יופי ואופנה

תוכנית דיאט ים תיכונית לבריאות

Pin
Send
Share
Send


במאמר זה להלן, אנחנו הולכים לדבר על תוכנית הדיאטה הים תיכונית, אשר בהשראת דפוסי התזונה הכללית & נוהלי המדינות הגובלות בים התיכון. זו תוכנית דיאטה אנחנו הולכים לדבר על המאמר הבא כבר פופולרי מאז 1990 של ו היה שמקורו במדינות הים התיכון כמו: יוון, ספרד ודרום איטליה.

דיאטה ים תיכונית הטוב ביותר עבור הלב ואת הירידה במשקל:

תוכנית דיאט ים תיכונית נחשב לאחד הדיאטות הטובות ביותר שניתן לעקוב אחריו דתי כדי לקבל לב בריא. תוכנית הדיאטה הים תיכונית מלאה רכיבים בריאים אבל זה מצליח להיות יעיל מבלי להיות משעמם. הוא כולל שמן זית וצריכת יין אדום כדי למנוע את דיאטה מ מקבל בלאנד. את היסודות של תוכנית זו דיאטה, להתמקד בצריכת ירקות טריים, פירות עונתיים, דגנים מלאים & דגים. קיימת גם הגבלה על צריכת השומנים הרוויים / הלא בריאים, הנמצאים בחלבון. בתוכנית הדיאטה הים תיכונית, הפרופורציות של מתכונים אלה מזון השתנו כל כך מתברר להיות מאוד לב המגן בטבע.

מלבד היותו ידידותי לב, דיאטה זו קשורה גם עם ירידה בסיכון להתפתחות של סרטן, מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון. משמעות הדבר היא כי אנשים שעוקבים אחר תוכנית דיאטה ים תיכונית הם גם פחות סובלים אמנזיה: אובדן זיכרון & דיכאון נפשי.

מה הם מזונות עבור דיאט ים תיכוני:

להלן אזכור של מה הם רשימה של מזונות עבור דיאטה ים תיכונית יחד עם היתרונות שלה.

אם הייתי מתאר את פירמידת תוכנית הדיאטה הים תיכונית, הבסיס של פירמידה זו נוצר על ידי פירות טריים & veggies, דגנים רב, דגני חיטה מלאים, עשבי תיבול, legumes, אגוזים, זרעי פשתן, תבלינים & שימוש בשמן זית לבישול במקום חמאה ושומנים רוויים.

דיאט ים תיכוני לירידה במשקל:

  • שמן זית הוא עודד לבישול כפי שהוא מורכב של חומצות שומן רוויות מונו. הפרטים על חבר אחר חשוב ביותר של תוכנית הדיאטה הים תיכונית כוללים שמן זית משתמש. זה עשוי לשמש שומן העיקרי לאפייה ובישול. טבילה של שמן זית כתית באיכות גבוהה מתובל עם חומץ בלסמי הוא טבילה טעים לחמים ואולי אפילו נחשב כמו אלטרנטיבה בריאה יותר חמאה כפי שהוא אינו מכיל שומנים רוויים כמו חמאה.
  • שמנים צמחיים אחרים כוללים שמן קנולה ושמן אגוז, שהם גם עשירים בשומן רווי חד-פעמי. צריכת סוגים אלה של חומצות שומן מוביל לירידה ברמות LDL כלומר, חלבונים ליפו בצפיפות נמוכה, אשר שוב הם מגן אירובי. אלה מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בגוף ירידה במשקל גם. משמעות הדבר היא, את החלק המרבי של הארוחות שלך צריך להיווצר על ידי הדברים הנ"ל.
  • נוגדי חמצון להוביל להורדת רמות של טריגליצרידים, ירידה בנטייה של קרישה דם & ירידה בשכיחות של התקפי לב ולבסוף מסייע לירידה במשקל.
  • במקום מלח, יש להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים כדי לטעום את המזון. מאז, מלח מוביל ירי לחץ דם & עשבי תיבול הם ידידותיים לבריאות ארוז עם נוגדי חמצון המסוגלים להפחית את ההשפעות של הזדקנות & הקטנת הסיכון לסרטן.

דיאטה ים תיכונית תרשים:

להלן אנו מסבירים את הדיאטה הים תיכונית של ירקות ודיאטה ים תיכונית של פירות בנפרד. אז קרא בעיון את הדיאטה כראוי.

ירק ים תיכוני תוכנית דיאט:

  • באופן אידיאלי, ארבע עד חמש מנות של פירות & veggies צריך להיות נצרך מדי יום. קומץ אגוזים ליום צריך להספיק. אגוזים גבוהים בשומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3 אבל גם עשיר קלוריות כך, להימנע יותר מאשר הסכום המומלץ.
  • כדי להיות ספציפי יותר, תוכנית דיאטה ים תיכונית קובע גם לאכול ירקות כל היום בצורה של מגוון רחב של מנות. אנשים רבים סבורים כי צריכת הירקות שלהם נמוכה מהנדרש. המטרה הכללית צריכה להיות לצריכה של 3 עד 8 מנות של ירקות ביום.
  • הגודל של המנות יכול לנוע בין ½ כוס על כוס או שתיים בהתאם הירקות.
  • אתה צריך לנסות לבחור ירקות עשירים בצבעים כלומר יש להם מגוון של נוגדי חמצון וויטמינים זה יאפשר לך לעקוב אחר דיאטות בריא יותר ביעילות.
  • אתה צריך לעקוב אחר דיאטה לצרוך תרד וחביתת cheddar לארוחת בוקר בריאה.
  • נסו מרק עוף לארוחת צהריים, סלט ירוק וגזר קלוי לארוחת ערב.
  • קערות גדולות של סלטים ירוקים טעימים יכול לשמש מתנה בעוד כולל הרבה מנות ירקות הצורך בבת אחת.

פירות ים דיאט תוכנית:

  • פירות ניתן גם ליהנות כמו קינוחים. הם מקור כללי של ויטמין C ויכול להיות דרך בריאה יותר כדי להתמכר השן המתוקה שלך. הם גם מקור טוב של סיבים אתה יכול גם למלא את התשוקה הסוכר שלך על ידי הוספת קמצוץ של סוכר להם, הוספת דבש לפרוסות פירות או הוספת סוכר חום.
  • אתה תמיד צריך לצרוך פרופורציות מתונות של מזון ים & דגים צריך להיות חלק מהתזונה שלך. אתה יכול לצרוך אלה פעם או פעמיים בשבוע.
  • בכמויות פחותות, אתה יכול לצרוך עוף, ביצים, גבינה & מוצרים יומן.
  • כדאי להימנע ממתקים ובשרים. מלבד המרכיבים, ארוחה זו גם מדגיש את החשיבות של התמכרות כמה צורה מתונה של תרגילים פיזיים & נהנה הארוחות שלך עם בני משפחה וחברים, כך, אתה מרגיש חיובי יותר בעת האוכל שלהם.

ראה עוד: מיץ אמלה לירידה במשקל

חלק אלכוהול בתוכנית דיאט ים תיכונית:

ההשפעה של כמויות מתונות של אלכוהול על בריאות הם שנויים במחלוקת. עם זאת, מחקרים רבים מראים כי 5-10 אונקיות של יין אדום ליום הוא למעשה טוב לבריאות. הסכום המדויק עשוי להשתנות בהתאם למשקל, גיל ומין של אדם. עם זאת, אין ראיות חזקות התומכות בכך. אלה עם היסטוריה של מחלות כבד צריך להימנע מאלכוהול. עם זאת בהתחשב בצריכת ההטבות של יין אדום יכול להיות מועיל למדי להיות מפורט יותר מגוון עצום של יינות אדומים זמינים בקלות בשוק וכל מוכן מן התסיסה של מיץ ענבים. כמויות מתונות מאוד של צריכה של יין אדום יכול לספק הגנה מפני מחלת לב. וזה היתרונות הבריאותיים נראה להיות מוגברת אם נצרך עם תוכנית הדיאטה הים תיכונית.

תוכנית דיאט ים תיכונית בריאה:

  • אתה יכול גם לנסות בעקבות תוכנית תזונה ים תיכונית לבריאות טובה יותר. למשל שיש שינוי בתזונה שלך על ידי החלפת חלק גדול של הבשר האדום שלך להמשיך לצרוך את כל התוכן החלבונים שלך מתוך מגוון רחב של אפשרויות אחרות כמו שעועית, אגוזים, עוף ללא עור ותרנגול הודו.
  • פעולה זו תעזור לך לרסן את כמות השומן הרווי שלך. נסה את הדגים מכל סוג למעט מטוגן במשך כ פעמיים בשבוע.
  • אתה צריך לצרוך דגים כמו סלמון טונה עבור העשירים שלהם ערכים חלבון.
  • דגנים מלאים וצריכת ירקות צריך להיות מוקד הממשלה אם אתה רוצה לשמור על תזונה בריאה.
  • גם אם יש לך אהבה שאין לעמוד בפניה סטייק, אתה יכול גם לעקוב דיאטה בריאה בריא אתה יכול לבחור לחתוך רזה כמו זה של סינטה, סטייק פלנק או אפילו סטייק רצועת ואתה חייב להגביל את הגודל אתה לוקח 3 עד 4 גרם.
  • מרכיב חשוב נוסף של תוכנית מזון ים תיכונית בריאה היא תפוח אדמה. תפוחי האדמה קשורים עם מגוון רחב של תהליכי בישול. הם מקור טוב של אנרגיה, אשלגן, סיבים. הם גם עשירים בויטמין C ויש להם כמות גדולה של עמילן אשר הגוף ממיר לגלוקוז. צריכת ירקות אלה יבטיח כי יש לך תזונה בריאה.

בעקבות תוכנית דיאטה ים תיכונית היא גם מאוד כמו שיש אורח חיים יוקרתי שבו אתה לא להתפשר עם טעם או בריאות. אתה צריך לנסות להתענג על מה שאתם אוכלים ולאכול לאט ו לכוונן את הרעב של הגוף שלך ולהשאיר אותו השתוקקות עבור יותר. בעקבות תוכניות דיאטה לעיל כי הטעם יחד עם בריאות היא לא פשרה ואתה מרוצה עם כל מה שאתה לוקח.

אז, אני מקווה שעברת את המאמר עבור תוכנית דיאט ים תיכונית בפירוט ויהיה בהחלט להחדיר כמה שינויים בדפוסי התזונה שלך לחיות חיים אנרגטיים ובריאים כי הוא ללא מחלות פיזיות, נוירולוגיות & הנפש.

ראה עוד: כושר טיפים הרזיה

Pin
Send
Share
Send