יופי ואופנה

למעלה 15 מזונות בריאים כדי לכלול את השליש השלישי שלך דיאט

Pin
Send
Share
Send


בשליש השלישי, הבליטה שלך נעשתה הרבה יותר גדולה מבעבר. אתה צריך לאכול קצת יותר מהרגיל, כדי לוודא שאתה מקבל מספיק אנרגיה לאחר שיתוף זה עם "מכה" שלך! עם זאת, המזון צריך להיות בריא גם כן. הנה רשימה אשר ידריך אותך דרך כל מאכלים טעימים ובריאים אתה יכול לקבל בשליש השלישי שלך, עבור ארוחה זו מילוי טעים לך ולילד שלך. בשליש השלישי, ויטמין C, סיבים, ויטמין K ו תיאמין (ויטמין B1) הם חשובים ביותר. תזונה מאוזנת מספקת את כל החומרים המזינים הללו בשפע. יתר על כן, אתה צריך משוער 200 קלוריות ליום נוסף במהלך תקופה זו.

תזונה תזונתיים מזונות בשליש השלישי:

תזונה בריאה הריון בשליש השלישי כולל:

  • שפע של פירות
  • ירקות טריים
  • פחמימות עשיר מזון כמו אורז, חיטה, תפוחי אדמה
  • דיאטה חלבון גבוהה כמו עדשים, דוחן, שעועית, קטניות
  • חומצות אומגה בדגים, מזון ים, אגוזים וזרעים
  • שומן בריא מ ghee, שמן זית, אבוקדו

תוכנית דיאטה לשליש השלישי של הריון:

זו תוכנית דיאטה כוללת כמה מאכלים הטובים ביותר עבור השליש השלישי,

1. פירות:

אחד זה תמיד מומלץ על ידי כולם, פירות הם הדבר הטוב ביותר לאכול. עם שפע של ויטמין C וסיבים, זה מגיע די שימושי כמו חטיף מהיר. פורסים פירות כגון kiwis, תותים, מלון ופפאיה הם מזינים מאוד. ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מן המזון ושומר על מערכת החיסון בגוף. זה חיוני להתפתחות תקינה ותפקוד של השליה.

2. סלט חזיר ועגבניות:

פרוסות דקות של בשר חזיר דק מספקות שפע של תיאמין וסלט המורכב מעגבניות, צנוניות, חסה וחסה מלאה בוויטמינים. תיאמין משחרר אנרגיה מן המזון כדי לשמש את הגוף. שילוב זה הוא אחד השילובים הבריאים ביותר האפשרי במהלך ההריון.

3. שעועית צ 'ילי:

קח כליות משומר או שחור עיניים שעועית להכין צ'ילי חריף מלא תיאמין, ברזל וסיבים. אתה יכול להוסיף עגבניות טריות ופלפל כדי למלא אותו עם ויטמין C גם כן.

ראה עוד: השני שליש הריון דיאטה

4. עדשים:

עדשים ניתן להוסיף דאלס, מרקים, תבשילים וסלטים כדי למלא את הצרכים תיאמין סיבים של הגוף. המרקים שנרכשים חייבים להיות נמוכים במלח, ויש לחמם אותם כראוי לפני האכילה.

5. זרעים ואגוזים:

אם לאכול זרעים ואגוזים כמו חטיפים שלך אינו המועדף על ידך, זרעי חמניות, אגוזים כמו אגוזים ואגוזי לוז, המכילים כמויות עצומות של תיאמין, מתווספים לחמים מסוימים, דגני בוקר ארוחת בוקר וסורגים. הם מכילים גם אומגה -3 שומנים חיוניים. פטל ופירות קיווי ניתן להוסיף להם כדי למלא את הצרכים ויטמין C של הגוף.

6. שעועית אפויה על טוסט שלם:

מתכון של ארוז אפוי ארוז תיאמין על ארוחה שלמה או טוסט זרע הוא אחד המזונות הבריאים שאתה צריך במהלך השליש השלישי שלך. זה עוזר להיפטר עצירות שומר אותך אנרגטי לאורך כל היום.

7. סלט אבוקדו:

אבוקדו עשירים בויטמין C, ויטמין E וסיבים. פורסים את אבוקדו ומערבבים אותם עם אגוזי מלך, מנגו או כתום קטעים. זה מתכון טעים הוא בריא כמו שזה טעים.

ראה עוד: הריון דיאט טרימסטר הראשון

8. תמצית שמרים:

תמצית שמרים מועשר עם תיאמין, מלבד חומרים מזינים רבים אחרים. הכינו מתכון על ידי הפצת שכבה דקה על טוסט ו ציפוי זה עם עגבניות או גבינת קוטג ', שיש ארוחה טובה, בריאה.

9. לין חזיר קוצצים:

גריל צלעות חזיר רזה לארוחה מלאה לגמרי ברזל ו תיאמין. סלט צדדי של גרגר הנחלים יספק את ויטמין K הכרחי וויטמין C. אתה יכול גם לקבל כוס מיץ תפוזים טריים לא ממותקים, על תוספת ויטמין C.

10. נבטי בריסל:

זהו אחד הירקות מועשר מאוד הן ויטמין C וויטמין K. קיטור או מיקרוגל עד רק מבושל כמו צלחת בצד, או פרוסת ולהשתמש ב-מטוגן עם בצל ירוק, זנגביל ושום. לא overcook אותם, אחרת החומרים המזינים לקבל נהרס. אדים או מזון פריטים מיקרוגל כדי לשמור על המים בהם!

11. כריך בייקון:

בייקון רזה תוצרת בית וכריך עגבניות לא יכול לנצח שום דבר כשמדובר אוכל טעים ובריא. מכינים על ידי צלייה שני rashers של בייקון ולעשות סנדוויץ 'באמצעות עגבניות טריות. מלא ויטמין C ו תיאמין, זה יספק עם כל האנרגיה שאתה צריך בימים האחרונים של ההריון.

ראה עוד: מזון Cravings במהלך הריון

12. סלמון:

המוח של התינוק מתפתח במהירות במהלך השליש השלישי ואתה צריך לאכול מזונות המסייעים בפיתוח. אתה צריך לאכול מזונות עשירים אומגה 3 חומצות שומן ומה יכול להיות יותר טוב סלמון! סלמון מלא חומצה docosahexaenoic, או DHA, חומצת שומן הממריץ את היווצרות ופיתוח של מערכת העצבים של הילד שטרם נולדו. מתכון יכול להיות מוכן על ידי סלמון טרי מתובל עם עשבי תיבול שונים ותבלינים. עכשיו גריל או לצלות את הדג לארוחה טעימה ומזין, על ידי אכילת אותו לצד סלט ירוק. אגוזי מלך, זרעי פשתן פורל מלאים DHA גם כן.

13. ביצים:

ביצים מלאים כולין, חומר מזין אשר חיוני לתאים לתפקד כראוי, והוא חיוני ביותר להתפתחות של התינוק בשליש השלישי. כולין היא לעתים קרובות depleted במהלך ההריון, אבל הוא קריטי עבור פיתוח זיכרון שנמשך לאורך חיי התינוק שלך. אם צריכת כולין אינה מספקת, היא עלולה להגביר את הסיכון של תינוקך להפרעות כליות, לבלב וגידול גם כן. כלול ביצה קשה כחלק מהחטיף שלך או יש ביצים מקושקשות כחלק מארוחת בוקר בריאה לספק את התינוק עם כל choline זה דורש עבור הפיתוח הנכון שלה.

14. חלבון מזונות:

חלבונים חיוניים לצמיחה ופיתוח של רקמות ושרירים; ואת התינוק שלך גם דורש הרבה זה הפיתוח הנכון שלה בשליש השלישי.רוב המאכלים המכילים חלבון יש גם כמויות נאות של ברזל ואבץ. הברזל הוא יעיל ביותר במניעת לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך, ואבץ מסייע בייצור אינסולין ואנזימים שונים. בשר בקר רזה בשר חזיר, בשר עוף לבן, דגים ושעועבים הם מקורות מזינים של חלבון, ברזל ואבץ. מוסיפים שעועית לתבשיל, פסטה או סלטים ירוקים שהושלכו כדי להגדיל את צריכת החלבון, ברזל ואבץ.

15. חלב וגבינה:

לשתות הרבה חלב ולאכול גבינה דלת שומן עבור כל הצרכים סידן שלך, אשר מסייע בהיווצרות של עצמות השיניים של התינוק שלך. מוצרי חלב אלו גדושים גם בויטמינים מסוג B, אשר חשובים לשמירה על עור התינוק, העצבים, הראייה ומערכת העיכול.

טיפים דיאט לעקוב במהלך השליש השלישי:

  • האוכל הטוב ביותר לאכול במהלך השליש השלישי של ההריון היא ללכת טבעי ולאכול מוצרים תוצרת בית.
  • במקום אכילת יתר, כמו אנשים רבים, לאכול נכון.
  • חטיפים או בין הארוחות הם חשובים מאוד. במקום לבחור מזון זבל כמו ביסקוויטים, לבחור פירות ואגוזים.
  • לשתות הרבה מים ולהישאר hydrated. אתה צריך לחדש את רמות המים בכל פעם שאתה מבקר בשירותים.
  • יחד עם תזונה מאוזנת, נטילת תוספי ויטמין סידן הוא חייב.

דיאטה הודית במהלך השליש השלישי של הריון:

רוב הנשים ההודיות משתוקקות למשהו "דזי", כי הוא מלא טעם, אך מזין. האוכל ההודי השלישי שלישיה דיאטה תרשים מכסה את רוב המאכלים הפופולריים:

ארוחת בוקר:

  • בטעות עם קוקוס צ'אטני וסמבאר
  • Poha עם אפונה וגזרים
  • ממולאים paranthas - עם כל ירקות, גבינה או Paneer
  • ירקות Sevai עם סמבאר
  • Moog דאל Cheela

חטיפים של אמצע הבוקר

  • קערת פירות
  • יוגורט עם פירות
  • אגוזים וזרעים
  • מרק דאל
  • בוטני צ'יקי

ארוחת צהריים

  • אורז פריטים - אורז רגיל, אורז ירקות או Pulao
  • מונג דאל קיצ'די
  • צ'אפאטיס, רוטיס
  • דאל
  • קארי - רוטב ירקות או עוף
  • סמבאר, ראסאם
  • סלט ירקות

חטיפים:

  • קציצות
  • Vada Pav
  • מסאלה דוסה
  • כריך פאניר
  • דאהי ואדה

ארוחת ערב:

  • עגבניות שורבה
  • דגים מאודים או עוף
  • דאל
  • Pulao עם Raita
  • סלט

הטרימסטר השלישי דיאטה דיאטה דנו לעיל מכסה רק את המנות המועדפות העליון. עם תשוקה מוגברת, אתה יכול לבחור גרסאות בריא של המאכלים האהובים עליכם ולוודא שאין להם עודף סוכר או שומן. זכור כי תזונה בריאה נדרשת לתינוק בריא. אז, להתמכר אוכל טוב להישאר בכושר שלך אחד קטן.

היה אחראי. אכול טוב.

צפה בסרטון: פגישת סגל. על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (מרץ 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send