשימה יעילה, תנועה ממריצה. לא רק זה, יוגה זן יכול להפחית את הלחץ, לשחרר רעילות, להעלות את חילוף החומרים, לשפר את זרימת הדם, להקל על כאב כרוני ומתיחות, המוביל לבריאות טובה יותר, תוחלת החיים ואריכות ימים.

ראה עוד: תנוחות יוגה טיפוליות

בעולם של היום, תוחלת החיים הממוצעת של בני האדם גדלה, הודות לרפואה המודרנית. עם זאת, כמות ללא איכות אינו רצוי. מובילים כל יום עם מתח, סבל, כעס, קנאה, דיכאון וחרדה לא שווה לחיות. צריך להתחיל להעריך ולכבד את חייהם כדי ליהנות מאושר. זה יכול להיעשות רק כאשר אתה גר בהווה ולשכוח את העבר והעתיד. זן יוגה עוזר לך להשיג בדיוק את זה עם בריאות מלאה של הגוף, הנפש והנפש.

צפה בסרטון: מה אנו עושים על הכרית? ענת צחור (מאי 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send