בריאות

כיצד להגדיל את ויטמין B12?

Pin
Send
Share
Send


ויטמין B 12 הוא מסיס במים ונחוץ מאוד עבור הדרישה של הגוף שלנו. היא שומרת על תאי עצב ותאי דם אדומים בריאים ומועילים גם בהיווצרות דנ"א. הוא נמצא בעיקר דגים, ביצים, עופות, מוצרי חלב, רכיכות. זו הסיבה שאנשים צמחוניים בדרך כלל סובלים מחסר של ויטמין B12.

קליטת ויטמין B12:

אנחנו צריכים תפקוד תקין של הלבלב ובטן בריאה לקליטת נאותה של ויטמין B12.As משחרר בטן חומצה ואנזים העיכול שנקרא pepsin אשר מסייע לשחרר ויטמין B12 מן המזון.

ראה עוד: אמלה מיץ לסוכרת

גורמים מובילים לקליטה גרועה:

  • אצל אנשים מבוגרים כי הם לא יש שפע של חומצות קיבה.
  • הריון
  • גורם פנימי לא מספק אשר מוביל למצב כמו אנמיה ממאירה.
  • מערכת מערכת העיכול
  • תזונה לקויה
  • אלכוהול מופרז
  • מחלת כשל חיסוני
  • צמחונים קפדניים או אצל ילדים שיש להם אמהות צמחוניות.
  • היפותירואידיזם ועוד רבים.

כיצד להגדיל את הקליטה:

התייעץ עם הרופא שלך על מחסור של ויטמין B 12. הוא יגלה בעזרת בדיקת דם. כמה ספקים, זריקות או טבליות אשר ממוקמות מתחת ללשון הם שנקבעו אשר יעזור.

כדי להגדיל את הקליטה:

1. תוספי תזונה:

קח תוסף תזונה יומי אם האוכל שלך אינו עשיר בוויטמין. אם ויטמין אינו נספג באמצעות גלולות אז אתה יכול לנסות sublingual או מתחת ללוחות הלשון.

ראה עוד: שמן קיק לגבות

2. דיאטה:

• לכלול עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים ובשר בתזונה.
כבד כבד הוא עשיר מאוד ויטמין B12.Keep לבדוק את השומן הרווי ואת הכולסטרול תוך צריכת בשר על מנת להגדיל את רמת ויטמין.
דגים Shell הוא גם מקור עשיר מאוד של ויטמין B12 בקרב כל המזונות הים. רוקפיש, פורל, הרינג, סלמון ו haddock הם כמה מאכלים הים הטוב ביותר להעלות את רמות ויטמין B12.Mussels, סרטנים וצדפות הם גם מקור טוב של ויטמין אבל הסיכויים של זיהום סביר. אז הם נמנעים. אם אתה לא אוהב דגים טריים אז תן לנסות דגים טונה אשר מגיע יכול. הוא מספק אחוז טוב של

ויטמין B12:

  • קח דגנים מועשרים בארוחת הבוקר.
  • על מנת להגדיל את ויטמין לשקול את החומרים המזינים שכותרתו על דגנים מוכן לשווק בשוק לבחור את אשר מורכב ויטמין B12.Eat היומי דגני בוקר לארוחת בוקר כדי להגדיל את צריכת ויטמין.
  • הגדל את צריכת גבינה בתזונה אם אתה צמחוני לא יכול לקבל מזונות ים. מוצרי שמן מלא יש להימנע כדי למנוע עלייה ברמת הכולסטרול.
  • פלפל שחור מכיל פיפרין אשר מסייע בקליטה טובה יותר.
  • צריכת עזרי סידן בקליטה של ​​ויטמין. בחולי סוכרת ויטמין B12 קליטה מופרע על ידי metformin (תרופות של סוכרת). צריכת סידן גם ממיר את התהליך ומסייע להעלות את רמת ויטמין.
  • ויטמין B 12 ספיגה הוא גם גדל עם עזרה של צריכת קפאין. זה מפעיל את ייצור חומצת הקיבה. זה לא צריך להיות ingested בכמויות גדולות אחרת זה יגרום סחרחורת, סחרחורת או כאב ראש.

3. אלכוהול:

צמצום צריכת אלכוהול למשרת אחד עבור נקבות ורק שניים לזכרים כפי שנקבע או מומלץ ליום.

4. קח מיץ חמוציות:

צריכת cranberries או על ידי אכילה או על ידי שתיית מיץ חמוציות מגביר את החמצה של ויטמין B 12.

אזהרות:

  • התייעצות של הרופא עבור הכושר הרפואי שלך חשוב מאוד לפני תחילת כל תוספת של ויטמין B12.
  • אנשים הסובלים ממחלת צליאק בדרך כלל יש מחסור בוויטמין B12. שינוי הרגלי התזונה שלך לאחר מרשם רופא.

מקווה שאתה מוצא את המידע הנ"ל נתון ואתה תנסה את זה בשגרת היומיום שלך אם אתה חסר ויטמין B12.

ראה עוד: האם אלוורה יכול לרפא סרטן

צפה בסרטון: מגנזיום וויטמיני B לבריאות אופטימאלית (מרץ 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send