יוגה

Bhujapidasana (זרוע לחיצה על תנוחה) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


את bhujapidasana או את הכתף הקשה היא תנוחת יוגה asana או תרגיל. בסנסקריט 'בהוגה פירושו' כתף או זרוע ',' פידה 'פירושו' לחץ 'ו'אסאנה' פירושו 'תנוחה או יציבה'. זוהי אסאנה נתמכת על ידי זרוע אשר מעולה לבניית כוח בזרועות, כמו גם את הכתף.

זה יירגע הגוף העליון וישפר את זרימת הדם בו. כפות הידיים משמשות לתמיכה בחלק העליון של הגוף כאשר הרגליים נמתחות קדימה ומצטרפות לאחר שהן מועברות לצד הכתפיים. אתה צריך סבלנות ומשמעת כדי לשלוט בתנוחת היוגה. מאזן הוא אחד הדרישות הממשלה כשמדובר להתגבר על Bhujapidasana.

תנוחת יוגה זו מבוצעת בדרך כלל לאחר תרגול Malasana. עד ואם אתה מבצע את היוגה Malasana יוגה, אתה לא תוכל להתגבר על Bhujapodasana. ייצוב הכתף ובניית איזון ראוי בגוף הוא מאוד חשוב. תרגיל יוגה זה ימתח גם את שרירי הירך ויחזק את שרירי הגב התחתון. נשימה היא גם אחד מרכיבי המפתח אם אתה רוצה לבצע את התרגיל כראוי.

איך לעשות Bhujapidasana:

Bhujapidasana או הכתף לחיצה יוגה יציבה היא להתבצע באופן הבא.

תנוחה זו צריכה להתבצע לאחר שנעשה עם Malasana. מאז, ביצעת את Malasana כבר, הידיים שלך יהיה כואב עד עכשיו. אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשים את הידיים על הקרקע לכופף את המרפקים לאט. נסו ליצור לחץ שווה על שני הצדדים. אתה גם צריך לייצב את חגורת הכתף ולהרים את הירכיים כלפי מעלה.

ראה עוד: צפרדע תנוחות פוזה

עכשיו, לקחת את הרגליים לאט סביב הכתפיים ולהביא אותם אל מול ולשים כמעט את כל המשקל של הגוף על הידיים שלך כך הגוף הוא מאוזן כראוי, בעוד הרגליים נמתחות החוצה הקדמי.

המשך להזיז את הרגליים לכיוון אחד ובסופו של דבר להצטרף אליהם. אתה יכול גם לחצות את הרגליים על ידי הצבת זווית ישרה מעל שמאל אבל לא לשכוח לשמור על העיקול במרפקים. לשמור על האיזון הנכון או אחר אתה תיפול על הגב שלך אשר יהיה כואב אחד בשלב זה של זמן. שמור על עמדה זו במשך חמש נשימות.

עכשיו, כאשר הרגליים הם חצו אתה יכול להרים אותם. דחוף את האדמה בכפות הידיים שלך, לאסוף כוח לאט להרים את הרגליים שלובות של הקרקע. זהו החלק החשוב ביותר של אסאנה זו שבה הידיים שלך לקחת את המשקל של הגוף שלך ואת הרגליים גבוהות. אם אתה חושב כי הידיים שלך לא יכול לקחת את זה יותר אז קצת לכופף את המרפקים אבל לעשות לשמור את הירכיים הרים בכל עת. לקבלת אחיזה נוספת על האיזון שלך להשתמש בשרירי האגן התחתונה ואת שרירי הבטן התחתונה כדי לשמור על הגב התחתון ואת הירכיים הרים.

ראה עוד: תנוחת יוגה בלסנה

יתרונות:

Bhujapadasna יש את היתרונות הבאים בריא.

ראשית, זה יחזק את הזרועות ואת הטון את היד אשר יהיה לבנות את כוח אחיזה בעתיד. תנוחה זו גם צלילים הבטן התחתונה ומשפר את תהליך העיכול.

בדיוק כמו תנוחות יוגה אחרות, Bhujapadasna משפרת את רמות הביטחון ומאפשר למתרגל להתמקד טוב יותר על כמה עניינים. זה מרגיע את המוח, כמו גם את כל הגוף. תנוחה זו מתאימה לבני נוער, כמו גם זקנים המסוגלים מספיק כדי לבצע את זה.

ראה עוד: זווית כבול תנוחת יוגה

Pin
Send
Share
Send